34/70 冥想-聚拢身心、活在当下

我是第三期冥想团的学员，非常感谢泽阳老师、法润老师和ZOE族长给予我的指导，感谢小伙伴们的陪伴！

一、参与冥想的内驱力

泽阳老师用了“内驱力”这个词，我想我的内驱力来自对内心宁静的向往。我曾有一次印象深刻的体验，大学备考有机化学，考前晚上大概10点半左右入睡，早上6点自然醒，四周一片寂静，这时有机化学的内容竟一一浮现在脑海，而且一下子悟通了其中各种的关联关系，融会贯通！结果考了全年级第一。所以一看到冥想这个词，就想到那次经历，特别愿意来尝试。

二、养成习惯-简单化、游戏化

我不是个意志力坚强的人，让我坚持个事挺困难的。一开始就想怎么把固定冥想时间和自己固定的习惯结合起来。早上、晚上都试过，都不成功。后来尝试中午午休前冥想，发现不错，30分钟午休，我改成15分钟冥想20分钟午休，只增加了5分钟，冥想也做了，午休效果还大有提升，并不需要太多改变，收获颇丰，很开心。

游戏化是找到这件事情的乐趣，这是从看到《正念的奇迹》这边书开始，感觉冥想真是博大精深，悟到一条，再逐步实践，内心的愉悦只可意会不可言传。

三、冥想的体会-聚拢身心、活在当下

就像《正念的奇迹》提到的，魔术师吧肢体放在各处，然后一声令下，肢体全部聚拢成为整体。特别感慨，没有冥想时，我们的心绪就是飘在各处，来自别人的要求、自己的情绪、各种好玩但耗时的事情......我们就在各种旋涡中转来转去，整天忙的不得了，而静下来却发现不知道自己到底要的是什么，工作、家庭、自我都是半吊子，然后第二天继续进入各种旋涡中旋转。我们的心在各处，可怕的是我们并不察觉，只是感到焦虑。

冥想就是把心收回来，然后用旁观者的角度看这些旋涡，再采取行动。

1.情绪

情绪控制能力有所增强：遇到特别冲击，以前得烦恼很久，越想越生气。现在就坐下来冥想一会儿，拿旁观者的角度来看这件事，平静下来，要么认真考虑这件事，要么放下了，安排早上清醒时间思考。

2.进入工作状态

纠结的时间短了：以前遇到复杂的工作，纠结半天也进入不了工作状态，现在遇到这种情况，我先冥想，把自己从纠结中脱离出来。10分钟吧，情绪稳定后，把工作是谁来做、工作流程、做多块、做多好梳理清楚，很快就可以进入工作状态了。

3.孩子

慢慢体会活在当下：比如以前总是催孩子，快点快点，下面咱们还得干着干那，现在慢慢学着关注当下这件事，少被过去和未来困扰。困扰的事专门安排时间思考。现在我一着急，孩子就会说，妈妈，活在当下。

比如一天，还有半小时上课，插空去商店给他买袜子，结果不幸他被一套便宜的汽车轨道吸引，非要买，我说这个质量这么差，家里贵十倍的轨道你也不玩，他也觉得说的是，但又想买，各种纠结别扭，差点耽误上课。以前这样就过去了，明天他也忘了我也忘了，下次继续吵架别扭。冥想后这件事又冒出来，退出来想想，又和我先生讨论一下，我说你看我买东西都买质量好又常用的，先生笑道，那是拿谁练出来的？刚认识的时候，你给我买的T恤，一洗就到肚脐了。我突然顿悟，我们也是这么成长过来的，道理大人不断说，我们不断试错，慢慢才真正悟通道理，知道什么是重要的。知易行难，所以实际这个过程孩子也必定要走的。

我们的措施，给孩子每月固定的钱，有限额也不少；他可以根据自己的想法玩开车或买东西，除了绝对的底线不能碰，其他我们只负责如实说出我们的想法，然后具体由他自己决定。应该会少了很多争执，这就叫陪伴吧。

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四、知易行难

我同意小伙伴们说的，70天冥想我们只触及了冥想皮毛，修心修行是一辈子的事。悟道一条道理，还需大约100天实践才能变成习惯，慢慢来，长久心、平常心！

最后还是感谢，冥想前如人在迷雾，似乎看的清但又很迷惑。冥想如一盏灯，点亮了眼前的路......