【1225读书清单】如何才能不焦虑

001.认识焦虑

焦虑是一种与担忧、不安，恐惧和紧张密切相关的心理和生理状态。焦虑=关切+威胁。如果某件事对你来说是重要关切的，你感觉到了一种迫在眉睫的威胁，你的焦虑就来了。

002.应对焦虑的办法

1.别为琐事烦恼；
2.一切皆是琐事。

003.理解焦虑

实际上引发焦虑的是你感知到的事实，并非事实本身。给你带来恐惧还是愉悦，其实全凭主观。

004.诱发焦虑的原因

1.对资源不足的恐惧；
2.对未知的恐惧；
3.对拒绝/否定的恐惧。

005.远离焦虑的简易方法

1.制定计划；
2.加强锻炼；
3.学会宽恕；
4.了解未知；
5.付出行动。

006.如何对抗强迫症

强迫症是源于大脑尾状核过度活跃所导致的。要直面自己的焦虑事件本身，主动进攻，不寄希望于安慰和解脱的仪式。

007.焦虑常态化的原因

正是你反复思量各种危险、失败，被拒。才让自己持续的保持在焦虑状态中。

008.告别伤害五步康复计划

1.回忆；2.感受；3.表达；4.释放；5.换个方式去思考。永远都要相信，无论如何希望常在，只要有希望，就一定能治愈。

009.大脑与胃的比喻

胃只能将自己消化不了的东西保存12个小时左右，大脑“消化不了”的东西，能保存六七十年，甚至80年。

010.焦虑是一种力量

不要被焦虑淹没，从而放弃抵抗。 要学会驾驭它，转化它。去接受你无法改变与控制的所有事情，让世界因你而变得更美好。

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