少就是多，慢就是快-雷军做事到极致的原则！
在健康瘦身领域也同样应该如此！一切暴减暴瘦的，包括吃减肥药、节食、减肥茶、过度的运动、不吃饭等都是不利于健康的减肥，而且反弹力相当高。
上次小编已经分享过蔡依林减肥走入的十大误区，导致她虽然减下来了，但是身体被掏空，花了很多冤枉钱，搞垮了身体。人这一辈子陪伴自己的只有身体，生带来，死带走的唯一的就是身体，所以一定要爱惜自己的身体。当然肥胖无疑是对健康造成不利影响，就好比你去打仗，还要带上妻儿一起上战场，无疑是增加自己的负担，丢掉生命的几率比个人轻松上战场的几率大得多。
那么肥胖到底是什么原因造成的呢？总结为五条：
1、遗传因素造成的肥胖。
据研究，这类人要彻底减下来难度非常大，只能减轻体重。
2、饮食结构不合理造成的肥胖
首先我们要明白一个概念：人们所需热量的多少依性别、年龄、体型、工作类型、生活方式及各人的生理和病理不同而不同。
一般说来在年龄相同的前提下，男人较女人所需热量多；青年人较老年人所需热量多；体力劳动者较脑力劳动者所需热量多；活动量大的人较活动量少的人所需热量多；所以我们在安排生活时不能单从自己的饮食爱好出发摄食，特别在人民生活水平日益提高、食品的供应越来越丰富的今天更应注意这个问题。
3、运动量过少也是导致肥胖的原因之一。
这些其实跟饮食也有莫大关系，摄入热量多了，又不运动，自然容易造成脂肪累积，肌肉也可以散发热量，但是最主要还是控制饮食的热量，根据体质不同安排不同饮食。
越胖越不想动，胖子苦恼越多，七情内伤越严重
4、七情内伤是影响肥胖的重要原因
七情，是指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种正常的情志活动，是人体的生理和心理活动对外界环境刺激的不同反应，属人人皆有的情绪体验，一般情况下不会导致或诱发疾病。只有强烈持久的情志刺激，超越了人体的生理和心理适应能力，损伤机体脏腑精气，导致功能失调，或人体正气虚弱，脏腑精气虚衰，对情志刺激的适应调节能力低下，因而导致疾病发生或诱发时，七情则称之为“七情内伤”。不能把多余的脂肪转化为热量排泄，而沉积于体内造成肥胖。
5、精神因素，也是肥胖的一个重要原因。
都说：“胖子心宽”，跟胖子很容易相处，他们没啥脾气。当然这不能以偏概全，因为他们没有思想负担，吃得香，消化吸收也特别好。或"借酒消愁"以大吃大喝来缓解自己不愉快的情绪，这些都能使热量大增，导致肥胖。
能吃能喝，越吃越胖，越胖越吃。
俗话说，我们要解决问题一定要找到问题的根源所在，一定不能盲目减肥，别人的减肥套路不一定适合你，前面已经分析的非常清楚了，就不啰嗦了，做一件事情一定要有的放矢的，不能半途而废，也不能盲动，减肥如此，做事如此，为人处世亦是如此！道是一通即百通。
做人有做人之道，减肥有减肥之道，但是道万变不离其宗，可以相通，唯有学习借鉴+改造！
那么我们看看蔡依林是如何从十条减肥心酸历程中悟出健康快乐减肥原则的，总概括为六条。
且听我好好跟你说说六大减肥之道，好好听听，并坚持执行！
真实自述：
一、爱自己，不要和自己的身体为敌
因为自己有过惨烈的经验，所以特别心疼你们用不择手段地采取激烈的方式，摧
残着自己的身体。
想要让自己更美，唯有把身体当作最佳盟友，和身体一起“养瘦”，努力才能达
到。如果你不爱惜它、把它当敌人，一直吃进对它不好的食物，或者让它常常饿
得半死不活、只剩半条命，它不会有力气和好心情来和你携手合作、迈向变美的
康庄大道的，不但如此，它还会用各种疼痛来向你抗议，让你吃不下、睡不好！
尤其是年轻的你，往往不会意识到摧残身体会造成未来多大的影响。但 Jolin 要
以过来人的身份劝告你，好好爱自己、善待你的身体，它自然也会好好回报你，
让你容光焕发，并且快速达到理想的目标。
二、“养瘦”是终身大事、不是百米赛跑
你希望自己五年、十年，甚至二十年、三十年之后，都能一直美得令人屏息、令
人羡慕吗？面对这问题，应该没有任何一个人会摇头说不吧？
既然如此，我们就要学会告诉自己：要采用一种能够持续看得见效果、又能持之
以恒，可以每分每秒、每月每年一直做下去的方法，让自己保持在最佳状态，甚
至愈来愈健康，愈来愈美。
很多时候我们之所以会对减肥产品或方法趋之若鹜，是因为它们强调速效，宣称
只要短短几天或几周，就能看到惊人的成果。我们急着要让自己的身形变成理想
的样子，所以急忙冲动地去尝试。结果发现，你可能真的在短时间里瘦了一点，
但很快就又回到原点。减肥广告不会告诉你这些，也不用为你沮丧、失望的情绪
负责。
请今天就开始和 Jolin 一起，把“养瘦”当作一件可以终身努力和自我实现的大
事。拥有健康的瘦身方式，最后得到的不仅仅是拥有完美身形，更重要的是你还
得到健康的身体、红润的气色、窈窕的体态。就像参加一场轻松愉快的长跑，没
有非跑多少公里不可的压力，而是在沿途不断感到自己变得更健康和更好，然后
快快乐乐地继续跑下去。把这套知识学起来，完全融合进你的生活形态，你就可
以自然而然、没有负担地一直美到天荒地老。
魅力完美展现，没有丑女人，只有懒女人
三、做个美人一定要气色红润、元气足
以前别人看到我，第一个形容词多半是“你好瘦！”，但是现在他们会说：“你好
漂亮！”差别在哪里？我的气色变得红润、元气充足，没有从前用错瘦身方法时
那种暗沉、虚弱，一张脸总是写着“心情不好，别惹我”的表情。
我很清楚自己身体的改变，在使用了对的方法来调理身体之后，疼痛消失了，原
本郁郁的心情也跟着开朗起来，加上我能够用比从前更健康、更有元气的身体，
全心投入来面对工作上接二连三的挑战，完成时的成就感让我充满喜悦和自信，
整个人也散发出光芒。这样身心的良性循环，确实是重新找回健康的身体之后，
才开始发生的。
光身体瘦了没用，肌肤的光泽和弹性和元气也同样重要！
四、抛开卡路里、丢掉体重计
很多人在减重
期间，一天要量好几次体重，只要数字稍有上升、或者距离他预期的目标有所落
差，就会一整天心情沉重，开心不起来。
体重在不同的时间、不同的身体状况下量，本来就会有误差，光是上厕所
前后，就可以差公斤之多，女生在生理期间，体重也会比平常重一点，那么你的
心情整天跟着这不精确的数字七上八下，会不会太傻气了？
卡路里的道理也是一样。它可以作为摄取热量的参考，但仍会因为食材的精致度、
烹调方式、营养素的组成结构，而造成人体吸收的差异。如果把它当作唯一的参
考依据，每一餐都拿出计算器加加减减，最后仍可能吃下了对身体无益、也容易
囤积脂肪的食物，白花心力，也白忙一场。
心情一定要保持最佳状态，不要介意旁人的眼光，坚持自己的原则。
五、不要因为“吃”而影响情绪
减重中的人，会因为体重计的数字多出了那一丁点而沮丧，也会因为不小心多吃
了半碗饭、一块炸鸡或披萨而觉得愧疚或罪恶。认为都是因为自己的意志不够坚
定、缺乏自制能力，才会误入“万恶的深渊”。
如果你把注意力放在自责或者罪恶的情绪里，不断怀疑、否定自己，久而久之它
就成为你的压力和负担，情绪也会每天循环，摆脱不掉。相反地，偶尔用一顿大
餐犒赏自己，在吃吃喝喝间拉近朋友同事的距离，当然是可以的；但如果总是想
着达到某个瘦身目标，就要大吃一顿，或是用超量的食物、狂吃来犒赏自己，距
离理想的身形目标也就愈来愈远。有些人习惯用食物来填补自己空虚或受伤的心
灵（电影里常看到失恋后抱着大桶冰淇淋猛嗑的女子），其实对身心一点好处也
没有，问题在大吃之后也根本不会迎刃而解。
世上没有不节制食欲也能成功的减重方法。特别在食物供应充足的现代环境，我
们从小就被养大了胃口却不自觉，总是吃进了比身体所需更多的养分，因而造成
营养过剩、体型超载的现象。
学着慢慢调整食量、放慢速度细细咀嚼，吃到感觉你的胃已经七、八分饱，就可
以停下筷子，不要等已经有撑的感觉，那时早已吃得过头。每当我脑里生出忍不
住嘴馋的念头时（这种情况很少见，通常是甜点或巧克力在引诱我啦），我会找
朋友聊天、做其他的事情来转移注意力。这样久而久之，你的食量和胃容量自然
会调整得比从前小，不用刻意精算，也能吃得比从前少了。
上篇文章我也说了一分靠天生，九分靠努力，减肥是一份长期工作，不要在意偶尔一次或几次多吃一点而苦恼！
六、寻求专业咨询
这个我就不多说了，现在靠谱和不靠谱的咨询师太多，我有时候也无法甄别！总之下定决心减肥就一定要记住前面五条，这是前奏，蔡依林的六条减肥方法我会下次分享，太多了大家也消化不了，如果做不到前面六条，下面的方法分享也没有意义，因为健康快乐不反弹的减肥确实是一场马拉松，蔡依林十多二十年来都是这样坚持做的才能保持40-41公斤不反弹，你确定你能做到？
下次小编为大家分享蔡依林Jolin的六大减肥方法，记得关注小编哟！