运动丨做健康生活方式的“布道者”

小时候患过特别严重的口吃症，让我并不善于言说和表达，尤其是在人多的时候，这也造成了我性格比较内向。当然，通过阅读和个人的成长经历，我有意识地改变了一些自己，以至于跟很多人说我是个内向者，很多人都不太相信。但根植内心深处的性格本源告诉我，我确确实实是个内向者，因为内向所以敏感，因为内向所以并不怕孤独，因为内向所以更加执着。

但即便再内向，唯有一点却是我不惮于去言说的，那就是对健康生活方式的传播。

健康生活方式，对于我而言，在很长一段时间内就只有一项：读书。我也乐于把自己读书的方式和体验介绍给更多人的，比如说电纸书。接触电纸书，我应该算是比较早的一批人了，之后也接触了国内数字阅读的“先驱”——多看阅读，也曾不遗余力地在力所能及的范围内推广了多看阅读和数字阅读，尝试过建设“数字图书馆”。把更好的阅读体验与身边人分享，这是我对自己健康生活方式一直以来所坚持的“布道”。

从2013年开始跑步，持续坚持的时间大约有2年半，2016年5月到2017年5月的这整整一年间基本是处于中断状态，从上个月起重拾跑步的习惯，兼带着进行高强度间歇性训练，开始大幅减脂。不管是重拾跑步还是之前开始跑步或中断期间，我都不遗余力地推广这项被很多人所厌恶的活动，因为我确实从中获得了健康，而跑步也确实是健康生活方式的一部分。

对于跑步，我并不陌生。小时候，我就是学校田径队跑400米的，尽管并不专业，但也获得过一些名次，有过以跑进了50秒以内的成绩直接导致跑完后呕吐的“悲惨”体验。所以，对我而言，400米跑是所有跑步中最“恐怖”的距离，其最佳跑步方式是以跑100米的速度来完成，而4倍于100米的距离直接就能让人的体能濒于崩溃。

但有可能正是“一分付出一分收获”，由于从小训练400米跑为我的身体机能打下了较好的基础，因此尽管在长达近二十年的时间内不曾好好跑过步，但一旦重新开始跑，不管是肌肉水平还是心肺功能都有较快的恢复。而这一次从6月初开始的跑步体验也同样如此，从一开始跑“10公里/小时”感觉吃力，到现在能以坡度2跑“12公里/小时”感觉正好，这之间的心肺功能和肌肉水平的提升都是在一个多月的时间内完成的。这一改进的最直接表现就是体脂水平的下降，从5月31日的166.9斤到7月20日的148.4斤，体重下降了17.5斤，期间还和家人去了一次海南。正是因为这样的减重减脂过程，所以我同样也不遗余力向身边所有愿意减脂、喜欢运动的朋友推介自己的运动体验，希望能带给更多人更好的运动享受。

说起运动享受，就不能不说跑步的方式。对于跑步，我还是更多喜欢路跑，但最近连续高温天气，室外跑步基本上等于“慢性自杀”了，室内跑步机就是最好的选择。为什么说高温天气路跑不好，是因为外界环境温度过高的话，跑步过程中身体产生的热量就无法有效向周边环境散发，导致身体体温过高，基本等于发一次高烧了，后果就是极容易中暑。

其次是跑步不在于速度的快慢，而在于时间的长短和心率的快慢。在跑步过程中始终让自己的心脏维持在140至150左右的心跳，然后坚持20分钟以上，减脂就会有极好的效果。当然，如果一次性无法跑20分钟的话也没有关系，可以采用变速跑的方式，跑跑走走的方式如果能够坚持40分钟以上同样可以有很好的效果。很多喜欢跑步的人都会说到跑步时人脑分泌多巴胺让跑步者感受到“快感”的体验，我询问身边很多跑步的人，有这样体验的不多。但我想说，这一体验确实存在。之所以有时享受不到跑步带来的这份礼物，可能就在于跑步时还不够专心。我一般在跑步时既不看电视（跑步机跑）也不听音乐，在跑步过程中用心感受自己的呼吸、心跳、身体核心区肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉的控制、髋关节、膝关节、腕关节以及脚掌落地时的形态、上半身在跑步过程中的稳定性，感受好了这些、控制好了这些，慢慢就能体验到自己的身体在跑步过程中的每一分变化，那份跑步带给身体的舒适度也会慢慢在身体中滋长、壮大。

最后跑步还能找到很多志趣相合的朋友，不管是在线下还是线上，聊起跑步的话题，总是让人感到莫大的享受。大家未必要刻意地相聚在一起，有时仅仅是一次简单的相遇，交流一下跑步的体悟和感受，就能够获得巨大的共鸣。在线上更是如此，微信、上有着更多沉醉于用双脚丈量这个世界和人生的跑者，对健康生活的执着信念是他们身上最鲜明的标志。这也是我从7月下旬起参加“21天50公里挑战营”的重要原因，因为和他们“在一起”，同样能获得身体和灵魂上的双重享受。

现在有句话很流行，说是“身体和灵魂总有一个要在路上”，还说“人生，不是在读书，就要在跑步”。这两项确实很健康的生活方式，也是我有着很深体验的生活方式，愿意与更多有着同样生活兴趣的朋友联结、分享、推广这样健康的生活方式。