作者介绍
宋晓东（songxiaodong）《情绪掌控，决定你的人生格局》,国家二级心理咨询师，教育学硕士，上海第二工业大学《幸福心理学与生活》课程讲师，上海市认证学校心理咨询师。曾受学校公派赴美国、澳大利亚等多地高校进行访问学习。曾任《人力资源》杂志专栏作者，现任《学生导报》《壹心理》专栏作者，持续发表多篇优质文章。所写文章曾被思想聚焦、清华南都、Linkedin、青年文摘、中国青年报、MOOC学院、行动派、晚安少年等微信公号转载，获得粉丝一致好评。
作品简介
你为什么还没有成功？就是因为掌控不了情绪。很多人都是这样，明明很努力、很勤奋，可就是在某一个时间点没控制好情绪，导致别人误解自己，认为你是一个“脾气大于本事的人”，让1%的情绪失控毁了99%的努力，把自己一次次拉向深渊。《情绪掌控，决定你的人生格局》本书就是要告诉你如何从各个方面提升自己掌控情绪的能力。知名心理学者小宋老师，用他的专业知识、生动的案例，从沟通方式、思维模式、心理疏导方法等方面，教你掌控情绪，克服自己这一致命短板，开启快速的上升通道。
作品序言
想象一下，你早晨去上班的时候，在公司走廊看到了你的上司。你满脸笑容，挥了挥手，向他打了一个招呼。但是不知道为什么，对方却没有理睬你。这个时候，你会产生怎样的想法？有何种情绪反应？我曾经在课堂上问过不少学生，得到的答案也是千奇百怪。我将学生的答案分为了两大类，一类是悲观派，一类是乐观派。悲观派的回答包括：糟糕，可能是我最近有什么事情把上司给得罪了；完蛋了，我在公司没有前途了；我总是一个不招人喜欢的人；等等。悲观派的情绪反应就是有些许忧伤，一上午都感觉心情沉重，或者是持续的郁郁寡欢。乐观派的回答包括：可能是上司正在考虑问题，所以没看到我；上司的视力不好，所以没看到我；我长得太帅了，容易和别人产生距离感；等等。因此，乐观派并不会有什么强烈的情绪反应，很快就会把这件小事给淡忘，然后精神饱满地投入到一天的工作当中。
权威评论
我们每天生活在不同的社会群体中间，夫妻之间交流要控制自己的情绪，与其他人打交道也要控制自己的情绪。凡是控制不了自己情绪的人都是做不了大事的。
——俞敏洪
一些愤怒之所以成为坏的，是因为我们一开始压抑了自己。正确的处理方法是理解你的愤怒，问问它向你传递的信号是什么，然后富有智慧地去解决，它就会成为你心灵的武器，帮助你强大起来。
——武志红
当你情绪化地指责别人时，一定是自己内心有过不去的负面情绪。也许是羞愧、自责，也许是不甘、委屈，也许是恐惧，也许是害怕丢脸、害怕失去……总之，好好去面对自己的这些情绪，再去和那个不应该被指责的人沟通，效果会更好。别让别人为你自己该负责的情绪买单。
——张德芬
核心内容
《情绪掌控，决定你的人生格局》这本书的中文版总共280页大约16万字左右。小编会用大约5000字转述书中精髓，再用1000字解读总结给各位亲！下面小编将为亲转述这本《情绪掌控，决定你的人生格局》。情商之父丹尼尔.戈尔曼曾经说过：“在成功人生的决定因素当中，智商最多有20%的贡献率，其余80%是由非智力因素决定的。”在这80%的非智力因素当中，一个人的情绪掌控能力占有非常重要的位置。
有人曾经做过这样一个形象的比喻：能掌控情绪的人，比拿下一座城池的将军更厉害。环顾四周，我们身边有些人往往工作很努力、做事很用心，但就是由于无法掌控自己的情绪，最终给别人留下了一种“过于情绪化”的糟糕印象。例如，一遇到烦心事就容易生气着急，一听到不顺耳的话就容易大发雷霆等等，从而使自己的职场发展频频受阻，人生的道路越走越窄。
作为一名心理咨询师，作者深知无法掌控情绪所会产生的一系列消极后果。比方说，有的人因为脾气暴躁，导致自己的职场和家庭生活频频亮起红灯；有的人因为习惯性地压抑愤怒情绪，结果导致心理能量耗竭，深陷抑郁而不能自拔。于是，他特意写了这本《情绪掌控，决定你的人生格局》，想要与更多的人分享掌控情绪的实用方法。
在这本书当中，作者运用了大量的心理学知识对情绪失控的原因进行了深度解析，并且通过上百个典型案例来阐述掌控情绪的各种实用方法。其中包括：如何通过升级自己的认知，来避免糟糕的情绪反应模式；如何成长为一个善良而又霸气的人，从而避免做一个生闷气的老好人；如何进行心理自助，通过一些实用的技巧来化解负面情绪。
Jenny在一家国企工作，有一次，她在工作上出现了失误。她在帮客户办理业务的时候说话太直，言语太过犀利，得罪了一位老客户。老客户直接打了投诉电话，很快，Jenny的领导就找她谈话，十分委婉地批评了她。Jenny是一个心高气傲的人，当年她是因为专业能力很强被现在的公司从另外一家公司给挖过来的。进入公司以来，Jenny一直都怀有一种强烈的优越感。
这是Jenny进入工作单位以来，第一次受到批评。Jenny感觉领导批评她就是不相信她、看不起她，所以她感觉很生气、很不爽。于是，她就四处跟同事说，领导看不起她，她在公司没有容身之地云云。有时候，她还声泪俱下，控诉领导对她所采取的“残暴”行为。Jenny的这些抱怨，最终还是传到了领导的耳朵里。而且，她在工作中依然我行我素，很少考虑客户或同事的感受。
一个季度之后，公司人事调整，Jenny被安排到了一个不重要的岗位。又过了一个月之后，Jenny选择了主动离职，愤愤地离开了公司。反观整个事件，导火索仅仅是因为领导委婉地批评了Jenny一句：“公司的老客户，咱们尽量不要得罪。”准确地说，这句话连批评都算不上。但是由于Jenny缺乏必要的情绪管理能力，把领导的温和警告当成是对她的彻底否定，同时选择了用非理性的方式来表达自己的不满，从而葬送了自己的职业生涯。
假如你就是案例中的Jenny，你会如何应对同样的问题呢？下面，我们将根据《情绪掌控，决定你的人生格局》这本书所提到的情绪掌控方法，从三个方法入手来解析一下这个案例。
升级认知:拆掉大脑中的情绪地雷
心理学中的情绪ABC理论认为，对待同样一件事情，不同的认知方式，会导致人们产生完全不同的情绪反应。例如，同样是半杯水，有的人会说：“太好了，还剩半杯水呢！”而有的人则会说：“太糟糕了，只剩半杯水了！”如果认真去观察那些不善于管理情绪的人，你就会发现问题的本质在于，他们的大脑中存在着太多不合理的认知方式。例如，他们经常会把情绪失控归结于自己遇上了某件倒霉事、又或者是某个人总是在针对他们等等，因此就特别容易陷入负面情绪当中不能自拔。
此类人往往不肯承认，导致问题的真正原因是，自己的固有认知出现了问题。所谓升级认知，就是指要及时识别出大脑当中的不合理信念，并且减少这些不合理信念对我们大脑的控制。否则，这些不合理的信念，就像是埋藏在大脑中的情绪地雷，一旦触发，就会让我们被情绪所掌控，进而耽误我们的个人成长或职场发展。只有当我们能够采用更加积极乐观的认知方式去为人处世的时候，才不会受到那么多负面情绪的困扰。
在Jenny的例子当中，领导找Jenny谈话，委婉地指出了Jenny身上所存在的问题。对待这件事，Jenny的错误认知是“领导看不起她”“领导要把她逼走”等等。这样思考问题，自然会变得怒不可遏。换做另外一个心胸豁达的人，则会产生完全不一样的认知，例如“领导委婉地提醒我，说明领导关心我”，或者是“领导把我当自己人，才会这么说我”等等。这样一来，这个人就会更加努力地去工作。
那么，Jenny如何才能避免埋藏在大脑中的这些不合理的认知观念呢？答案是，她首先应当学会识别这些不合理的观念。因为，识别不合理观念是纠正不合理观念的第一步。好消息是，我们大脑中的一些不合理观念是有一些常见套路的。在Jenny的固有思维当中，她进行了随意推论，随意概括，所以才会特别生气。
所谓随意推论，就是指不顾事实依据，对事情做出“灾难化”的预测。在上述案例当中，Jenny挨了一句批评就说自己在公司没有容身之地，这就属于随意推论。所谓选择性概括，就是指仅仅根据事情的某个细节得出整体性结论，而忽略掉背景中的其他重要信息。在案例当中，Jenny把领导的一句提醒的话看成是对自己整个人的否定，而忽略了领导看重她的一面，这就属于选择性概括。
那些固有的错误认知方式，就像是埋藏在大脑中的地雷，一旦触发，就会导致糟糕的情绪反应。因此，我们必须要对那些错误的认知方式进行升级，拆掉埋藏在大脑中的情绪地雷，需要我们花点心思去升级认知，才能更好地去掌控情绪。
完善个性：做一个善良而又霸气的人
我们的情绪管理方式往往也和我们的个性有着密切关系。例如，有的人过于善良，总是想让人际关系处于和谐的状态，所以当负面情绪产生的时候，会忍气吞声，想着如何去把这些负面情绪给压抑或者是隐藏起来。然而，负面情绪并不会因为我们去压抑它就凭空消失掉，当负面情绪积累到一定程度，只会造成情绪失控或者是一次情绪的大爆发。而有的人则过于霸气，例如，Jenny就是这样的性格。
当她受到领导批评之后，只是想着如何把自己的情绪给发泄出来，逢人便说领导如何冷酷地对待她，甚至是不计后果。虽然说情绪需要宣泄，但是过度放纵情绪只会火上浇油。例如，一项心理学研究发现：过度地发泄愤怒，只会进一步唤起愤怒情绪，从而使人感到更加愤怒，而不是减轻愤怒。想要管理好情绪，我们应当做一个既善良而又霸气的人，在处理情绪的时候努力做到既不压抑，也不放纵。
刚开始的时候，作者自己就是一个性格偏软弱、害怕与人发生冲突的人，满脑子都是与人为善。刚刚离开校园那会儿，遇到不公平的事情也不敢发怒，总是忍气吞声，后来才发现，凡事过度忍让，只会让自己更加生气。于是，为了在这个世界更好地生存下去，他强迫自己在遇到事情的时候，变得更加霸气。比方说，在遇到事情的时候，要据理力争，表现得有侵略性一点，绝不轻易服软。
无论是家里房子装修出了一点问题，还是乘坐出租车不能刷公交卡，亦或是快递小哥把货物给送错了，这个时候，他都会竖起浑身坚硬的羽毛，有时甚至会和对方争吵。可是，每次争吵之后，作者都会感觉更加气愤，良心上也受到了谴责，甚至会在内心追问自己——这样做是不是有点儿过分了？经过不断地反思，他决定不断完善自己的个性，努力成长为一个善良而又霸气的人。
完善个性，就是要努力成长为一个善良而又有霸气的人，既不过分压抑自己的情绪，又不完全放纵自己的情绪。只有这样，才不会让自己成为一个生闷气的老好人，同时也不会让自己成为一个飞扬跋扈的小怒汉。说白了，善良而又有霸气的人，其实就是懂得划定界限，同时又能以一种合适的方式来表达自己情绪的人。慢慢地，当别人提出不合理要求的时候，作者学会了温柔而又坚定地拒绝。
当他感到愤怒的时候，他会努力做到既不放纵、也不压抑，尝试采用一种合理的方式来表达情绪。当他感觉受到伤害的时候，在他奋力反击之前，他会劝说自己先去理解别人，然后再争取别人理解自己，并且考虑是否有双赢的方法可以解决问题。总之，培养善良而又霸气的个性，让我们变得可以更好地去掌控自己的情绪。
理智行动：掌握实用的心理自助方法
我们都知道知易行难的道理。即使我们不断地去升级认知、完善个性，但是当我们真正冲动的时候，在理性介入之前，仍然可能会呈现出魔鬼的模样，无法管理好自己的情绪。例如，有人在高速公路上和别人斗气，轮番超车，结果把小命都给玩完；有人因为争吵，感到人格受辱，马上拳脚相加；还有人因为对方多瞅了自己一眼，感到对方看不起自己，于是就拿起刀子，和对方拼个你死我活。
这时候，我们需要一些非常具体、可操作性强的方法，在情绪掌控我们之前，先把情绪给掌控。书中给出了非常实用的心理自助方法，用来应对不同的负面情绪。如果有人对你大吼大叫，情商高的人通常会如何应对呢？书中提到了的三个实操性很强的步骤：
第一步，保持镇定，复述对方发怒的原因。等到对方发泄完后，平心静气地复述一下对方发怒的原因。这却是缓和双方情绪的一个重要步骤。从心理学的角度来讲，这个过程是确认对方的感受。而急于和对方辩解，其实就是在否定对方的感受。否定对方感受，只会激起对方更加强烈的反抗。
第二步，如果对方错怪了你，那就要不亢不卑，耐心解释，把问题解释清楚。如果这件事不是你的责任，应该不亢不卑地解释清楚问题的原因。
第三步，如果对方没有错怪你，那就要马上认错，及时承诺。另外，当Jenny因为领导的一句批评产生很多愤怒情绪的时候，其实可以通过采取建设性的行动来化解愤怒情绪。
采取建设性行动，是Jenny需要进行重点学习的。所谓“建设性行动”，是指所采取的行动应当有助于问题的解决，同时也有助于关系的维护。如果能够明白这一点，Jenny就不会受到批评之后四处去说领导的坏话了，因为这样做根本就无助于问题的解决，同时也葬送了自己的职业前程。
在《情绪掌控，决定你的人生格局》这本书中，我们还分别讲到了当你感到抑郁或者是焦虑的时候，可以通过哪些实用的方法来化解负面情绪。比如说，当你感到抑郁的时候，可以通过保持充实的生活状态、直面问题而非逃避问题、克服完美主义不钻牛角尖、通过行动去获取自信等实用方法来重建美好生活。
当你为某件事情感到焦虑的时候，可以通过运动、读书等积极的方式来转移注意力，或者是通过制定明确而又具体的计划来减少混乱和无序感，也可以通过提前演练的方式来消除紧张感。总之，如果能够掌握一些实用的心理自助方法，我们就可以在负面情绪将我们吞没之前，采取理智的行动来化解负面情绪，重拾情绪的掌控权。
不能否认的是，掌控情绪并不是一件容易的事情，因为我们的情感大脑和理智大脑时刻处于对战的状态。但是，如果我们能够从升级认知、完善个性、理智行动这三个层面入手，事情就会变得相对容易一些。请记住，如果我们不去掌控情绪，我们就会被情绪所掌控。同样的道理，如果我们不去掌控生活，我们就会随波逐流，被生活所掌控。希望这本书，可以帮助你学习到一些情绪管理的基本知识和实用方法，更重要的是，不要让1%的情绪失控，毁了你99%的努力。
如果我们不去掌控情绪，我们就会被情绪所掌控。同样的道理，如果我们不去掌控生活，我们就会随波逐流，被生活所掌控。你知道如何更好地掌控你的情绪了吗？好，这本书的精髓解读到这里就基本描述完毕，如果你对这本书内容感兴趣，不妨读读全书。我们身处智能时代，它是社会发展的大趋势，可能会造福人类，也可能会给人类造成各种各样的困难。不管怎样我们只能接受而无法拒绝，因为我们都一样生活在趋势的大潮中.......下面接入本书总结阶段......
解读总结
《情绪掌控，决定你的人生格局》这本书中的大部分例据均很生活化，文字、内容虽不算令人耳目一新，但列举了许多心理学相关经典著作登场站台，阵容着实强大，论点清晰透彻，纵观全书更像是本社科大咖群星璀璨的合辑图书，不知不觉间读完神清气爽，心情舒畅。作者在书中没有教授般的说教之词，取而代之的是可行性非常高的小方法，小点子，帮助阅读者去构建一个形成良好思维习惯的方法论，对于那些尚处于焦虑，自卑，迷茫，疲惫中的人将获益颇多。
我们知道，良好的情绪离不开和谐的人际关系，和谐的人际关系又离不开有效的沟通。那么，我们该如何应对沟通中的矛盾冲突？作者认为，面对别人的频繁否定，接纳对方，接纳自己，专注提升自己才是最好的选择。面对别人对你的怒气斥责，情商高的人不会选择一味地沉默，而是要做到不卑不亢，不带感情色彩的耐心解释。当我们感到情绪失控的时候，理性沟通也许比感性能更为有效的解决实际问题。
生活是一个叠加的过程，无论谁也不知道此刻做的事情是否会给未来铺路，也不确定此刻做出的决定是否会在几年之后使自己陷入一个困境。控制情绪，谨慎试错，并不意味着缺乏勇气，而是避免因脑子过热，而让自己生活棋盘里的棋子飞出后散落一地。在本书中，作者从突破思维、有效沟通、赢得尊重、压力管理、自我激励、心理自助等六个方面，为我们一一讲解了面对不同的生活状况，该如何来调控情绪，做自己情绪的主人，享受生活的美好。
我想，美好的生活不该是你看过的任何一本言情小说或者任何一步浪漫电影，生活比这些都复杂多了也精彩多了。尊重自己的情感和欲望，听凭自己的内心去享受快乐，也是对这个世界上所有相爱顺序的尊重。做一个掌控自己情感的人，也要做一个尊重他人情感的人。无论是在工作上，还是在生活中，无论是在婚姻里，还是在育儿中，要戒掉完美主义心态，客观面对生活的恩赐，我们才会远离焦虑。祛除陈腐固化的思维方式，才会拥有积极向上的情绪。
其实，在读这本书之前，一直有个错误地认知，认为掌控情绪，就是永远不要发怒。那该是多么艰难的事情啊，又将是一种多么压抑的生活呢？不过，现在明白了，掌控情绪并非要求我们永远不发怒。作者认为，过度压抑自己的情绪，反而会让一个人失去活力。但是，过度发泄愤怒，又会导致更多的愤怒。那么，我们该如何管理愤怒情绪？正确的做法是，在保证理智和克制的前提下，适当的表达愤怒之情。这样，不但可以向对方明确我们的界限所在，还可以帮助我们赢得尊重。
常言道，喜怒哀乐，皆人之本性。但凡能掌控情绪的人，都能达到泰山崩于前，喜怒不形于色！能掌控情绪的人，比勇冠三军、摧城拔寨的百胜将军更为厉害。优秀的你，必须掌控情绪的主动权！ 唯有此，才能畅享人生。好，这本书的其它精彩文字图片，均在文后的下方，欢迎您来互动阐述您的想法，我把这本书非常实用的细节精华基本为您转述出来见上文，附加了小编个人对这本书所列心理学方面等相关问题的初步理解，您可以点击文本复制粘贴为已所有，为什么我这样慷慨？因为无论你是否署名我的作品它都是我的思想和精神，这是无法改变的，历史已经证明了这一点，有时间后缀您的想法和问题。书后我们有找时间一起切磋学习，共同进步。解读总结到这里全部结束了，就到这里吧，我们下本书再会！
作品精选
面对别人的频繁否定，情商高的人应当如何应对
0 1 .
Lisa最近很不爽。因为单位人事变动，她迎来了一位新领导。
工作两年来，Lisa尽职尽责。老领导交办的事情，她总是尽全力去完成。在各种公开场合，老领导总是把Lisa作为先进典型进行夸奖。在老领导的眼中，Lisa是标准的三好员工。
然而，老领导的调任，仿佛也带走了Lisa身上所有的荣耀和光环。新领导上任之后，无论Lisa多么努力地表现自己，新领导始终对她不冷不热。
更令Lisa感到痛苦的是，新领导好像总是喜欢通过频繁地否定Lisa来树立自己的权威。一会儿批评Lisa在工作中不注意一些小细节，一会儿又指出她在业务能力方面存在一些问题。
在心理学当中，有一个挫折-攻击理论。该理论认为，挫折会导致某种形式的攻击行为。受到频繁否定的Lisa，在情绪上波动很大。一向稳重的她，开始做出一些低情商的举动来。
比如，在部门的例会上，Lisa开始公开和领导唱反调；领导在微信群里通知消息的时候，Lisa很少主动回复。除此之外，Lisa还经常在背地里说领导的坏话，将领导妖魔化。
嗯，你没看错，Lisa正在选择通过一种低情商的应对方式，来葬送自己的职业前程。
0 2 .
其实，Lisa的问题所在，就是她不知道在面对别人频繁否定的时候，应该采用哪种高情商的方式去应对。
这个问题其实挺具有典型性的。因为在职场上，总有一些人会自带否定他人的倾向。在工作当中，这一类人很少赞赏对方，而是带着挑剔的眼神去打量对方。喜欢否定别人的人，往往具有一种完美主义的人格特质，他们总能快速定位对方身上的不完美之处，然后进行否定。
如果做深入的心理分析，你还会发现那些喜欢否定别人的人，往往成长于一种权威式的家庭教育氛围当中。他们的父母往往都比较严厉，喜欢否定自己的孩子。因为父母是孩子的第一任老师，所以父母与孩子之间如何交往，通常会影响孩子成年后与其他人如何交往。
虽然上述这些分析，不能帮你马上去解决现实中的一些问题。但明白其中的道理，会让你下一次面对一个喜欢否定你的人的时候，不再那么难以释怀了。
像上文提到的Lisa一样，在面对别人的否定的时候，我们的第一反应往往是找机会进行反击，进而发泄自己的消极情绪。但是，这种想法和做法不仅会让你的工作环境充满负能量，消耗你大部分的工作热情，更糟糕的是，整天盘算着怎么复仇，整天寻思着自己受到了哪些伤害，会浪费你大量的宝贵时间。
要知道，时间可是最宝贵的资源。同样的时间，我们如果用来提升自己，可以让自己变得更加强大。但是如果用在如何对付另外一个喜欢否定你的人身上，那么你就亏大了，因为这将会构成一笔巨大的沉没成本。
0 3 .
下面，我们就来看一下，面对别人的频繁否定，情商高的做法应该是什么？
第一，接纳对方——也许对方并不仅仅在针对你。
我曾经有一个朋友，在和她沟通的过程中，我总感觉特别吃力，因为她特别喜欢否定人。她的口头禅就是：“可是……”“切……”“哄小孩呢……”。
每次受到她的否定之后，我都会很生气。于是，我总喜欢去和她辩论。但这种辩论往往会使我更加生气。后来，我发现了一个真相，而且这个发现让我如释重负——那个喜欢否定我的朋友，也会频繁地否定其他的人。
所谓接纳对方就是指，当下一次有人否定你的时候，你不妨告诉自己：“也许这个人并不是仅仅针对我，这只是他的一种固定行为模式而已。”
第二，接纳自己——相信你的价值是由自己来定义的。
有些人一旦遭到别人的否定之后，就会垂头丧气，感觉自己的存在没有任何价值，进而丧失在职场上继续前进的信心。
所谓接纳自己，就是指相信自己的价值是由自己来定义的，而不是由其他人定义的。当有人否定你的时候，你要大声告诉自己：即使得不到你的认可，我的存在依然具有价值！
当然，要想自信地说出上面这句话，你的身上最好有那么一两项过硬的技能，或者是有一两项拿得出手的兴趣爱好。
因为如果你有一两项过硬技能，你就不必过于看别人的脸色吃饭了，“此处不留爷，自有留爷处”；如果你有一两项兴趣爱好，那么就可以在心情不好的时候，通过做一些自己真正感兴趣的事情来转移注意力，让自己的心情得到拯救。
第三，专注提升自己——这是你仅有能够把握的东西。
在开头的那个例子当中，Lisa之所以会感到特别难受，是因为她自己没有办法控制住领导对她的态度——即使是努力去做，依然会被挑毛病，所以Lisa非常有挫败感。
从心理学的角度来讲，很多痛苦的产生，就在于一个人执着于去改变自己无法改变的事情。很多时候，我们是没有办法控制另一个人对待我们的态度的。有时候，即使你做得特别卖力，对方还是有可能去否定你。
这时候，不妨告诉自己，此刻我仅有能把握的东西，就是专注去提升自己。因为只有当自己变得更加强大了，才会更加有自信，别人也会更加尊重你。
第四，让别人知道你的厉害之处——因为酒香也怕巷子深。
我有一个朋友特别厉害，在一家国企工作的他，不仅持有赛车的驾照，而且口才特别好，经常在业余时间被很多大公司邀请去客串大型活动的主持人。
但是有一天，他告诉我，他也经常被自己单位的领导否定。我说：“你都这么厉害了，也会被领导否定？”他告诉我：“我的厉害，领导又不知道。我还在微信上把领导给屏蔽了，不让他看我的朋友圈。”
“为什么不让领导知道你的厉害之处呢？”我问他。“我不想显得太高调啊！”他回答道。
在现实生活中，有很多人误解了“高调”的真正含义，只有那些没有真正实力还到处显摆的人，才叫高调。真正有实力的人，适当地展现自己，怎么能算高调呢？要知道，酒香也怕巷子深啊！
后来，在我的建议下，我的这位朋友有意让领导知道了自己的厉害之处。他还积极地参加学校组织的一些活动，自告奋勇地去当主持人。后来，领导越来越看重他，很少再当面否定他了。
第五，积极给予对方肯定——用互惠法则去影响对方。
喜欢否定别人的人，往往喜欢通过否定别人来抬高自己。其实，在他们的内心深处，特别渴望别人给予自己积极的肯定。无论否定你的那个人是你的领导，还是你的同事，如果你能主动去肯定那个经常否定你的人，那么或许他就会慢慢卸下身上的防御机制，丧失原本的攻击性。
在心理学上，有一个“互惠法则”，说的就是：当你给别人一个恩惠的时候，别人也会忍不住偿还给你一个恩惠。同样的道理，当你尝试给予对方积极肯定的时候，对方也会忍不住用同样的方式对待你。
然而，问题是，你是否有足够的勇气和胸怀先迈出第一步？
作品目录
Part 1突破思维：请远离消极的思维模式
戒掉完美主义心态，你才不会那么焦虑
比玻璃心更可怕的，是僵固式的思维方式
不要让那么多的可是，毁掉你那么大的野心
不要害怕孤独，因为它会让你精神饱满
总感觉自己没啥自信？那就多去积累成功经验啊
不要让这六种自动负性思维，偷走你的好心情
Part2有效沟通：高情商的人如何应对冲突
面对别人的频繁否定，情商高的人应当如何应对
如果有人对你大吼大叫，如何做才能体现高情商
当你感到愤怒的时候，试试非暴力沟通吧
朋友心情不好的时候，如何安慰最有效
适当的自我坦露，能够帮助我们更好地掌控情绪
和情商高的姑娘打交道，是一种怎样的体验
Part3赢得尊重：你的善良，必须有点锋芒
从今往后，我想做一个善良而又霸气的人
面对不合理的要求，我们应当如何拒绝
适当地发怒，可以帮你赢得尊重
并不是所有的人，都喜欢被平等地对待
你是否具有被别人讨厌的勇气
我给那个给我差评的人，打赏了两块钱
Part4压力管理：让压力变动力的管理秘诀
压力真的是有害的吗
目标管理：战胜压力的独门绝技
时间管理：三条法则帮你轻松迎战职场压力
精力管理：三招帮你告别力不从心
跑步，在我状态最差的时候拯救了我
失眠的时候，请接受身体内在智慧对你的提醒
Part5自我激励：自我怀疑才是最大的阻力
如何充满热情地去做一份平淡无味的工作
如何从看似无趣的事情当中，获得最大的收益
比起奋不顾身的辞职，我更赞赏温柔的坚持
三个方法，帮助你更好地坚持去做一件事情
你必须足够努力，才配拥有心流体验
不要让病态的野心，阻碍你及时休息
Part6心理自助：快速化解负面情绪的实用方法
在那个尴尬的时刻，我用这五个步骤化解了愤怒情绪
七个简单好用的方法，帮你快速战胜焦虑情绪
森田疗法的智慧：七个方法帮你战胜抑郁情绪
心情总是莫名低落？那就用这六个方法来逗自己开心啊
六个神奇的问题，可以帮助你的心情由阴转晴
三种超简单的冥想方法，帮你重新焕发活力
