情绪管理（三），增加积极情绪

如果消极情绪太多而又想要获得快乐积极的生活，就应该努力的减少消极情绪。这也是早些年一些研究者所重点关注的领域。但是除此之外，你还有另外一个方法达到这一目的，那就是更多的关注积极的事情，让自己变得更加的积极。

一、关于快乐和幸福的那些认知

1. 物质条件、权利、名声能给我们带来一定的快乐和幸福，但是绝对不是呈正比例的关系。我们习惯以现在的视角去看待未来的满足感和幸福感，而很容易忽略我们目标的正确性。参见《给明年依然年轻的我们：欲望、外界、标签、天才、时间、人生目标、现实、后悔、和经历》
2. 幸福人生的五大元素，简称PERMA：积极情绪、投入、人际关系、意义和目的、成就。这也是幸福和快乐的来源。参见塞利格曼的《持续的幸福》一书。
3. 是成功带来了快乐，还是快乐会促使了成功？这是每一个人都应该考虑清楚的问题。参见《快乐竞争力》
4. 选择快乐和幸福是你的权利，而不是你的运气！等待无法带给你更多的快乐和幸福，除非你自己主动的付出。因为，一旦外界的让你快乐的条件不在了，你的快乐和幸福也就不存了。

二、如何增加积极情绪

1. 写小确幸日记，每天记录三件快乐的事情。小确幸最早源自村上春树的随笔集《兰格汉斯岛的午后》。引用一下它的介绍，“它是流淌在生活的每个瞬间且稍纵即逝的美好，是内心的宽容与满足，是对人生的感恩和珍惜。”它可以是生活中任意一件让你感觉美好、快乐和幸福的小事情，只需三言两语记录下来，没有格式的要求，这些小确幸积累到一定的时候就会变成大幸福。当你情绪不好的时候，拿出来阅读一番，你会感受到，“哦，原来生活是那么的美好。”事实上，我们生活中的确有太多美好的事物，每天每时都在发生，然而，他们中的绝大多数都流逝在了时间长河里。所以，从现在开始记录下那些只属于你的小确幸吧！
2. 有计划的实现自己的目标。有目标和梦想的人是幸福的，他们不会无聊，因为，他们知道他们在做什么，体验着实现目标过程中的小成就和小挫折。懂得享受希望的人，他们眼中的世界总是美好积极的。而这是不愿尝试的人无法体会的。
3. “心流”体验。你有多久没有完全沉浸在某项工作中呢？当你全心投入某一件事情当中的时候，时间仿佛会慢下来，人的心情就会变得非常的愉快，工作似乎不费吹灰之力。这种兴奋状态来自这种挑战和个人能力正好相匹配。参见米哈里·契克森米哈赖 的《生命的心流》一书。
4. 放下追求完美。没有人会否定追求完美是人获得幸福的一大阻碍。因为追求完美，我们常常不愿意开始行动，期待一个完美的开始，结果饱受拖延的困扰。事实上，我们并不需要事事完美，只需做一个最优主义者就好。所以下次当你被完美困扰的时候，请问一问你自己，“完美于你的意义是什么？”参见《幸福超越完美》一书。
5. 更多关注事情积极的一面。有多少人相信吸引力法则，指的是，你的思想集中在某一领域的时候，跟这个领域相关的人、事、物就会被你吸引过来。换言之，如果你更多的关注积极的一面，你就会吸引更多的积极事情，反之亦然。《秘密》就在于，你要把思想集中在你想要的事情上，而非你不想要的事情。

电影：《秘密》