程序员容易的疾病之干眼症（治疗篇）
干眼症是大家比较容易忽视和轻视的眼科疾病。平时看电脑看久了，眼睛就会干涩和疼痛，这实际上已经是身体在报警了，但是睡一个晚上之后，会自然的恢复。如果长期的高负荷用眼，突破了自身的恢复能力，那么干眼症状就会演变成干眼症。而干眼症一旦得了，是非常痛苦的，我两年多和干眼症进行坚决和顽强的斗争，总结了一些方法如下：
- 睡眠是基础中的基础（每天必须11点前上床睡觉）
- 每天坚持基础物理治疗
- 营造一个合理的眼部环境（ 湿房镜）
- 防止LED显示屏的继续伤害 （墨水屏技术）
- 必要的眼药水
- 饮食调节和营养剂 （鱼肝油和蓝莓素）
- 眼部按摩和中医治疗方法
- 杀螨虫和预防螨虫
睡眠是基础中的基础（每天11点前必须上床睡觉）
睡眠整个干眼症治疗和恢复的基础。切记不能熬夜。根据我的经验，如果连续几天睡眠很差，眼睛就会比较难受，干眼症症状明显。
按照传统的中医养生观点，人应该日出而作，日落而息。因为天人相应，白天就应该出去活动活动，大脑和身体都应该动起来；晚上老天爷都休息了，你也应该休息。我知道干眼症比较严重的时候，眼睛看什么都不舒服，不能学习和工作，白天也喜欢躺在床上。其实这样会影响晚上的睡眠，建议白天不要躺着，控制午睡的时间。
晚上我一般9点多的时候就结束自己的学习和工作生活，回寝室休息。可以用热水泡脚，缓解身体疲乏。睡前要做一次基础的物理治疗：眼部热敷，按摩，眼缘清洁，脸部清洗。睡前习惯性喝一杯热牛奶，有助于睡眠，也是一种心里暗示。失眠就吃安眠药。
每天坚持基础物理治疗
基础的物理治疗包括眼部热敷，按摩，眼缘清洁，脸部清洗，还要每1-2周去一次眼科医院做睑板腺挤压。一般眼部热敷，按摩，眼缘清洁一起进行，每天坚持。基础物理治疗是干眼症治疗的基础，是必须进行和每天坚持的治疗项目，希望大家一定要坚持。
关于热敷，要求温度有45°C左右，持续时间10-15min，要有水蒸气。我现在常用的有三种方法：
热毛巾热敷法，我会买了一瓶大瓶的纯净水，然后水烧开后，两者混合在一起，用温度计测量到45°C左右，用毛巾热敷10分钟以上，中途要加几次开水保持水温。优点是效果不错，经济实惠。缺点是操作麻烦，耗时。
蒸脸器法。蒸脸器的出口温度可以达到40°C以上，选择合适的距离即可。只要给储水盒加200mL的纯净水就可以了。蒸脸器的热敷面积比较大，整个脸都可以覆盖，不过我们重点蒸脸。45°C的感觉是介于烫和温之间，正舒服的那种感觉，自己体会一下。优点是操作简单。节省时间。缺点是要花200多块钱买蒸脸器。效果的话也是不错的，但是这毕竟是蒸脸器，不是为干眼症专门设计的，有时间的话我还是会选择热毛巾热敷法的。
蒸汽眼罩。虽然名字叫蒸汽眼罩，但实际上，这是三种方法中蒸汽最少的。优点是便于携带，使用方便，适合出门在外使用的。缺点是效果不如前面两种方法好。
营造一个合理的眼部环境
首先你可以选择你工作和生活的城市，主要考虑空气的湿度和质量，南方相对于北方湿润，特别是沿海一带；空气质量也是重要的考虑因素，如果经常雾霾就别去了。其次是你的工作环境，如果是车间里粉尘很多的环境肯定是不利于眼睛的。可以买一个空气加湿器，放在自己的家里和办公室（如果允许的话）。建议买一个湿度计，可以实时监测你在的环境的湿度。
然后我重点推荐一下湿房镜，目前国内主要是悦家和美重两个品牌。据说悦家重一些，美重轻一点，我用的是悦家室内型，确实比较重，但是戴久了也就习惯了。价格上悦家镜框是1280元，比较贵，然后我自己去老家的眼科医院配度数，花了680元，加起来将近2000元了。效果的话，肯定是有的，但是最好一直带着，眼睛处在一个相对封闭而湿润的环境，这是有利于干眼症的恢复的。
不过湿房镜需要每天加水，我就买了针筒，通过小孔往小水盒里面注水，但是使用针筒时要带上备用眼镜，避免危险发生。还有一点，湿房镜的海绵储水盒，容易发生细菌滋生，要定期消毒和更换海绵。
毕竟很多时候，外部环境是不能选择的，而湿房镜可以给眼睛营造一个湿润而干净的环境。
防止LED显示屏的继续伤害
现在是互联网和移动互联网的时代，想不用电脑，手机是很困难的，比如你现在在看的知乎。但是我想说的是，用电脑，平板和手机不一定要用LED屏幕。LED屏幕就像一个发光的灯泡，一直盯着它对眼睛伤害非常大，特别是干眼症。我当初就是因为看LED屏幕看太多了，得了干眼症的，如果继续使用LED屏幕，干眼症是很难好的。
那么有可以替代LED屏幕又不伤害眼睛的新的屏幕技术吗？
有的。比如大家熟知的亚马孙的kindle。但是这是电子书。kindle这种屏幕类型专业的称呼是E-ink电子墨水屏。这种屏幕不是主动发光的，就是利用物理场控制材料里面小墨水的移动，眼睛看着基本上和纸质是一样的。目前市场上已经有了这种屏幕制作而成的电脑屏幕，平板和手机。
下图的我的墨水屏三剑客：左边是墨水屏手机，中间是墨水屏平板note，右边是电子墨水显示器。
目前市场上墨水屏手机主要是两款，这两款手机都是双屏的，我都用过，各有优缺点，它们的共同点是都只能凑活使用，不能追求用户体验什么的。
墨水屏平板是要3000多块钱。各方面都不错，安卓6.0系统的。但是内存是2G的，软件不能装太多，用来学习还是不错的。可以看书，查字典，浏览网页，方便携带。
最后是压轴的电子墨水显示器，这个也是刚出的新款，售价是5999元。你没看错，就是一个屏幕，不是电脑。但是物有所值，把它看成一个医疗器械和生产力工具，就不觉得这么贵了。它的键盘操作是很流畅的，处理文字和敲代码是合适的，鼠标操作有延迟，还可以接收。不过它一般不能单独使用，最好有其他类型的屏幕配合。
由于电子墨水显示器不能显示彩色的，而且鼠标有延迟，因此需要其他类型的屏幕来辅助。其实市场上还有一款护眼的屏幕，叫全反射屏。它的优点是可以彩色显示而且没有鼠标延迟，但是缺点也很明显，最大的尺寸只有10.4英寸，分辨率也比较低，而且富士通的生产线已经停产了，这项技术没有继续更新了。但是它打辅助还是可以的。富士通全反射屏和大上科技的电子墨水显示器，我平时用电脑学习和工作就是只开这里两个屏幕，关于怎么电脑分屏显示百度一下就有啦。当然必要的时候LED屏幕用一下也是需要的，于是便组成了我的电脑显示器的三剑客（如下图）。
必要的眼药水
关于眼药水，有很多人觉得眼药水对干眼症没有用，甚至适得其反。其实眼药水可以适当的使用。眼药水是局部的外用药，就像跌打损伤贴一个膏药一样，可以起到很多效果。特别是是对症治疗效果比较明显。
眼药水的包装一般分为两种：一种是瓶装的，一瓶4mL-10mL不等，绝大多数是有防腐剂的；另外一种是一次性小支包装的，一支就0.4mL，要一天之内就用完，这种是没有防腐剂的。对于防腐剂也不用特别担心，只要不是大量的长期的使用就没有什么问题的。
推荐海露的玻璃酸钠。一支10mL，可以用两三个星期，这是我知道的唯一的大瓶眼药水又没有防腐剂的，医生说经常滴也没事的。主要是起到缓解干眼症症状的作用。
然后，也可以短期内尝试用一下有激素的药膏。我一般不直接涂在结膜内，而是用医用棉签涂在睫毛根部和眼缘上，也可以涂脸上，让眼部周围的皮肤吸收。就是一种“围而不打”的战术，哈哈！注意，不要连续使用超过一个星期！
我一般两三个星期去一次当地的眼科医院，一方面是让医生检查一下眼睛的情况，看看是否有好转或问题，注意固定看一个医生；另一方面是开一些眼药水，如果你信任的医生推荐一些新的对抗干眼症的眼药水，不妨试试，没有的话就用海露吧；还有就是在医院做一次睑板腺按摩。
饮食调节和营养剂 （鱼肝油和蓝莓素）
饮食应该要均衡，都吃蔬菜水果，适当吃鱼，肉等蛋白质，少吃高脂肪的实物。
注意一些不要吃的食物：
1.不要吃辛辣的食物，因为热性的实物会伤人体的阴液，对干眼症不好。（中医的解释）
2.不要吃寒凉的食物，包括中医中性寒的食物，如凉茶，菊花茶，海鲜，鱼类；也包括冷冻的食物，像冰棒。因为按照中医的理论，泪液的分泌需要体内的阳气去推动阴液，而这些寒凉的食物会损耗人体内的阳气。
3.不要吃甜食，也不要摄入太多蛋白质和脂肪，饮食还是应该以谷物和蔬菜为主。
以上是日常的饮食。一般人位猪肝和胡萝卜对眼睛是很有益处的，但是猪肝不能多吃，特别是高血酸的病人。
下面介绍一下对眼睛很有好处的两种保健品：蓝莓素和鱼肝油。它们的作用大家可以自行百度了解。我这里就谈一下我使用的情况。
蓝莓素每天服用2粒（每粒1000mg），大家的时候问清楚纯度。价格一般100多到300之间，贵一点是加了叶黄素的。蓝莓素对缓解视疲劳很有效果，特别是晚上吃的时候，第二天起来眼睛明显比不吃舒服很多。
鱼肝油的每天服用要求大于500mg的Omega-3。我之前吃过的达不到这个纯度，只有150mg的Omega-3，所以基本上没有什么效果。现在这款有830mg的Omega-3，坚持服用一段时间，眼睛的泪液分泌就明显增加了。大家买鱼肝油的时候一定要买一定纯度的产品，并且坚持服用一段时间，仔细体会一下效果。
眼部按摩和中医治疗方法
关于眼部按摩，俗称就是眼保健操，就是我们上小学的时候每天都要做的。但小学的时候做大概闭着眼睛是在脸上摸了几下，因为穴位找不准。
西医一般认为做眼保健操，有一定缓解视疲劳的作用，对干眼症的治疗并没有效果。经过我三个月来的实践，眼保健操是很实用了，坚持做了一个月后，每次做的时候泪液就会流出很多，滋润眼睛，挺舒服的。这起码是最天然的滴眼液吧，比滴眼药水要好。
如果出门在外，没有带眼药水或蒸汽眼罩，这时候眼睛干涩难忍，这个时候最好的方法是，找个厕所先把手洗干净，然后找个地方坐下，开始做眼保健操。这样既缓解了眼疲劳，流出的泪液又滋润了眼睛。
关于按摩的方法，请参考著名的小地雷冬瓜得按摩视频。他在百度的干眼症吧里面很有名。
一般一天要做三次，每次做十分钟，做慢一点。