关于举重的几个误区——你看到的不一定是真的

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    随着经济的发展，社会的进步以及信息的高速流通，普通的运动已经不能满足现代青年男女的需求，他们希望参与一些难度更高的，更有挑战一些的竞技体育项目，比如说奥林匹克举重。

      通过观看专业运动员的比赛，训练视频已经成为一种有效的个人学习手段，但是也存在一些问题。下面我们就来说一说有关奥举的几个误区。这些问题有些曾经困扰过我，我相信也会有和我一样举重爱好者，发烧友正面临这些问题，或即将遇到这些问题。希望下文的内容能帮到你。

误区1.举重是手臂举上去的

上挺

    大众的认识举重应该是用手臂的力量举起杠铃。这个问题估计接触举重后的朋友都会明白，举重不是单靠手臂的力量完成的上举，而是通过腿部和躯干的力量把杠铃挺起，手臂只是顺势上举然后进入支撑。主要的力量来源还是腿部。

误区2.提铃就爆发

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      无论是抓举还是挺举都要把杠铃拉离地面，很多刚刚学习举重的朋友喜欢提铃就爆发，但实际上爆发是在引膝过后。这里我用爆发两个字形象一点，如翻杠，高抓，都是发力-爆发-持续发力-接杆支撑的过程。很多运动员的在提铃的时候表情很夸张，发力的时候反到变的很平静，容易给观看的人产生误导，以为开始就使出了全力。所以开始使出7-8成功力即可，当引膝后请给杠铃全力一击！

误区3.引膝往前跪

引膝发力

      经过了一段时间的学习，我们会接触到引膝这个技术，（如果不明白引膝请看另一篇文章翻杠详解）但请不要为了引膝而引膝，引膝是在提铃至发力点的过程中一个很自然的膝关节弯曲，有的运动员引膝角度很小（如伊利亚.伊琳），有的很大（如吴景彪）但是都是该运动员的最佳发力角度，所以要去寻找自己的最强发力角度（膝盖和躯干和大腿的角度），不能在提铃过膝后故意把膝盖往前顶，这样往往会撞到膝盖，更重要的是失去了杠铃连续直线向上的方向，因为膝盖往前跪的同时为了调整重心，手臂会往水平方向拉杠铃，导致发力不充分。

误区3.发力用髋顶

发力展体

    引膝后就是发力展体，此时在观察运动员的慢动作时，会发现杠铃似乎被髋关节弹起来了。于是有人猛练髋顶铃技术，经常还会顶到私处，甚至有些国外的教学视频还特意介绍了用髋顶一下这个动作。实际上杠铃始终是沿垂直方向上升的，如果用髋顶的话会给杠铃施加一个水平方向的力，任何水平方向的力都会破坏发力效果。那么为什么我们会看到运动员的身体离开了杠铃呢？那是因为随着杠铃的重量增大，为了调整发力后的重心做出的调整，实际上髋部只是接触到了杠铃并没有去顶杠铃。

误区4.翻杠用手拿 

手拿技术

      什么是翻杠用手拿呢？看上图不是说这种技术不对，只是能说不先进，我们都知道腕关节和整个胸腔比支撑力毕竟有限，而且手臂的稳定性和躯干胸腔也不能相提并论，如果用胸腔支撑力通过躯干由大腿传导上来途中要比用手腕支撑经济的多。也是目前所有举重运动员所采用的翻杠后接杠的方式。还有在发力展体的瞬间用手拿杠，有些人试图借助肱二头肌的力量把杠铃翻到肩上，这样的翻杠有没有？当然有，但也是不经济的，还会损失很多腿传导的力量。

误区5.抓举用手甩杠

抓举

      看上图是不是感觉杠铃一下被甩了起来？这只是个错觉，其实杠铃是沿几乎是垂直上升的，只是运动员身体的位置变动了，也是运动员在发力后为了调整重心。包括翻杠用手甩都是不对的，用手臂甩杠能发生在比较轻的重量，如果重量大了不仅会失败，还容易受伤，甩杠也通常发生在用髋顶杠后，所以首先不能用髋顶杠，然后不能甩，只有向上提拉，发力后的顺势向上提拉杠铃，至始至终力量都是全力向上的。

      也许在学习和训练中你还遇到过其他问题，欢迎写下你的留言我们共同探讨。

      我是杨树夏祝你在力量训练的道路上越走越远！

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