遇见未来的自己《Will Power》6th report

第6次更新：2016年1月2日，完成了第7章的读书笔记

跑步，游泳，沐浴。世界又安静下来了，静得能听到地球另一端的声音。

7 出售未来，及时享乐的经济学

无论是从经济学、心理学还是神经科学寻找解释，有关诱惑和拖延的问题都会归结到一个人类特有的问题上——我们如何看待未来。

出售未来

人们非常容易选择即刻的满足够，原因之一是大脑的奖励系统还没有进化到能对未来的奖励做出回应。『即时奖励』会激活更古老、更原始的奖励系统，刺激多巴胺而产生欲望；『未来奖励』不太能激活这个奖励系统，人类最近进化出来的前额皮质更能理解它的价值，使奖励系统平静下来，但这并非是件容易的事。有一个办法，让『即时奖励』不是那么的触手可及，创造一些距离，拒绝起来就容易很多。

我曾经呆过的手机QQ，有一句口号叫『我要的，现在就要』，本质就是即刻的满足，这也反映了90后、00后基本的价值观。关于创造距离让『即时奖励』无机可乘，在商业上有一种类似的方法叫做『决策环境设计』，例如谷歌会在员工餐厅中张贴相关的文字提醒员工健康饮食，都是一回事。

意志力实验⑨
等待十分钟。
对于想要的东西来说，10分钟并不长，然后10分钟在很大程度上会改变大脑处理奖励的方式。在获得即时满足之前必须等10分钟，大脑会把它看成是一种未来的奖励。克服和拖延，你可以想像『坚持10分钟，然后就放弃』，结果往往是你会继续坚持，抵制住诱惑。

抵抗诱惑，需要训练心智，可以分下面3个步骤：
1.当收到诱惑去做与长期利益相悖的事情时，告诉自己，这就意味着为了即时满足而放弃了更好的长期奖励
2.想象已经得到长期的奖励，想象未来的你正在享受自控的成果
3.扪心自问：你愿意放弃它，来换取正在诱惑你的短暂快感吗？

没有出路，预先承诺的价值

这一章主要讲不给自己留后路，也就是破釜沉舟，往往能让你成功抵御诱惑。详细的不再赘述，讲一下文中提到的几个有意思的小网站：
macfreedom.com这个网站可以定时断网、断facebook等等，web和移动端都有，对于沉迷于手机的朋友不妨一试。
www.captureddiscipline.com这个网站出售保险箱，可以定时锁上几分钟到99个小时，试试把饼干、信用卡等都锁进去
stickk.com这个网站可以设定一个方法，在得到即时快感时付出巨大的代价，例如向慈善机构捐款，或者甚至向一个不支持的机构捐款等等。

奖励的价值也许没有变化，但屈服的代价会让即时的快感不再那么诱人。

遇见未来的自己

你是一个爱拖延，无法控制冲动，不怎么喜欢运动，或者洗衣服的人
你2.0是一个拥有无穷能量，更强意志力的人，很少焦虑，能够更好地管理自己。
我们会把未来的自己理想化，把未来的自己想象成完全不同的一个人。其实我们只是误解了他们，没有意识到未来的自己和现在的自己会有相同的想法和感觉。未来的自己会被你一直推向未来，直到人生的尽头，不再有未来。
这种现象的原因是什么呢？因为我们不知道未来自己的想法和感受，当我们想象未来的自己，欲望不会像现在这样紧迫，情绪不会像现在这样真切。

想象一个未来非常具体的自己想实现的场景，然后，每天拿这个场景鞭策自己。我脑海里面经常浮现的一个场景是我临死前躺在床上的时候，那个时候我会不会后悔，我会不会遗憾？这里借用包老大的一句话，Dream as if you'll live forever; live as if you'll die today

该等待的时候，该屈服的时候

本书的前面几章都在讲如何抵御诱惑，如何考虑长期的幸福。当然凡事都有矫枉过正的时候，过于『高瞻远瞩』了也不好。

今天写读后感，居然用了整个加起来有2个半小时！原因就是不够专注，微信处理事情、查东西等等。看来还是某个时间段只安排一件事情比较好。