如何让一天24小时没白过，即便浪费了也能“挖财”

原创|发愤的草莓

高考那年，老师提倡我们制作一本《错题集》，把每次考试时犯错的题目和知识点写下来，下次考试之前翻一翻。

说归说，周围还是很少同学能做到，因为看起来实在太费事，做出来肯定像一块厚可砸老鼠的砖头！许多人以为，老是去关注已经过去的考试有意义吗？还不如找新的真题继续埋头苦干。

直到最后，我们才发现了一个秘密：只要每次考试不再在从前掉过的“坑”里吃亏，成绩一般不差，甚至非常好。

站在人生的高度来看，如果能有手握一本《错题集》，是不是犯错的机会越来越少，可以大步流星地向前迈去？

如果说试卷是每天的工作和生活，题目是你要做出的选择或决策，那么，这本《错题集》就是反思日记！

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要说反思日记，先解释反思的含义。它指的是分析产生结果的原因，从而调整原有的对世界的假设。

通俗点讲，正是每个人的内心深处会有一些不曾意识到的想法，对决策造成影响，我们通过结果的情况向上回溯，深挖出这些想法，对其进行更正，让下一次类似的决策可以做得更为合理。

这种做法能让人长得棒棒哒样子，然而，并不会那么受欢迎。因为，谁闲着没事总是挖自己的苦？反思日记如同时间开销记录那样，如实地写下来，你将看到自己很多不完美的地方，这个过程像剥洋葱那样，忍痛一层一层地剥开，还流着眼泪。

另外一点，有的人会认为写反思日记的人吃亏。这种感觉有点像现在的家长对孩子读国学的担忧，怕孩子变得像谦谦君子那样正直，显得过于拙，不能与社会无缝接合，甚至遭小人暗算。

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心中隐约有上面的想法，依然不放弃写反思日记，因为知道它的好。

01 不虚度每一天

写反思日记，是从平常的每天当中去挖宝贝。那些看似波澜不惊的日子里，能够从底层挖出隐形经验，变成个人知识财富。主动持续地反思，把每天做得不合理的地方，变成进步的机会。

这些收获不是从书上来，而是源自真实的生活。即使哪一天是在浪费时间中度过的，你也能从中汲取经验，化为跨过未来大“坑”的架板，那么，这一天不是得到就是学到，不算浪费，不是虚度。

02 成长名符其实

越来越多人打成了“成长”的口号。那么，什么叫真正的成长呢？每天刷新认知，感觉自己好像学富五车，不得了，就算成长吗？其实，有很多成长看起来像真的，但实际上到底有没有效果，只有自己知道。

有些成长可能会停留在嘴上，先说着，时间长了，才能做到。人是极端情绪化的物种，遇事第一时间的反应肯定是“想当然”，而非思考。而反思能发现知识和行动误区、经常无意识出现的行为模式，跟你的情绪、非理性讲道理，就像和会乱发脾气的孩子进行谈判那样，说到心悦诚服为止。

也就是说，反思日记缩短了“从说到做”的进程，让成长落到实处。

而且，更重要的 记录的过程中你会发现自己不足，下次一旦行动可能会倒退到弱的水平，你就会三思一下，这个弱智的水平被自己记到了反思日记当中，是不是以后会嘲笑自己， 赶紧及时止损，回正道。

03 换位体谅孩子

看到孩子犯错，当妈的第一时间会觉得：“怎么讲了那么多次，他怎么就学不会、改不了呢？”

而在写反思日记时，你会惊讶，别说孩子了，成人自己不老是犯以前的错吗？只在是在“退小步—进大步—退小步-......”中才变得不同的。于是，对孩子的错有更强的包容心，和更大的耐心 。

作为一个母亲，作为一个家长，写写反思日记，对育儿这件事也有帮助。在反思中，你会深入察觉与孩子相处中，做得不够好之处，下次改进。

3

结构：第一步是事件还原——发生什么，第二步放慢镜头——研究原来的假设，第三步调整策略——如果下次再出现同样的情况，你将怎么做。

我们举个简单的栗子：

【事件还原】
午休的时间又超时，达到1个小时，睡觉之前明明意识到如果没有设闹钟，会延长睡觉时间，明明预知后果，为什么不避免？

【放慢镜头】
我能想起当时的想法，好像是“应该不会吧，我让自己不要睡得太沉就好了”，竟然把自己安慰了、说服了，不去拿闹钟。

实质上应该是：如果当时让我立刻找个闹钟去设置，我没办法在两秒之内想起去找哪一个。因为刚好新买了1个倒计时器，选项更多，反而耽误了选择的时间，加上当时精力不足。我懒得去拿，给自己编了个借口。这就是心理学上的认知失调。

当认知行为不一致时，我们会扭曲想法去迎合个人的认知，从而减少不舒适感。我的认知是要拿闹钟才行，行为上困到又不想动，于是不知不觉中扭转自己的想法——认为肯定不会睡过头。

【调整策略】
将午休闹钟确定下来。下次午休时只找平时当番茄工作法使用的那个倒计时器。

上面的反思日记结构看似很简单，但坚持下来并不容易。

首先，在这方面有的小伙伴担心，如果记录中看到反复出现同样一个问题，像炒剩饭一样，每天都在炒炒炒，没有吃到新鲜的东西，没有那种爽快感，怎么办？

我的看法是，即使是当下不能很快找到调整的策略，解决的途径，但因为在不同的时间里都反思到同样一个思维模式，那是不断地强化你的有关记忆， 这叫“自我催眠”。帮助你下次再遇到相似的场景，能立刻想起，及时调整，不会“好了伤疤忘了痛”。

如何让一天24小时没有白过，即使是浪费了也能“挖财”？

倘若看到时间浪费了，把犯错误看作是件坏事一味吐嘈，那么很容易对自己无能感到灰心，为自己辩解推脱，甚至是批评责怪别人。

不同的是，写反思日记会带给你全新的世界。

在没有别人给你指导，在没有标准答案的情况之下，自己独立思考与判断，根据反思做出下一步的决策，那是相当有成就感的。

反思日记合集.