有些人想减肥，但常常又会讲“我喜欢吃零食呀还喜欢甜食，有时候晚上还吃巧克力的，一吃就停不住嘴啊，管好自己的嘴真的好难”。
那么问题来了？
减肥减不掉，而且还控制不住嘴怎么办？怎么控制食欲？
抵制食品诱感的可行方法
营养学家们指出,从生活中把自己爱吃的增肥食物全部清除不仅是不可能的,而且是十分不好的,这样会陷人一个少吃一多吃—再少吃一再多吃的恶性循环,对人们的身体健康有百害而无一利。
幸而生活中还有其他选择,凭借这些选择,可以更加强有力地抵制增肥食品。
1、把食物放在眼睛看不到的地方
有肥胖倾向的人,那是特别容易受到外在因素的影响。美食摆在面前即使肚子不饿。也会忍不住大快朵顾的冲动。许多自认为食量不大还是发胖的人,多半属于这样的情形。
身边有食物难免就会刺激食欲,不知不觉间吃下许多东西。改善这个现象方法很简单,就是不要将食物放在看得到的地方。
诱惑度高的甜食点心尽量不要买,手边有这类食品的话,尽快收到橱柜里面去,不要把它整整齐齐地放在透明的容器里,找不透明的,从外面看不见里头的开起来很麻烦的容器来储放,这样就可以让诱惑度大大地降低下来。
2、别让自己停下来
一个人在家时,为了抵御那些甜点或垃圾食品的诱惑,可专心致志地去做一件事,也可以只是一些消遣性的事情,如粘贴或整理照片、织毛衣、收拾房间，甚至是重新摆放家具、给家换换新模样等。
这样,在注意力转移时就可以把垃圾食品放在第二位。食物的诱惑没有什大不了的,完全可以抵制住,正是闲着无聊才会把人引向食物。当然,最根本的办法是对生活充满信心,在工作中寻找乐趣。
3、写渴食日记
特别想吃冰激凌蛋糕时,记下当时的时间和周围的环境(如在家里还是街上),更重要的是,记下当时的心理状态,而且对这些事情写得越详细越好。了解自己如何渴食,以及为什么渴食能够大大地帮助自己控制对吃的欲望。
如果每次都极想吃块糖,此时可用嚼无糖口香糖来代替吃糖,或去盥洗室牙,这些都是极有效的控制方法,当然,根除此病的方法还是要从心理素质下手。
其实,想吃糖的欲望根本不是来自对糖的喜爱,而多半是源于精神紧张,或是心里有不满和其他情绪。如果在写渴食日记时,把这些心理状态都一一描述清楚,那下次也就很难再为同样的原因渴食了。
4、确认自己真正想吃的东西
人们往往是在每天的同一时间渴食,有人是在下午三点,有人是在晚上八点。若能事先安排一些活动,就会轻易地对付这种惯例式的欲望,甚至不会感到想吃东西。不过,有时对食物的渴求会不期而至,在这种情况下如果难以克制,不妨偶尔屈服一次。
但是,一定要想清楚自己究竟想吃什么味道和什么形式的食物,比如是想吃甜蛋糕,还是甜果汁呢?吃自己真正想吃的东西,比不假思索地乱吃一通要能少吃很多。
5、运动规律化
应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你一天的工作时间长且忙碌，那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳锻炼时间当属下午4、5点钟。如果觉得这样做心理压力太大，则晚上8、9点钟也是个不错的时段。
要牢记20分钟法则，我们的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽，拖长时间。如果你吃得太快的话，你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤，对它，你不可“狼吞虎咽”。