在最开始接触冥想1年半的时间里，我似乎从来没有连续练习超过3天。聚餐、旅行、跑步、听音乐、看书，几乎生活中所有事项的优先级，都要高过冥想。只是在我偶尔想起来的时候，会利用十分钟时间冥想。
直到看过了几本冥想类的书，对于冥想有了更深层的了解之后，我才感觉到自己应该坚持练习，让它成长为我生活中的一部分。推荐新手可以看杰克康菲尔德 《初学者的冥想书》，帮助你加强对冥想的理解。
之前也对自己冥想时的感受做过记录，但很零碎，大部分时间总有各种借口放弃记录。为了促进自己不间断练习，我准备每天写冥想日记。（以下是部分日记摘录）
2013.2.21
有了目标才有坚持的动力，以下是总结了自己必须克服的3个障碍，给自己设定改善周期为3—6个月。
1.一旦冥想就睡着；
2.练习时间没有规律；
3.记录不是拖延，就是干脆放弃。
针对以上，如何改善？
1.每天早上6:30，冥想10-15分钟，没有特殊情况（视状态而定）
2.每次冥想都有记录，不求完满，但求真实，不是作文比赛，不讲求字数
3.减少冥想转为睡觉的情况，还是要提升专注！
2013.5.13
今天把看书后的领域做个总结，算是重新正式认识冥想：
1.它是一种心智练习。以前的学习数学、语文等学习不一样，冥想帮助我们从主观的角度去了解内心的活动和心智是如何工作的，更好地驾驭自己心智。
2.它是自省觉察过程。它培养观察自我的能力，让你意识身体、情绪和心理的变化，不加判断地去认识自己本性与存在本身。
3.它培养本性。冥想帮助你进入一种区别平常状态，平常状态是被晃着的一瓶沙水，让心智恢复成平静状态，像是佛教说的了了分明。
4.它不是催眠、做梦或发呆；也不是思考，思考是思维的过程；
结合书上看到的理论再去练习的时候，会发现思路清晰了不少，专注度也有提升。
2013.7.27
今天用数息法，但一静下来，满脑子都是杂乱的工作，总是在想，这个事情要怎么解决？那个事情还没做顺，会不会出什么岔子？
实在进入不了状态，就干脆让自己去阳台上吹了会风，放空发呆，回过神来，继续进入冥想，让自己专注在呼吸上，感受气流的声音和频率。做完练习之后，平静不少，似乎再看工作也没什么让人心浮气躁了，头脑很清晰，还迅速在大脑中给工作划分了优先级。
2013.10.13
今天的10分钟被工作电话打断，下次一定要记住把电话调成静音，给自己留有的这最后一片净土，给身心创造连接的时间，一定要守住！
2013.12.7
今天跟着老师的引导语练习，像是有牵引力一样，注意力会完全被老师的引导语带着走，比之前分神的次数减少了很多，虽然还是会乱入一些最近印象深刻的记忆画面，但都很快被自己发现，又拽了回来。感受到了进步。
2014.2.19
在今天的数息练习中，还是跟着老师的引导语。可以发现以前没有留意过的细节，比如在呼吸中感觉它的深浅，感受空气穿过鼻孔填满肺部。然后试着按老师的话，不去刻意调整呼吸。
还是出现走神的情况，想着工作，想着生活琐事，这段时间新换工作带来的不适应然我倍感困扰。一共数了几组我不记得了，数数也出现超过15个的，也有不到10个的。
今天开会跟同事争辩，情绪有些激动，坐在办公桌前，让自己闭上眼睛，数息10分钟，让自己平静下来，本来因为争论脑袋有些发胀，调整之后感觉好多了。
2014.7.1
之前总觉得自己是一个很会利用碎片化时间，对时间管理很精准的人，在炒菜时听广播，在上班路上听书，在WC时看书，在开会时处理琐事，在工作时听音乐，其实说到底，就是养成了一心多用的习惯，而且这种习惯养成已经有些年头了。
这也让我在冥想练习时，比别人更容易分神，边听老师的引导语，思绪也是从一件事情跳到另外一件事情。我需要花更多的时间练习，来提升自己的专注力。
2014.12.9
今天没有老师的引导，我模仿着让自己数息。简单地调整呼吸，调整姿势，感受自己的呼吸与细节，然后把注意力放在呼吸的全过程。自己胸部的隆起，鼻孔在深呼吸的声音，左鼻子有点塞。
整个过程大红持续了10分钟，数了5组，其中有一组因为走神而数到了20个。
还是有一些想法会在数息过程中飘进来，做不到什么都不想。
2015.3.24
今天很快进入了冥想状态，调整坐姿、 深呼吸、注意呼吸后，把注意力放到了呼吸上。然后开始数数，完成1组完整的10个。可以感觉空气经过鼻孔时那种凉意，以及胸腔慢慢充满空气的过程。没有什么分心。
但在做第2组的后，思绪又飘出去了。想到只注意呼吸好单调啊，我完全可以边数数边想自己的事啊。然后就开始要感知自己的思绪，它焦点放到哪些地方？想到下周要做的工作汇报，闪过了柴静的演讲，接着七七八八的念头飘着，然后便进入假寐的状态。等我感觉到我已经快睡着了，才回神过来来重新数。
一共做了3组，感觉时间很长很长。
2015.8.3
今天的数息还是会有其它思绪会飘过来，也许和自己的潜意识或价值观有关系。我是笃信将时间价值最大化的人，总是想把多件事情并行处理，或者叫多任务管理。
哪怕在冥想的状态，我对单纯数数觉得自己安不下心来。有时会想如何让自己的冥想体验更好，数息时思想的放空，很少能真的达到放空的状态，去单纯感受呼吸。
2015.10.23
今天正式开始躯体扫描，从脚到头。发现身体的一些局部有点异常，脚冷，臂痒，喉咙有不清爽，鼻子不通畅，身体没什么力量，扫描躯体的时候总会有意与无意地对过往受过伤的地方进行聚集。
2015.12.2
今天早上在靠背椅上坐定，发现比平时晚了点，担心自己会迟到，也就无暇按流程让呼吸完全顺畅，飘忽走神也顺它而去。
电压力锅已经哧哧响，火得减小。越往后走，心就越提醒自己要关火要关火。这种情况下内心如何能平静？是这不安的情绪，还有着急的情绪。赶忙着计划和处理下一件事情，注意力很集中，反复提醒提醒在脑中发出信号。
想要计划有条不紊的生活规律，好能从容地把握节奏和目标。这是欲望或是需要？应该是安全感的需要。
2016.2.9
今早数息进入内观后，冥想中思考了一些事情，应该说是观察自己昨天的行为模式。
内心在问自己对金钱什么看法，为什么没有安全感，它对你有压迫吗？是的，它压迫你。经济上让你要仔细盘算。它正常吗？是正常的，我们要在物质中追求某种平衡，不压抑，也不过激，它只是生活中正常的组成部分。
人对它有追求也是正常的，但它只是达成理想达成的手段，但不是最终目的。跟自己沟通过后，感觉自己看事情透彻了，也放开了。
2016.4.17
早晨用10分钟时间来看内心情绪。来呼吸调整过后，心境平静下来。便开始看当下的情绪，而实际上会混杂着对近几日情绪的追问。尝试着跳脱开思绪，好好端详它一番。
期中神游过几天，会尝试去区分这些情绪，要为它命名和归类，要追问它的根源。比如心里想要一辆山地车很久很久了，一直迟迟未下手，双11前便陷入焦虑的状态。经济虽然有压力但并非主要原因。我想看自己为什么会焦虑？一系列地追问下求，我看到了价值观，取向判断的依据，境遇对决定的影响，还有性格特征。
这些是以前我没有好好看清的。中间零零碎碎地飘移，思想进来又出去。下次练习再来看看。
2016.6.2
今天通过冥想去感知情绪。首先经历的是想象，出现在脑海中的是对某些场景的想象，什么场景，现在已经忘记了。然后是计划，有哪些事情需要去做，要完成。然后是思考，思考自己出现负面情绪的原因。
而让我心头一怔的是回想起昨天看小王子，当老飞行员被推上救护车那一幕，我想到父亲也可能老去和生病，想到父亲曾经的病痛经历。而那时，我可能不在身边。泪水顿时充盈了双眼，这是伤心。
我停下来了，这次冥想经历，几分钟就感知思绪，情绪的变化。大脑是如此丰富和飞速运转是我新体会。冥想，慢即是快。不着急着要达到什么目标。
关注微信公众号“Now正念冥想”，这里有关于冥想的一切，冥想练习入门知识，专业的冥想引导词音频。
每周二还有微课直播，专业老师随堂解惑，快来加入吧~