怀孕那些事--孕期营养

这一篇主要是记录下我孕期吃过的营养药，一方面给新手妈妈一个参考，另一方面也给自己做下备忘，万一要二胎呢（想想就辛苦/(ㄒoㄒ)/~~）

part1：备孕期（孕前3个月）--叶酸

一般在备孕期间，医生会建议补充叶酸，一直补到怀孕后3个月，叶酸可以降低神经管畸形和唇裂胎儿的出生率，对预防胎儿畸形有一定作用。

叶酸的品种也很多，我吃的是市面最普通的斯利安。

叶酸是水溶性的维生素，超出人体需求量的叶酸会通过尿液排出，所以一般不用担心叶酸会补过量。

part2：孕前期（1-3个月）--叶酸、多维

怀孕后对维生素的需求比平常要大得多，孕妈每天除了吃一些新鲜的水果、蔬菜外，最好同时补充一定量的维生素。下面这个惠氏的多维片是医生开的，涵盖了各种维生素（包括叶酸，所以没有特殊情况的不需要单独再吃叶酸了），个人觉得够用了。

part3：孕中期（4-6个月）--多维、钙

孕妈们在怀孕的早期，可以通过鲜奶、酸奶、黄豆等食补的方式来补充钙质，而在怀孕满4个月后，随着宝宝骨骼的发育，对钙的需求成倍的增加，单靠食补已经不能满足了。如果孕妈们出现小腿抽筋、牙齿松动或者关节疼痛等症状，一般就是缺钙，需要进行钙质的补充。

钙片我吃过两种，一种是惠氏的，另一种是迪巧（可咀嚼，不喜欢吞咽的可以选这种），都是含有维生素D3的钙剂，因为维生素D3可以调节钙磷代谢，促进钙的吸收。

补钙的最佳时间在晚上，因为血钙浓度在后半夜和早晨是最低的，最利于吸收，所以我都是在睡觉前吃。

part4：孕后期（7-10个月）--多维、钙、铁、DHA

到了怀孕后期，医生一般会让孕妈们做一次贫血的检查，因为这个时期缺铁性贫血的概率很高。

我当时做检查时，显示轻度贫血，后面开始吃铁片（Floradix，德国品牌，他家同系列的液态铁元更具盛名，不过液态的保存和携带都没有铁片方便，味道也不是每个人都能接受），复查时指标恢复正常。中度或者重度贫血的孕妈，除了在医嘱下补铁外，日常的饮食也要更加注意了。

DHA俗称“脑黄金”，这个洋气的名字，不像钙、铁、维生素那么常见亲民，确实，在我们日常的饮食中，能够获取的DHA也是非常有限的。DHA主要来源于深海鱼、海洋单细胞藻类，对胎儿大脑和视力的发育起着关键作用。同时孕期补充DHA，也可以改善妈妈的记忆力。

现在市面上主要有两种DHA，一个是深海鱼类，一个是藻油类，当时我也是纠结于买哪种，后面还是选择相信德国佬（因为铁片也是吃的德国的）。

femibion2段，一粒多维+一粒DHA胶囊（适合我这种懒人），这个在孕中期就可以吃了，我是在后期想补充DHA的时候才了解入手的。

DHA的品牌有很多，建议大家在选择的时候，留意DHA的具体含量，以及与EPA的比例，因为类似的补充剂都会含有EPA，而EPA的主要功能是降低胆固醇，促进饱和脂肪酸代谢，但这并不是胎儿和母体需要的。

孕40W了，宝宝还不舍得出来，不过还好一切检查都正常，以上的分享仅供参考，孕妈们可以多多了解，选择最适合自己的孕期配方。祝每位准妈妈都顺利晋级！