感谢李燕惠老师，分享正念！
李燕蕙：台湾南华大学生死学系副教授，南华正念中心主任；德国佛莱堡大学哲学博士，曾任佛莱堡MBSR教师，接受英国正念中心MBCT专业训练。李燕蕙教授对于海德格哲学、正念疗法（MBSR、MBCT）、释梦学、心理剧等专业领域研有专精。
早在5年前，育林就有听邻居在学习正念，邻居当时也力邀我了解，因为种种原因，始终无缘拨开面纱，前几日因缘具足，得以一窥。
面对竞争、忙碌、复杂的生活和工作，难免出现各种压力、焦虑等不良情绪。如何处理这些不良情绪？
究竟正念是什么呢？
那我们就先从我们的问题开始。也许呢，我们回到家里，但是心里却还是想着办公室里面今天没做完的事情，在职场里面呢，虽然四周都有人，但是有些时候又说我们感觉很孤立，我们心还是没有办法下班。我们人在睡觉，可是事实上，在睡觉之前回到家里，在自己很舒服的床上呢，却又想着今天的工作，明天的工作，那日子呢，常常是在这样的一个轮回里面旋转循环。
我们经常去健身房去跑步，维护自己的健康，那我们刚刚讲的这些现象呢？有没有一种健身房，是我们可以自我照顾的，在借下来八天的课程里面，我们要练习的就好像是这样的一种，自我照顾的健身房。
这个健身房就是透过自我，开发心灵，发展与自我的亲密关系。
也许有一些朋友听过卡巴金博士，他是美国人，是麻省理工学院的分子生物学博士，他在1966年左右学习禅修跟瑜伽，大约在1979年就创建了这个正面减压的方法，在整个亚洲地区，大陆，台湾，香港至新加坡都很盛行。
中文的这个念字呢，很有意思，就是今心，但是很多时候我们的心，却是现在跟自己分开，好，所以，什么叫做正念呢？就是把心带到当下，心是很觉醒的，果在当下，那么就是一个让心可以全然活着的一个历程。
很多人在学习正念，那么正念呢，不止可以增加我们在工作场域的幸福感，提升自我效能和情绪的复原力。在职场里面呢，可以发展很好的人际关系，这些都有很多人在做，也有许多的成果的发表，有兴趣可以自己去查查看。
在当下比较能够觉察，也比较能够专注，而且能够帮助自己在这方面更有效率的生活，另外一方面呢，对家庭的关心，也会有所改善。
如果您要认识正念减压的话，下面2本书是很值得推荐你来买来自己看自己练习。
下面这两本书尤其是正面疗愈力，是经典之作，可以从这两本书开始来认识正念。
在我们第一个练习，我们是学习怎样透过喝水的时间，自我调节，是我关爱的一个方法。我们每一天都要喝很多水，那平常喝水的时间呢，也许我们的心，可能是一边喝一边不知道跑到哪里去，所以喝水纯粹只是一个自动导航，那也可以说我们在喝水，但是我们很少享有喝水的时间，在第一个练习，我们就是要透过在喝水的历程，让自己的心恢复。
有时候，情绪很高，还有时候，头脑已经快当机了，那么这些时候，就是我们可以透过，优雅的喝水来做自我调节。
第二个练习呢，是松开焦虑，专注呼吸，如果，我们在现实生活里面总是情绪，会起起伏伏，有时候也许我们会焦虑，有些时候我们可能会忧伤，有些时候呢，也许我们很愤怒，那么在这些时候呢，我们可以透过专注呼吸的练习，来让自己可以让心又收摄在一起，又能够聚焦，然后让自己的心可以松开。
在老师上课的周遭，会听到有很多人很难入眠，身体扫描的目的其实是一个觉察，更专注的练习，你是跟自己建立亲密关系的好方法。
它的重点在于，自我的觉察，所以其实呼吸空间的练习呢，也可以说是对自己身心的觉察，回到我们的呼吸，让我们的心可以安定下来，那透过自我觉察，让心聚焦在呼吸，那么我们就好像有宽广的旋转门一样，让自己的心可以重新又充满着活力。
有人认为，正念练习就是必须静静的，其实正念疗法本身，是用现实生活来做设计的，那我们每一天既然要走很多的路，我们也可以通过走路的时候，让自己的心沉淀，所以正念的练习呢，可以随时都可以做。我们如果不是静静的，就是在动态当中，那么你可以运用每一天上班的时间，走路的时间，回家的时间，去市场买菜的时间来做。
育林知道了，原来，正念是活在当下，亦是重塑心灵，还是释放自我，正念是喝水，是呼吸，是行走，是入眠，是日常禅。
接下来近10天，育林都将跟随李燕惠老师学正念认知，培育专注力与觉察力，增长与压力共处的能力与人际关系的能力，也可以从惯性中自我解放，重新接触自己智慧与活力的泉源，开发潜能与创造力。
佩服宇宙的吸引力，最近正在积极探索静心的调节，就遇见了，希望可以透过学习有所收获，也将持续把心得分享给有缘人，希望大家都能有所裨益！
今日周五，美好的周五，祝大家天高海阔，心随花开！
正念，明了当下的心身状态及变化。
源自东方，后来在西方被整合到现代心理治疗中，成为当代最重要的心理治疗和心理保健方法之一。正念疗法包含正念减压法(MBSR)与与正念认知疗法(MBCT)等。
