【1225读书清单】亲密关系（七）

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1、沟通不良

幸福的夫妻往往能就事论事，精确表达自己的意思，而不幸福的夫妻往往数怨并诉、反向抱怨，甚至小题大做批评贬低伴侣的人格和品德。

2、精确表述

行为描述：指出伴侣哪个行为惹怒了我们，清晰表达自己意愿。不要说“从来”、“总是”，行为比人格容易改变。

3、积极倾听

用自己的语言复述对方说过的话，以确定信息传递的准确，避免不必要的争吵。

4、守礼而镇定

愤怒的时候理智思考的能力会受到抑制，能在开始生气的时候镇定下来，难能可贵。可调整自己思维方法，或者暂停几分钟做深呼吸。

5、尊重和确认的力量

尊重对方的观点，并不是委曲求全、全盘接受，也可以表达自己的情感。

6、社会交换

人际交往有好处也有代价，然而评价结果跟我们的期望以及如果没有这个伴侣我们会过得怎样这两点有关。

7、人际关系的期望收益

交往结果高于个人期望，人们会感到满意，如果低于个人期望，即使这个结果相对别人来说已经收益很高，人们仍然会不满意。

8、人际关系的替代收益

如果换一个伴侣会有更高的综合收益，那么人们很可能离婚，这跟当下婚姻的满意度没有太大关系。找工作也是如此。

9、权利和依赖性、独立性

在亲密关系中，替代选择高的那个，较少依赖对方，更独立，处于支配地位。

10、与时俱变的比较水平

得到的越多，期望值越高，满意度会降低。

选择机会越多，越容易离婚。