骨盆歪斜的测试、形成、危害和矫正

测试：

1、脚伸直时左右脚长度不一。

2、鞋底的磨损不均。

3、左右肩膀高低不同。

4、腰左右两侧高低不同。

5、抱着双膝的时候，膝盖的中心点不在身体中央。

6、抱着双膝时双膝高度不同。

7、仰卧的时候，双腿放松，脚尖角度不同。

8、穿裤子或者裙子的时候，老是向一面偏转。

9、和朋友走路，朋友抱怨说你总是挤她。

10、双手举起来的时候，手指尖的高度不一样。

11、束角坐姿的时候，膝盖高度不同。

如果上述问题你已经占到超过五项，那么你很有可能骨盆有所歪斜。

造成骨盆歪斜的几个因素

1、跷二郎腿

这是骨盆歪斜的致命杀手。有很多人意识到跷二郎腿不好，但是有时候不自觉的腿就是叠在一起，而且还经常只翘一侧。绝大多数的骨盆歪斜并非是骨盆自身的问题，而是骨盆周围的肌肉失去了原有的功能，拉着骨盆改变了原有正确的角度。

经常跷二郎腿，两条腿的相互制衡的肌肉平衡都会被打破，你可以平时观察，上瑜伽课的时候，左右两侧差距很明显，那就很有可能是因为侧倾。

2、经常重心靠一侧站立

图片上的站姿在你等车，等人的时候经常会用的站姿，因为这样站舒服嘛，不累。可是这样的站姿是错误的。图片上的人形骨骼可以看出来，重心靠一侧站立，会让这一侧的骨盆抬高，久而久之这一侧的腰侧肌肉会过度收紧，使这一侧骨盆一直是抬高的状态。

3、旧患没有被重视

很多人扭伤脚之后，不重视，正常运动，走路……此时你要注意，警报开始响起了。有旧患不重视，那么没受伤的地方就会多付出一些力来平衡你的身体，时间久了，未受伤的这一侧肌肉强壮，受伤的肌肉开始衰弱。左右失去平衡。

骨盆歪斜对身体的危害

1、长短腿，高低肩，鞋底磨损不均，引起脊柱侧弯。

当骨盆侧倾之后，由于骨盆一高一低，久而久之骨盆高的那侧的腿会显得短，因为腿的长短有变化，所以脚踩地力量不均衡，因此鞋底磨损不同。而为了使身体平衡，脊柱会弯向高的那一侧，于是肩膀也变得一高一低，脊柱出现侧弯。

2、静脉曲张

骨盆侧倾会使一侧髋关节变紧，影响血液循环系统，久而久之就容易造成静脉曲长。个别人会因为一些神经线受到压迫，很容易出现下肢发麻的情况。

3、影响生殖系统

骨盆里面有生殖系统，骨盆歪斜很容易给骨盆造成压力，盆腔内的血液循环不顺畅，很容易造成生殖系统紊乱。包括女性生理周期紊乱，痛经，小腹坠痛都和骨盆歪斜有关系。

骨盆歪斜的改善

1、调整正确的坐姿

身体的重心放在坐骨上，保证腰背挺直，肩膀放松，双腿微微分开，小腿垂直地面，脖颈自然伸直。

2、松解紧张的肌肉——骨盆高那侧的侧腹部（侧腰）

调整的第一步就是松解，松解紧张的肌肉，而侧倾里面紧张的肌肉，就是骨盆高的这一次额的腹内、外斜肌，就是侧腰的地方。因此用泡沫轴来回滚动，松解他们。

3、有针对性的瑜伽体式练习

束角式

坐姿，屈膝，脚心相对，双手十指相扣抱住双脚。

吸气，把脊柱伸展打开。

呼气，上身进入前屈。

注：骨盆歪斜，在这里膝盖会一高一低，控制将更多意识放在你感觉比较紧张的那一侧上。

牛面式

双脚交叠，脚跟去贴对侧的臀部，膝盖一条直线。

吸气，双手向前爬，让身体下沉

呼气，收腹部，骨盆下沉到地面。

注：经常翘二郎腿的朋友，当你经常放在下面的腿在上去做牛面式的时候，做起来特别难受，苦不堪言。此时不需要勉强，保持上身垂直地面就可以，暂时不需要前倾，循序渐进的练习，每天进步一点点，时间长了你就会找到两边平衡的感觉了。

三角式

站姿，双脚宽阔的分开，大约两个到两个半肩膀宽。右脚尖外展，左脚尖内收。

吸气，手臂平展体侧

呼气，上身平移向右，向下，让右手去接触地面。

注：这里骨盆偏高的那一侧的侧腰比较紧张，因此做起来比较困难，可在手下面加砖。

关于骨盆回旋

骨盆回旋是在侧倾的基础上，骨盆发生了前倾或者后倾。那么解决方案就是先解决前倾或者后倾，在去解决侧倾。

体态上的变化不仅仅要通过训练解决，更多的是平时多多留心，留心身体的平衡，留心身体的稳定，这也是一种将瑜伽带入生活的方式。