自嗨可能会被别人嫌弃，却是你自己的治愈和成长良药

关于自嗨，我们听说过自嗨型人格，拥有这种人格的人通常有非常典型的主角光环，过于关注自己，忽视别人的感受，而让人想要躲闪；还有自嗨型文案，这种文案通常过于重视词语的华丽与否，而忽视了用户的感受，常常让大众不知所云；此外，自媒体运营当中，也特别忌讳自嗨式文章，因为不考虑读者感受的人压根无法建立起个人品牌。

照这样看来，自嗨好像确实很容易遭人嫌弃，所以人人都在刻意避免。但自嗨并非一无是处——只要用对了地方，TA反而能成为个人的成长和治愈良药。

那么，什么时候的自嗨能达到这样的效果吗？——疗愈写作时自嗨就能够获得治愈和成长。说白了就是：写给自己看的东西一定要自嗨。

“那不就是记日记吗？可是我写了很久了，也没见自己有多大进步呀？”这话对了一部分，疗愈写作确实很像记日记，但要想让TA成为你成长的工具，只发泄情绪、只记流水账是远远不够的。成长型的自嗨式写作也有TA自己常用的方式，具体说来可以分为四种：

1、以“我”的视角来表达
2、用“你”的口气来表达
3、自问自答的对话体
4、与内心的“小孩”对话

1、以“我”的视角来表达

这种以第一人称写作的方法，是大家最熟悉，也最经常使用的。这种方式可以直接抒写自己的感受，特别适合倾诉式的写作，当你情绪极其不稳定的时候，可以采用这种方法来做自我调剂，在写的过程中使自己逐渐平静下来。

2、用“你”的口气来表达

也就是以第二人称的口吻写作，这种方式就是让你以旁观者的角度对“我”加以分析，通常自我反省时更适合应用这种方法，比如犯了错误、做了让自己后悔的事、错过了好机会等等。在这种时候你可以对自己存在的问题、犯下的错误进行自我批评、自我检查。

比如：“你怎么又对妈妈发脾气，真是太过分了！下过多少次决心，为什么就是改不了？！”

3、自问自答的对话体

这种写作特别适合你进行思考，尤其是在难以抉择、犹豫不决的时候。自问自答实际上就是对自己内心的问题进入深入剖析，在回答的过程中，你的思考会逐渐深入，心中的疑惑也会逐一被解答。

4、与内心的“小孩”对话。

近年来由于“原生家庭”概念的引出，很多人都意识到自己目前的思维方式、认知水平、行为习惯都与儿时家庭的教育和影响有关。甚至有些人因为过多的受到原生家庭的负面影响，而产生了一些性格上的短板，比如过于自卑、自闭、不信任他人等。与内心的“小孩”对话，实际上是童年追忆式的写作，TA会带领你去回忆、面对记忆深处的心结，去寻找到问题的真正根源，使自己渐渐摆脱长久的困扰。

以上的四种方式无论你采用哪种，最终所形成的轨迹都不外乎这三步：1、完成情绪的表达，2、寻找问题的根源，3、确定解决的办法。

之所以很多人常年写日记却没有感到写作对自己的成长有帮助，或者有疗愈效果，主要是因为只进行了情绪的表达，只做了简单的回顾，而没有加入思考。

首先情绪的表达肯定是重要的，也是必要的，因为人是情感动物，当我们被情绪所控制的时候，根本无法思考，只有通过发泄使内心平静下来，才有可能进行理性的思考。

第二步，我们要找到使我们情绪产生波动的原因。怎么找呢？梳理事件就可以了。在描述事情时，你会自己而然的写出原因，因为是自我对话，所以你不用顾虑别人的看法，这也正是这种方式的优势所在——你将了解自己的真实想法。

在《我是怎样摆脱焦虑的》这本书中，有一段对话很说明问题。焦虑症患者有广场恐惧症，他认为原因是自己害怕离开家，但是心理医生与他的对话让他豁然开朗。

问：你为什么害怕离开家？
答：我不能面对外面的世界。
问：你为什么不能面对外面的世界？
答：因为我害怕自己被困住。
问：你为什么害怕被困住？
答：因为被困住会让我惊恐发作。
问：你为什么害怕惊恐发作？
答：因为惊恐发作我感觉自己会死，而且被别人看见很尴尬。

这段对话表明患者其实恐惧的并不是“离开家”，而是死亡和他人。

但是有人可能会认为这是心理医生在不断引导，可是我们个人具备这样的能力吗？答案是肯定的。从上面的实例可以看出，这种追问没有什么技术含量，完全所以采用自问自答式的写作，不断自问“为什么”来完成，它无非是一个向内进行深度挖掘的过程，我们靠自己完全也可以发现问题的所在。

被誉为“硅谷钢铁侠”的埃隆·马斯克曾经说：“一旦你了解了问题所在，答案就变得相对简单了了。我从中得出结论，认为我们应该立志去增强人类的自我意识，这样才能更好地去理解问题所在”。

如何增强自我意识呢？思考，而自嗨式写作刚好可以促使我们思考。因为生活中我们的焦虑或者问题常常是因为自己没有找到真正的原因。

还用前面提出的例子来说，如果焦虑症的患者一直认为广场恐惧症的原因是“害怕离开家”的话，那他一辈子只能呆在家里，可是通过不断询问为什么，他最终确认原来自己真正害怕的是死亡和他人的眼光。

但死亡无可避免，担心也没用；而他人的看法对自己的影响完全由自己决定。这样一来，问题就简单多了。于是病人终于有勇气尝试走出家门，在外边停留几分钟。当然，他成功了；之后他慢慢增加停留时间；再后来他甚至敢于走进超市这样的封闭空间里了，最终他可以从容地买东西、付款，完全忘了恐惧——他摆脱了广场恐惧症。

这个事例告诉我们在写作当中寻找问题根源是关键，一旦锁定了原因，接下来的事情就好办了。

瞧，自嗨式的写作就这样，帮你释放了压力，找到了问题，并最终也会提供解决办法。

所以，我们真的没有理由再嫌弃自嗨式写作，反而要很好地利用它。因为它是人人可掌握的、学习成本几乎为零的自我纾解、自我安抚、自我成长的利器。

从今天开始，拿起笔继续你的自嗨式写作吧。TA的疗愈功能会让你成长更快，让你的生活越来越美好。