DAY7《精力管理》读书笔记2

身体能量

（一）呼吸

1.腹式深呼吸有助于深度放松

具体训练方法是：

保证全身舒适，用鼻子吸气，直到腹部鼓起，把手放到腹部；

用嘴慢慢呼气，让腹部恢复正常，呼气和吸气的时间保持一致；

重复上述动作；

当腹部吸满气后，再用肺部吸气，直至感觉肺部的气抵达肩部；

用肺部呼吸，让空气抵达胸腔，提高肺活量，加倍放松。

2.印度瑜伽式“火呼吸”

确保你的脊柱直立，嘴巴闭合，通过鼻子快速地呼吸。吸气量和呼气量大致均等。

吸气且胸部上提，保持住。呼气并尽量吐干净肺部空气。

开始学的时候慢慢地做，熟练后，你可以加快速度，直到大约每分钟呼吸120—180次。

注意听你呼吸的声音，想象你在为一台爬山的蒸汽机配音。

（二）注意饮食

早餐吃好，按时进餐，定量进餐，及时喝水

（三）调整睡眠

1.保证七小时左右高质量睡眠

2.工作间隙适当打盹

（四）训练恢复精力

间歇性训练：短时间内高强度训练+彻底有氧恢复

韧化训练：让训练强度适当超过身体承受能力并不断加量，以逐步提高身体适应度

（五）适当休息

工作期间每隔两小时可适当休息