每天5分钟，跟我学食疗-40岁后的女人应该这样保养

大家好，我是日记星球217号星宝宝裙子，我正在.参加日记星球第7期21天的蜕变之旅，这是我的第64篇原创日记！

40岁是女人一生的黄金分割点，从现在开始，保养不保养，到了五十岁会有天壤之别，保养不当的女人，这个年龄斑点肯定出现了，并且干纹，眼袋，黑眼圈也开始悄悄地爬到脸上了，毛孔开始变粗大，代谢功能开始减缓，全身皮肤变松驰，特别是肚子上的肉，松松松垮垮，这些都是开始衰老的表现哦，我们应该从那些方面来调理，才能减缓衰老呢？

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一，饮食习惯方面

1，饮食方面尽量清淡，做到素多荤少(8：2原则)

2，主食以五谷杂粮为主，每天煮饭时，可加入(板栗，红枣，芝麻三种食材碾粉)，

3，蔬菜方面多吃西兰花，海带，菇类，豆类，绿叶蔬菜尽量生吃，其它蔬菜多采用蒸煮炖的方式烹调

4，避开炸煎薰烤和人为加工食品。

5，深海鱼虾类每周吃两次，

6，水果每天三次，

7，喝水要足够(每天2000毫升)饮水量，

8，每天吃一些小麦胚芽以补充B族维生素

9，亚麻籽油调到酸奶里吃，净化血管

10，每天吃点银耳汤(可加入桂圆，桃胶，红枣，枸杞一起炖)

11，少吃多餐，三餐吃七八分饱.

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二，运动方面：每天早晚有氧运动40分钟以上，运动方式可釆用跑步，快走，瑜伽，游泳等等，选择适合自己的运动最好。

三，睡眠要足够，早睡早起，每晚十点以前上床睡觉，中午午睡三十分钟。

四，认真护肤，选择紧致修护类的护肤品，每天出门前擦好防晒霜注意防晒，化妆的朋友一定要认真卸妆，隔天做一次面膜，多做面部向上提拉动作，每月内服胶原蛋白口服液。

五，现在食物的营养素己经大不如前了，要想有更好的身体，营养辅助品的补充不可少，40岁以后的女人，一定要每天补充基础维生素，钙片，酵素等营养品(酵素可以起到排毒养颜，活化细胞的作用)，经期前后要喝黑糖红枣桂圆茶(补气血)，这些营养辅助品只要你每天坚持吃，一定会延迟你的更年期，让你健康又美丽，我们要做一个爱惜自己的女人。

六，心情一定要轻松，这个年纪，不要再向以前一样动不动就生气，我们要学会包容，每天都要开开心心。

七，每天阅读三十分钟，书中自有颜如玉，书中有你想要的一切，我们每天读三十分钟自己喜欢的书，可修养您的内在气质。

八，保养好你的头发，身体的健康可以从毛发中反映出来，有的人未老先衰，早早的就出现了白发，除了饮食方面(多吃黑芝麻等食物)，我们用到的洗发水非常重要，头皮连大脑，头皮上的毛囊一定要给到足够的营养，我们要选择安全环保放心的洗发水，平时少染发烫发。

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我是一名健康管理师，也是两个孩子的妈妈，今年刚好40岁，希望我的这些知识可以帮到有需要的朋友，我的微信号cqcyjfs。