序言

师者，所以传道受业解惑也。易仁永澄老师讲课总是直击本质，以本质为导向，传授的是个人持续高效能成长的道。授业，传授觉察的方法论。解惑，每次课后的答疑以及每周二打倒纸老虎答疑。而三者皆具，可谓良师。

道：积极主动的本质，即每一个人都应该积极创造有利于自己发展的外部环境，并通过自我意识来做出主动选择，并对自己的人生负责。

术：TMBTR模型，情绪问题的处理流程，白兔爱肥鹅模型正确解决问题的信念，觉察能力的刻意训练。

器：提供自我觉察表帮助我们有效觉察语言，情绪，信念，推迟小我满足感，不被小我绑架，在刺激和回应之间拥有选择权。

积极主动

参加这次分身术训练营活动，刷新了我对积极主动的认知，以前所谓的积极主动，仅仅是停留在意愿这个层次，口头喊喊，第一天打了鸡血，不管不顾的就去行动，后面坚持了几天，然后就没有然后了。而积极主动则是能经过思考这件事是不是符合我的意愿，是不是跟我的价值观或使命相匹配，然后再主动做出选择。

以前我也会抱怨，想努力去实现某个目标，但是我没有别人那样的资源，我没办法实现。积极主动的做法是关注于自身行为，而不是过度关注外部环境。看一个人是否积极主动很容易能从语言觉察，“如果我，要是就”，他们把外部环境的改变作为个人改变的我先决条件。而积极主动它是一种是由内及外的改变，尤其是当你负价值时，你的首位目标就是养成积极主动的习惯，这时就要求你要学会推迟小我的满足感，培养起长期激励型人格。

现在我认识到每个人资源都是充足的，只要你敢于张口要，富人思维是be do have，be你的价值在哪，do做出作品，have有哪些资源可以用，你要替换掉以前错误的信念，不要怕麻烦别人，别人的帮助也是一种价值投资，你要问自己我能为你做些什么，帮助他人实现价值的过程，就是自身价值得以实现的最佳途径。

选择权，每个人在刺激和回应之间拥有选择权，在面对刺激的时候，主动分身，你要相信自己已经做到当下最好，我的资源是充足的，我可以灵活的用三种以上有效方案来解决问题。

最后自我决定，自己期待自己成为一个什么样的人并因为达成而感到满足才是最强大的动机，它决定着自己究竟是谁，也就是使命感。以终为始，你要问自己想成为一个怎样的人，当一切都盖棺论定，希望你的墓志铭上留下的是什么。我希望自己的文字能有其生命，以至后世有人读到，能想起在同一片星空下，有人曾和他思考过一样的问题，这是一种跨越时空的惺惺相惜，也是两颗孤独心灵的互相慰藉。我们生而就带有责任，活过一遭不是为了浑浑噩噩度过一生了，所以问完自己后，不要当空想完美主义，而是确定了使命后，马上去做，途中不断调整优化，让使命从模糊到清晰再到坚定。

观自在

分身术三法则，念起即觉，静观其变，口吐莲花。这里觉察的对象指的是小我，一个与你不可分割共度一生的伙伴。听其言，你是我的小我，我看见了，感受到你的情绪，你有什么，你可以和我说说看。观其情，你要让小我充分的表达，倾听的前提是理性静默，等狂奔的大象用完能量再去引导它，陪伴它成长。察其念，信念带来情绪，而情绪会迁移到语言，当限制性念头兴起的时候，赶紧觉察，填一张表，你的底层信念出了什么问题，做到后知后觉，然后转换你的思维，确立以六大元规范为中心的成长思维定式，并在实践中使之内化形成自己的习惯，带来持续高效能的个人价值积累。

信念

身是菩提树，心如明镜台，时时勤擦拭，勿使惹尘埃，而觉察信念也是这样的过程。

树立起用“白兔爱肥鹅”模型来解决问题的正确信念。

利他主义&同侪力量

组内讨论过积极主动和分身术两者之间的关系，而这点老师在课后答疑也给出了答案，积极主动 = 刺激和回应之间有选择权的相关及扩展知识 + 觉察能力，分身术是觉察能力，是积极主动的基础，而积极主动个人理解为元规范，也可以说是道，分身术即觉察能力属于术，自我觉察表属于器，而我们填表交作业也是一种提升觉察能力的刻意训练。

@曲岸小伙伴用价格牌反面写的语言觉察的练习，觉察点选的是语言，个人认为勾选情绪会更好。当然有的事情会同时有语言，情绪，信念触发，可以同时勾选，但出于刻意训练的目的，老师要求我们刚开始一次选择一个觉察点。

我承诺改成我在生气愤怒的情况下，做出怎样的主动选择更好。实践结果可以在3个选择中选一个或多个实行，然后说出效果。

@aliss爱美丽利他主义，认真提问的典范

@王琦babara 两个模型的名字TMBRT,BTAFE，如果单纯用字母记忆肯定效果不好，结合英语单词意思可以帮助理解记忆，然后英文首字母翻译成中文就生动形象多了，对吃的东西大脑总是印象深刻。

@潮生最后的建议被老师收走

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@丁又专口吐莲花，觉察语言对我特别有感触

积极主动从报名开始

分身训练营第三期活动就报名了，当时由于一个小伙伴整点才来准备填写资料，错过了提交报名时间，没有报上，当时就有点生气，我不是提前一天就跟你们确认当天是不是有时间，还来的这么晚，怎么回事。话未脱口而出，我就觉察了，现实是我们报名失败了，你抱怨队友对解决问题没有任何帮助，于是我就反思自己，报名前联系不上队友你是不是有责任，是不是把你的准备工作部分做到细致，一：事先就要队员之间留个紧急电话，万一联系不上，一个电话不就搞定了。二：在群里事先交流，准备好报名填表的资料和截图。三：约定报名那天来提前做好准备，随时了解报名最新消息，那天本来是电脑报名，后面改成微信报名，名额还减少了，但是我们仍然报名成功了，这就是积极主动。