健身房教练总结出来的7条健身心得 健身新手必看！

健身新手们总会遇到各种各样的问题，健身实际上有了解的都知道是一门大学问，刚开始接触健身如果没有仔细了解肯定会走岔道，所以小编今天总结了健身房教练们总结出来的7挑健身心得，每一条健身心得对每一个刚健身的小白来说都是非常重要的，这些并非是训练技巧，但这些健身心得会帮助每一位健身小白快速地成长，记住以下七点，你以后的健身之路就不会走得太差。

NO.1健身是锻炼哪里减哪里吗？

很多人其实都以为健身是锻炼哪里就减哪里，实际上是搓的，其实，要知道脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢，因此健身是有周期性的，并并不存在什么锻炼哪里就减哪里的说法，而是应该进行一个系统的周期性训练，这样才能达到好的减肥效果。

NO.2长时间不锻炼，肌肉会不会变成肥肉？

答案是不会啦！很多人都认为如果肌肉长期不锻炼的话就会变成肥肉，实际上这不是正确的，肌肉是人体的一个非常重要的组织，而肌肉跟脂肪是不一样的，不存在互相转化的情况，所以肌肉是不可能会转化为脂肪的，但是我们也可以经常看到有些不锻炼的人慢慢开始变胖了，这是怎么回事呢？实际上就是肌肉松弛了，如果长时间不锻炼就会出现肌肉松弛的情况，继续锻炼的话，肌肉依然会恢复弹性的。

NO.3女人可以有肌肉吗？

很多女孩子不但闻“脂”色变，更是闻“肌”色变，肌肉难道就真的那么恐怖？首先要明白，不管你是男是女、是胖是瘦，只要你是正常人，你身上都有639块肌肉，坚韧地连接在骨骼上，正因这些肌肉收缩并带动骨骼，你才能随意活动。所以说郭富城有肌肉、姚晨没有肌肉，这话是错的；正确的说法应该是郭富城的肌肉强，姚晨的肌肉相对较弱。

NO.4节食对减肥有没有帮助？

当你过多节食时，身体会误以为你进入困境，于是便节约开支，尽量减少热量消耗，这时你的代谢率反而降低20%-30%。所以过度节食的人往往整天没精神，虽然吃的少，但热量消耗也相应降低，最可怕的是身体还会分解肌肉做营养（此刻还不珍惜你宝贵的肌肉，那我就无话可说了）。节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来体重。所以千万别迷信网上那些歪门邪道的节食减肥法。

NO.5做有氧运动，出汗越多效果越明显？

这也是很多人常犯的一个错误，认为做运动出汗越多效果就越好，其实这是不对的。前面说过，做有氧运动减肥，最好使心率保持在你的减脂心率范围之内，高于和低于减脂心率效果都不好。所以无需考虑出汗多少问题，只要保证你的心率在减脂心率范围内，出不出汗效果都一样。

NO.6无氧运动和有氧运动有什么区别？

所以判断一个运动是否属于有氧运动，1看持续时间，2看心率多少。不管做什么运动，只要持续在20分钟或以上，心率保持在减脂心率范围内的即为有氧运动，这样看来，不光是跑步和骑车，如跳绳、跳操、游泳等大部分运动都可以成为有氧运动，关键看你怎么做，是否达到上面2个要求。

NO.7选择健身房的标准在哪里？

选择好一家健身房也是健身新人需要注意的地方，一家健身房好不好，主要看以下四点：环境、设备、课程以及私教团队，没有一个好的环境的话，那么设备再好也没有健身的动力，如果没有好的设备，那么谈何健身带来好的效果？如果没有好的课程，那么健身过程可能会带来乏味与不耐烦，如果没有好的私教团队，那么你的健身时长会被拉长，没有好的健身计划和健身指导会让你的健身效果大打折扣，而好的设备、好的环境、好的课程、好的健身团队都可以在青岛市黄岛开发区吾悦广场的威凯斯健身找到。

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