《其实你很好》:一本缓解焦虑情绪的行动指南

《其实你很好》:一本缓解焦虑情绪的行动指南

在如今的时代，焦虑情绪好像已经成为了每个人的必备品。没有好好努力过的人会感到焦虑，越努力越焦虑的也大有人在。有升学、就业、婚恋和育儿等各种各样的焦虑弥漫在我们周围，这种焦虑情绪撕扯消耗着我们，使我们越来越担心害怕，害怕自己没有能力过上自己想要的生活。于是在害怕中，再一次激发焦虑。

一个月前，我在微博上刷到了这本书，那时候正好自己整个人焦虑和抑郁情绪都很严重，所以我就买下了它。

这本书的作者是考拉小巫，她不仅是一个资深的临床心理咨询师，而且还是一个“英语达人”。

《其实你很好》这本书是一本人人都能读懂的心理学书籍，没有枯燥的专业词汇，相反，它是以来访者和咨询师之间的互动。来访者是一个人，但在她的身上集中了多个咨询者身上存在的问题。我们大多数人都可以在阅读时，从来访者身上发现自己的影子，从而为自己的困惑找到一个解决思路。

第一章作者向我们阐述了“越努力越焦虑”这一现象，解释了这一现象背后的原因:

我们认为要够好，够优秀，才值得别人的喜欢，才能得到自己想要得到的东西。但是我们内心并没有对于“够好，够优秀”的判定条件和标准，所以导致我们怎么努力都会觉得自己做的还不够，尤其是在跟别人对比的过程中，由于忽略了自己本来的起点，只是一味地盯着遥远且无边际的终点，导致我们更加的焦虑，怀疑自己的能力，甚至会开始担心自己天赋有欠缺。

第二章作者带着我们探索了焦虑情绪的根源。我们的思维习惯，就是我们日常看待问题的方式和角度，分为积极乐观和消极悲观。它基本上都形成在我们的童年，或者更早的时期。虽说习惯很难改变，但这也从反面说明了，我们是可以改变自己消极悲观，重新养成积极乐观的思维习惯。

第三章名为《活在当下的艺术》，作者向我们介绍活在当下，减少焦虑的办法——正念。她向我们介绍了正念是什么，正念的益处，正念该怎么做，以及如何在日常生活中形成正念的习惯。

其实，简单来说，正念就是我们在做某件事情时，不带主观想法，只是单纯好奇地审视这件事情本来的样子。正念的第一步是先进行察觉，察觉自己在想什么，情绪如何，身体有什么感觉;第二步是客观的描述自己的思维，情绪和身体反应。并且在描述时一定要提醒自己，不管当时的思绪如何，都只是思绪，未必是事实;第三步是参与，全身心的参与到一件事情当中，不需要很长时间，一天三到五分钟即可。比如，我们可以在走路时正念，欣赏周围的环境事物。我们也可以正念法洗澡，正念法吃巧克力，听音乐，洗脸，刷牙化妆等。

第四章是教我们从根本上意识到我们的思维，察觉产生原有思维习惯的原因，并且教我们判别自己头脑中所想的东西是否都是真实的，以及如何改变这种思维方式，从而变得积极起来。

第五章先是向我们解释了什么是情感需求，也就是我们自己在情感和心灵上到底需要什么，比如我们都需要爱，需要关怀，需要认同等，这就是我们的情感需求，而且情感需求要从情感层面去满足。然后又教我们通过情绪来判断自己的情感需求。最后教我们学会有效的管理我们的情绪。前两步是要察觉和识别情绪的存在，然后要认同和接纳自己的消极情绪，最后安抚自己的情绪。

最后便是行动和改变了，下一篇我将会结合这本书中的方法和我自己的经历，写一篇比较实用的缓解焦虑的tips~