读成甲老师《微习惯》读书笔记

【提纲】

一、什么是微习惯

二、为什么微习惯对于培养习惯有很大的效果

三、怎么应用微习惯

【前言】

通常培养习惯的方式：

1、动力策略：打鸡血。----不靠谱

（1）动力是一种感受，而人的行为容易受外部环境感受导致变化

（2）边际效应递减。当行为重复发生时，行为每增加一次，愉悦感降低，坚持难度增大。

2、意志力策略：咬牙坚持

如何解决意志力消减的问题-----微习惯

一、什么是微习惯------把目标削减到无穷小的地步，每天坚持，直至变成一种习惯

二、为什么微习惯对于培养习惯有很大的效果？

    1、阻碍习惯养成的因素：

（1）行动前：觉得有难度没有勇气开始行动

（2）行动后：无法坚持

    2、微习惯的目标足够小，让我们不会害怕开始

    3、一旦开始实现小目标，就有扩大任务的欲望

    4、目标小，没有坚持不下去的压力，反而因为轻松完成有动力

    5、大脑的运作规律：大脑抗拒改变，如果目标太大，需要很多的意志力，而大脑很难有足够的意志力，而微习惯需要的意志力特别特别低，在大脑还来不及抗拒时，行动已经开始

  三、如何应用

    1、选择一个微习惯

    2、明确微习惯的好处

    3、把这个微习惯纳入日程

    4、建立回报机制（奖励）

    5、记录和追踪完成的情况

    6、微量开始，超量完成

    7、服从计划，摆脱高期待值---目标是坚持，不是任务量

    8、留意习惯养成的标志

  【应用微习惯的三个关键点】

1、当不确定哪个目标最小，就选择更小的那个

2、替代奖励机制：目标太小以至于一时之间感觉不到进步，自己给自己设置一个替代回报，例如哈哈大笑，观看一个小视频

3、识别习惯养成了的方法：

（1）身份的转变

（2）不用再考虑要不要做这件事，自然而然会去做

（3）当内心对这件事的感受发生改变时

【我的总结】

微习惯的实质就是通过用最少的任务使大脑高兴从而指挥自己行动起来，每天坚持，直到形成习惯

【我的思考】

从5月份开始坚持写“每天几件事”，写了十来天最后却没有坚持下来 原因如下：

1、在培养习惯的时候运用了动力策略这个不靠谱的培养方式

2、每次写的时候总是要通过电脑，这就增加了习惯养成的难度，因为并不是时时刻刻有电脑可以记录

  3、并没有使用微习惯。由于一开始写每天几件事的时候还包括写读书笔记，而我只有精读细读的时候才能够做出笔记（刚练习，写读书笔记方法不好）这样一来，需要足够多的时间才能够完成一篇看起来有质量的“每天几件事”，甚至有那么几天只是简单记录当天做得事的时候，我竟然会觉得那是没用的，而有时候却因为工作忙，没有专门的时间记录，进而放弃。

4、打开得到app，发现我已连续学习28天，学习时间60多小时了，这就说明，我也在慢慢养成学习的习惯，因为听音频的难度较小，所以可以坚持下来

【反思后改进】

1、设定目标：

（1）用扇贝app每天学认一个英语单词

（2）记录“每天几件事”（不要求读书笔记）

（3）每天打开得到听任意一个音频

  2、改变记录方式，用有道云笔记记录

                                                                17.6.28