#周检视慧大大#2018年4月第四周

上周检视

1.运动&饮食

严格按照炫腹团3+1运动模式进行运动，

体重 53.6 51.7 -1.9

基础代谢 1295 1276 -19

体脂 27.50% 26.20% -1.30%

内脏脂肪 8.5 7.6 -0.9

肌肉 67.70% 68.90% 1.20%

蛋白质 17.60% 17.90% 0.30%

皮下脂肪 20.50% 19.60% -0.90%

图片发自App

2. 早起

你已累计早起打卡327天啦，过去7天，打卡7次。星期六04:01最早，星期五07:14最晚，平均每天05:05起床。

做得好的是：有意识调整4点起。

做得不好的是：只要外出，这规律又要打破了。

3.早睡

本周抓睡前仪式，为了调整晚9早4的习惯。

做的好的是：从周二开始睡前仪式：泡脚-复盘-脸部护理-早睡都做到。

做得不够的是：吃的褪黑素好像让早起几个闹钟起不来的感觉。太早入睡，12点前都是浅睡眠，估计需要个漫长的过程来适应。

4.学习

加入萌姐的人生管理的群终于开班，保持一天学习一课的进度进行学习，并且复盘。

以前学习以为做了个思维导图就不错了，但用上萌姐的复盘格式后，简单的几句引导语，就能让你知识内化。

所以不能做一个盲目学习的人，而是要有方法学习的人。

有待改善的地方：列出可控时间，重新安排学习的内容，要紧密与工作相关的进行学习。列出碎片时间可以学习的内容。

5.复盘

感谢柳柳介绍的HI小姐复盘，加入小组并学习每日时间流的复盘，提高对时间的敏感度，以及复盘的能力。

有待改善的是，改下格式，用个方便点的方式进行每日点评。

5.冥想

依然不够专注，自从有一次冥想让我哭出来之后，心理就释然了，还是比较相信正念的力量。这个仍需锻炼。

6.情绪

不稳定，急需修正七个人物法，确定自己的方向与路。成功的人是不会受他人或环境影响的。