刻意练习：阅读与刻意练习

记忆的过程分为三个阶段：编码、储存、提取。

编码（encoding）是对输入信息的处理与储存，主要分为获取和巩固两个阶段。获取(acquisition)是对感觉通路和感觉分析阶段的输入信息进行登记；巩固(consolidation)是生成一个随时间的推移而增强的表征。

存储（storage）是对信息获取和巩固的结果，代表了信息的长久记录。

提取（retrieval）是通过利用所储存的信息创建意识表征或执行习得的行为，如自动化动作。

在阳志平的序中总结了刻意练习的本质：长时记忆的运用。包括创建结构化的记忆结构，更快速的提取速度。使工作记忆与长时记忆连结起来，形成长时工作记忆。

长时工作记忆培养有几个方向，相对于三个记忆阶段：

1.赋予意义，精细编码。专家能快速地明白自己领域的单词和术语，在存储信息时，可以意识地采取元认知的各项加工政策。

2.提取结构或模式。专家将专业领域的知识提取结构或模式，以更好的方式存储

3.加快速度，增加连接。通过大量重复的刻意练习，专家在编码与提取过程都比新手快很多，增加了长时记忆与工作计一只间的通路。

技能是学习的重点

整握了知识不只是代表对知识的记忆，而是能调用多少知识及知识关连。

在精进中，采桐说练习的价值在于使某些认知活动可以自动化，减少了在思考过程中需要用到的工作记忆，使工作记忆可以用于更多的策略性活动。其实和阳志平说的连结工作记忆和长时记忆，形成长时工作记忆是一样的意思。

以采桐的说法是将认知活动自动化之后，工作记忆中便不再需要调用他们，像是潜意识或下意识的背景作业，而我们可以将大多数的工作记忆用于其他活动。

而阳志平的解释则是将长时记忆变成工作记忆的延伸，像是在硬盘(长时记忆)中钻SSD硬盘，让SSD硬盘变成工作记忆的虚拟内存，内存增加自然就跑得比较快。

以阅读来看，如果我们要刻意训练阅读，以能调用知识为目地。在记忆的过程中，我们可以这么进行。

1. 编码：越是有精细编码和架构的记忆，在使用时越容易被提取。在阅读时，读书笔记的重点应在于如何提取结构，如何形成模型，如何在心理表征上形成更有条理的形象。例如：进行深度思考，抽象思考，将知识与经验联想，与其他知识做对比等。

2. 存储：透过写、读、画、讨论、实践、教等方式，丰富阅读过的信息细节及线索，之后定期复习，巩固长期记忆。

3. 提取：透过练习方式提取讯息，例如向自己提问及解答，尝试解答别人的问题，参与讨论，将知识运用在实际生活中，设计方法来使用。

以此看来读书笔记中的抄摘可以带来什么作用呢？

①编码 - 抄摘没经过主动整理过程，只提取片段或关键字，没有自己的理解和思考，不容易形成长时记忆。

②储存 - 储存的方式松散，没有与自身产生太多连结，记忆难以形成，也无法巩固。

③提取 - 没有长时记忆的形成，等于无法提取。

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感想：主题阅读在阅读学习上带来的好处，比阅读好几本独立的书带来的好处在于，丰富记忆编码的内容。透过主题阅读，对于同一个概念的不同理解，可以带来多维度的思考。就算只是主题阅读中的20%，都能达到加乘效果。一旦我们对于某个主体的背景理解越多，再拓展阅读相关主题时，就越容易理解，形成正向循环。

主体阅读也可以采用二八原则。阅读每一本书中的20%精华，串联起来，形成更巨大的网。

附上学习金字塔，试试提醒自己从最有效率的方式做起。

图片发自App

参考：

• 学习与记忆 | 记忆的分类及其理论模型 https://zhuanlan.zhihu.com/p/25050071