周检视5.13—5.19

已完成的目标

1.时间管理十周进阶可已践行完

2.完成一周共读契约金打卡

3.英语、阅读、听书

4.运动

下周计划

1.阅读完《吃掉那只青蛙》电子书

2.英语、听书、笔记、练习

3.运动

学习与成长

听完《原生家庭》跟陈默老师的《如何做不焦虑的家长》知道每个问题孩子的背后都有一个问题家长，想要孩子变成什么样的人环境跟父母的科学教育是最关键的，给孩子物质上的滋养远不如心灵的滋养。

《坚持，一种可以养成的习惯》一个星期读完一本书没有想象中的那么难，每天抽出三十至六十分钟就能读完一本书。通过本书知道养成一个习惯会经历三个阶段，反抗期、不稳定期、倦怠期。在反抗期使用“婴儿学步法”再加简单记录，所谓婴儿学步就是“小宝宝学走路”，简单说就是“从小地方开始”的意思。我们经常说“千里之行始于足下”。有能力迈出第一步的人、有办法把第一步化为行动的人，就是具有行动力的人。进入不稳定期时通过行为模式化，设定例外规则跟持续开关通过“糖果型开关”利用快感（糖果），推动自己的行动跟“处罚型开关”利用危机感（处罚），推动自己的“行动开关”来获得动力。最后阶段倦怠期开始感到厌烦提不起劲也感受不到培养习惯的意义，这时候可以使用添加变化跟计划下一个习惯来坚持它。所谓习惯就是“不依赖意志或毅力，把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙般轻松的状态”。总之，保持行动自动地持续进行，就是习惯，一旦习惯形成后只需极少的精力就能够让习惯持续进行。这与火箭只需少许的能量就能够在无重力的太空中前进是一样。

运动&健康

fitnow又开营了，跟着小伙伴一起努力，相信一定会拥有自己想要的马甲线。