跑步，让我收获不止身体的健康

18岁之前只有100斤的我，当兵之前都是天天窝在家里吃喝，玩游戏，后来当兵之后三个月时间直接从原本的100斤飙升120.最开始也是没办法被逼的。跑个八百米就痛苦的要命，不跑就等着挨训。人有时候也是环境的产物，从外在坏境的影响慢慢的变成内部自我调节。

                        跑步的益处

没跑步之前我对跑步是害怕的，太累人了。但一段时间适应后发现跑步的益处。真正的从生理到心理的改变。

一开始入营新兵蛋子的训练是先400米，然后是800米，然后再到1600米逐渐递增，前期都是为了让新人更容易适应。也是从400米的难受，到800米痛苦，再到1600米的折磨适应后，慢慢的喜欢上跑步，那时候觉得自己绝对不会喜欢上跑步的，但随着一次次的战胜自己曾经从没有挑战过的事情后，慢慢变的更加积极自信。尤其跑完步后全身都出汗的那种畅快感。要是能配合大吼一声那感觉真是爽爆了。就像那个被压抑多年优秀的自己被释放出来一样。从身心灵都得到洗礼。

                                  跑步规划

要开始训练3km的时候，当时班长就告诉我们，开始跑的时候，我们很容易坚持一段时间，但在过程中容易出现一个叫“极点”的情况，就是自己跑着跑着就跑不下去，想放弃，那时候要坚持，熬过去就会更猛。现实还真是这个情况，当每次跑个3~4圈的时候明显自己特别想放弃，当时就记住班长一句话，“极点”来了。挑战开始。然后就咬牙坚持住，不放弃。还真跟班长说的一样，熬过去了。你后面跑的时候会觉得并不累了。甚至感觉很轻松。

在跑步也容易产生竞争意识，第一次跑过三公里后看着自己的成绩在最后几名，特别不舒服。后来在跑步过程中每次有意识的提醒自己，今天要超过比我快的2-3个人。每次看见前面的人在不远处就让自己适当提速，超过对方，并且让自己保持不被对方超越过去。这种状态也非常容易提升自己的跑步能力。

部队中的体能训练也都是比较科学的，从开始建立规律感坚持，初跑适应，到后面一周跑3-4次。再到刻意考核时间，。大概用一个月的时间从新手到能够跑完3-5公里的适应过程。

                          跑步技巧

1.调整呼吸

刚学跑步的时候，呼吸特别容易岔气，而且难受。坚持不下来。问班长为什么你们跑步那么轻松？当时班长告诉我们，那是因为他们掌握了跑步呼吸的诀窍，就是快一些的话就两步一呼两步一吸，吸气的时候提前闭上嘴巴，呼气的时候可以用嘴巴吐气。如果是慢跑就可以节奏放慢三步一呼三步一吸。直接用鼻子呼吸就行。具体看你实际情况调整。找到自己的规律，这样会更持久。

2.饮食品质

那时候吃饭那真是一个饭桶啊，刚开始的一小碗饭，到后来一大碗，两大碗。每次吃饭都是吃到撑撑的状态才行。一到下一个饭点肚子又咕噜噜的叫了。这饭量其实都是跟自身的训练增长。跑步之前也不能吃油腻食物，会胃酸，饭后也不能跑步会导致胃下垂。水少量喝一些。

3.运动装备

跑步最好有固定的两到三套衣服。好的跑鞋也会让自己更舒服。我喜欢穿背心和短裤跑步。每次跑完步整个人就感觉充完电一样，尤其看着自己的身材更好的样子，精神抖擞。衣服具体看自身情况。穿上这套衣服有想跑步的欲望和不影响跑步就行。

4.加强力量训练

部队跑完步都是先适当拉伸一下身体，等呼吸平稳后几分钟，然后开始新的俯卧撑训练。或者单双杠。配合肌肉的力量训练，产生的是1+1＞2的效果。

跑步像人生面临的各种各样问题，一开始很难，但只要开始跑并克服过程中的“极点”，剩下的就会轻松很多。