如何在演讲前克服紧张

紧张是每个演讲人都会遇到的问题，是人的应激反应。

一般的准备方法，是：1、放松、深呼吸。2、做充足的准备。这是笨办法，我们要从根本上解决这个问题。

人在面对演讲时，为什么会紧张？

其实，紧张是我们在面对危险时，一种自动启动的应激反应。我们想象一个场景，十万年前，一个智人来到一个陌生的领地，突然有几十双眼睛盯着他，他最应该的反应是紧张起来，然后逃跑。不紧张、不逃跑的智人祖先可能已经被拖走了。演讲是直接把人放到了几十万年前的这个场景，陌生的环境、一个人站在台上、台下无数双陌生的眼睛盯着你。所以，克服紧张的关键，不在于解决生理问题，而在于解除危险的感知。

如何解决自己对危险的感知呢？我们回到演讲的场景，让你感到危险的场景有三部分：陌生的环境、陌生的观众、自己演讲的内容。

针对这三点，从根本上解决演讲的紧张，有这三个办法：

一、解除陌生环境的不确定干扰。

提前到达会场，测试现场的幻灯片、播放效果，检查仪器设备，到演讲台上走一走、站一站、说几句，看看观众席，感受一下站在台上的感觉，提前做一遍演练。

这样的好处是，整个环境你不再陌生。对设备、演讲流程提前确认，也可以减少意外状况，让你心里更踏实。

乔布斯在每次MacWorld大会演讲前，会提前两周会展中心包下来，带着团队，进驻剧场，反复练习，打磨每一个细节，包括舞台、灯光、音响、每一张幻灯片翻页带来的现场感觉。

二、解除人的不确定因素。

我们都有发现，你在和朋友聊天时，谈笑风声，从来不会紧张。和陌生人聊天时，会相对拘禁一些。而当你和老板对话时，就会比较紧张。当你不了解对方，甚至从对方那里感受到压力的时候，就会非常紧张。

因此，要解决面对陌生人的紧张感，就要让自己对观众熟悉起来。

怎么做呢？两个办法：一是做好听众人群的特征分析工作。二是设置积极的自我心理暗示，把台下做的观众，想象是自己的哥们、朋友、亲人。

冯巩每次上春晚，开头都是：我想死你们了。相信他内心已经把每年不同的观众都想象成自己的朋友了。和陌生人交谈，把它暗示成以后我们会是很好的朋友的，也就可以做到自来熟，少一点拘谨。

三、解除内容的不确定。

有两个方法，帮助我们，更好的把握自己的演讲内容。

第一个是口语化。具体来讲就是，先口述，然后通过录音形成文字稿，再根据文字稿不断的练习、修改、迭代。练习的时候还可以尝试多次录音。

第二个是采取可视化方式，来强化记忆。看过樊登读书会里樊登讲书，会发现，他每讲的一本书，都会用一张纸把要讲的内容，用思维导图画出来，方便成逻辑的输出。幻灯片也是辅助记忆的一个方法，我们大多数工作汇报都会用到这种方式。

最后，根据以上分析与对策，总结出克服紧张可以用的八个小窍门：

1、提前30分钟到场，熟悉环境、场地、设备、流程。

2、和现场的观众聊天，了解他们是谁，从哪里来，有什么期待。

3、和亲朋好友通个电话，聊聊今天演讲这件事。

4、准备的时间，进入“对话模式”，别一个人躲在角落里闷头看PPT、背稿。

5、上台前可以和一杯红酒，生理放松，消除应激机制。

6、提前进行积极的自我暗示，在脑海中预演整个演讲。

7、准备的过程中，至少完成一次录音或者录像。

8、有条件的话，提前到现场预讲一遍，并录像。

最后说一点，紧张与兴奋，就是硬币的两面。有人可能被紧张的情绪击垮，有人却可以利用紧张的情绪，让自己变得兴奋，投入，反应迅捷。当然，这个知易行难，需要长时间的揣摩与练习。