11月17号，周天上午Mary带领我们进行2小时NVC自我觉察练习。六堂正式课的第一堂拉开帷慕。
原本当天就想趁着热乎劲写复盘文章，却迟迟没有动手，原因是感受不深。经历了昨晚群里的答疑和今天中午训练营群里小玲姐，大伟哥，树娜的分享，我想总结下这次正课和大家分享对我的启发。
一.check in。老师采访大家今天的状态：感受
启发A：每个人在听课当下的状态不同，有挫败，有着急，有喜悦的。不管当下我有什么感受，对方有什么感受，我选择敞开去接纳。这些是礼物。（一切是最好的安排）
启发B:关键是觉察你的情绪，并让它流动起来，而不是陷入情绪，卡住了。
二. 需要词汇练习
老师先解释了需要的定义。“需要”是某种有助于生命健康成长的要素，是你珍视的生活品质。它具有普遍性，抽象性，与你是谁来自哪里并无关系。比如爱，支持，慈悲。
NVC是基于需要的意识。不管人们做或不做某件事，都是为了满足当下正在活跃的需要。这表明我们所有的行为都为了满足某个需要，即使采取的策略并不一定有效。比如：我当下的需要是倾听，而当我没有意识到时，我可能会到你眼前大声说话。对方就会逃离你。
NVC帮助我们提升对需要的意识，从而做出更好的选择。换句话说，你的行为都在回应你生命的需要，而不是被你的惯性思维或无意识主宰。而这些惯性思维即为ABC法则中的Belief。将它翻译为需要。你就能区分触发点，想法，需要。并身体力行：我是一切的根源。建设性地满足自己的需要。
举个例子：当你到便利店购物，却发现队伍很长时，你会有什么感受呢？
也许你感到挫败，烦燥，失望，因为你需要尊重，效率。
但也有可能，你感到轻松，自在甚至喜悦，因为你需要尊重，关爱，慈悲。因为你可能睡够了，并且有充分的时间，你想去照顾他人感受。
启发：这个例子同：“当你跟某人约定7:00看电影，对方在7:45分钟出现。你有什么感受呢？”
你可能生气，因为你需要尊重；你可能担心，因为你需要体贴关心；你可能着急，因为你需要完整性；你可能烦燥，因为你需要价值。
总结：你的感受，和你感受的强烈程度取决于你需要的满足程度。换句话说，你当下活跃的这个需要的满足程度决定了你的感受。
练习：体会事件背后的需要
回想某件令你心烦的事，或者某件他人令你心烦的事（心“烦”事）。
比如：
学生:我对别人有期待，可对方确没有做到。
老师提问：
你对别人高期待背后有什么需要呢？
对方又有什么需要呢？
关键是，将对方的注意力从评判想法引到需要上。
启发1：在具体某个场景下，你以为你的“需要”并不一定是你最核心的需要。
怎么办呢？培养需要的意识，去体会你每个行为背后的需要，并探索到当下你最深层的需要。你自己或者带领人有时会体会到：这或许并不是你最核心的需要。那如何探索呢？
方法A:打破砂锅法：可以直接问：还有什么需要呢？是不是还需要***呢？可能会有....感受呢？
方法B:层层深入法：如果你的需要A得到了满足，这又会满足你什么样的需要？你会有什么感受呢？
方法B在自我觉察中，就是深入探索你的核心需要。
*体会浮现脑海里的第一个需要；
*如果这个需要得到满足了，又会满足我们什么样的需要呢？尝试剥开需要的壳。
*如果那需要得到满足，又会满足我们什么样的需要呢？体会更深层的需要。
*继续询问，直到你内在经验到变化。
记得第四期NVC训练营，某学员自责自己对孩子的态度不够温柔。
---她的需要是孩子健康成长？
---她说：其实自己想放松，想好好陪伴孩子的，但看到孩子不听话就冒火，容易紧张。
----我问：那你为什么会紧张？
----她说：自己当时准备考试，担心考不好。
----我问：那你取得好成绩，可以满足什么需要？
----她说：认可，成就，尊重。
通过探索，更贴近当下她内在的需要是：认可，尊重，而非：孩子健康成长。当时我的想法是，去探索她的核心需要，对这个结果有点惊喜，但同时也有疑惑，有时我们并不能往核心需要走，很可能止步停留在表面的需要。
那么NVC中这个“深层需要挖掘”的技巧就可以提醒我们往下继续走。
关键是从你脑海里浮现的第一个需要开始探索，不必过分思考揣摩，就让你的需要去引领吧。这并不是说需要分层次或者分等级，而是说，对你这个活生生的生命个体来说，当下此时此刻你的深层核心需要是这个，它对个体来说是动态的，而不是说需要词汇表本身要分层。
如果运用此方法，那么上述对话或许会更清晰。
某学员自责自己对孩子的态度不够温柔。
---浮现第一个需要：我需要孩子健康成长。那么孩子健康成长的需要得到满足，又会满足你什么样的需要？
---我就会有更多时间放心准备我的考试。我想获得高分。这满足我认可尊重的需要。
三, 体验需要能量的冥想
流程：
感受-需要-能量：连结&绽放&成为，每一步都离不开对身体的觉知。最后再回到身体，相信自己依旧保有这份能量。
*冥想状态中，你浮出来的情绪，你读到的情绪越多越好，以及这背后一个主要的需要。不管是什么，先跟它链接。
*想象这个需要得到充分满足的场景或时刻。
*跟这股“需要”的能量同在连结。并带着好奇心去探索，它在身体哪个部位呢？胸口，肩膀。（同在）
*允许这股能量从体内扩展，绽放。（绽放）
*尝试抛开满足需要的策略以及需要的名词。再跟这股能量待一会儿。
*自己成为这股能量，让这股能量力量从体内流淌出来。比如你需要和平，此时你就是和平，你活出和平。（成为）
*注意力带回到身体，相信依旧散发着这股能量，睁开眼睛。
问题1：如何提升与需要能量的链接？因为冥想中我似乎感受不到这股能量。
回答：你是否有些着急，因为你看重成长是吗？同时你也需要接纳是吗？
A:放下期待，接纳自己当下的感受力并持续练习。
有一些NVC大咖在冥想也不一定每次都感受到背后的能量。当你冥想执着于链接，就升起了执着心啦。
有一个NVC大神说，我每天都需要几十次地同理自己。
B:提升身体觉知力。
当身体通透清零，你就更容易去体验到需要的能量。是身体告诉你：这就是我的需要，而不是头脑告诉你。
所以平常可以提升身体的觉知力。比如脉轮冥想，瑜珈，行禅等等。
C:打扑克。
每当觉察到自己有情绪时，可以拿出感受需要词汇表，一个个核对，熟悉词汇，并最终链接到词汇背后的能量。
总结：放下期待，接纳现状，接纳结果，持续练习。
问题2：我有一个方法：
为了提升“想象需要得到满足"的场景和时刻，从而更好链接需要背后的能量，我可以多去觉察：一天结束了，回顾今天有哪些需要得到满足。比如我今早练习瑜珈，这满足了我健康的需要。
回答：这个方法很好。有两点提醒，
一是，不执着于场景或策略，并注意区分需要和策略，需要链接的是能量，而满足需要的策略有千万种。
另一点是，让身体去记忆状态或者能量。
比如你观察自己有什么需要得到满足，充分去体会身体的感受，并将这种感受储藏在身体里，让身体对这种状态有记忆。你也可以观察他人。
通过觉察力的提升，当链接到需要时，你便会链接到需要所带来的能量，而这能量就在你身体里。
问题3：我觉得这有点“望梅止渴”。这有什么作用呢？
A:单是专注在需要本身，而不是策略，就已经非常疗愈。
B:而当你带着这股与需要连接的能量，你也会吸引与你同频的人事（吸引力法则，霍金斯能量表）。
C.而当你请求行动时，你的请求更走心，更持续，你对自己和他人的指责评论消失了。
四.自我同理小窍门：我看重*需要/我喜欢体验到的需要。
*大脑重复播放评论：想象一个你情绪被触发的处境。脑海里有评论的声音：比如“你总是三心二意！你总是无法坚持！”
去体验身体的感受。
*再去链接到需要，比如“我看重/需要.....或者我喜欢体验到.....持续性的需要。”并且重复念数遍。
去体验身体的感受。
启发：注意力的方向，以说话的艺术。
注意力从头脑的念头，转到身体的需要。从指责攻击的评论，转向正向肯定积极的语言
现在有点理解《当下的力量》提到的：你是如何喂养你的痛苦?当我们头脑里不断重复“负面”想法念头时，我们的身体会放大这种情绪。比如你的喉咙发紧，胃翻滚，呼吸短浅，心跳加速，脑壳疼。注意力放在“思维认同”的评论指责，通常也是你不要的不喜欢的品质，你无法与身体连接。
而当我们把注意力放在需要上时，心率会下降，呼吸更深长，内心更宁静。
启发：语言带有强大的能量，它具有杀伤力和延续性。它具有驱动性和局限性。
所以成人和孩子沟通时，请注意自己说的话，包括内容，语音语调，态度，姿态，谈话时机。重复的语言会进入潜意识，身体会记住这种感受。
我记得曾看过一个萨满的招魂术。案主在中间，其他人围坐一圈，一遍又一遍地唤案主的乳名，让其感受小时候的场景。
可见语言带有灵魂的能量。爱自己和家人，从说有正能量的话开始。
总结：爱自己，照顾好自己
今天两个练习，一是需要能量的冥想，二是默念“我喜欢体验到....需要/我看重....需要”。
有了NVC的需要意识，你就可以在情绪触发的当下，选择对自己默念:我看重....需要。
这是一个快速降温的方法，帮助你照顾好自己。你可以通过此方法连接到自己的需要，从而做出更好的选择，去回应我们美好的需要，而不是头脑里丑陋的念头。
时常与需要的能量连接，可以提升自己的生命能量。（霍金斯能量表）