健身读书笔记 3 —— 认清有氧运动和无氧运动

“如果你想要燃烧脂肪，就要做有氧运动”，这种常见观点并不是非常准确。

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想弄清楚为什么上述观点不够准确，必须首先对有氧训练是一个清晰的认识。一旦认清了，你就能更好地知道稳态有氧训练可以为你做什么，而不能为你做什么。

误区：以运动类型划分有氧和无氧

估计很多小伙伴跟我一样，以为有氧和无氧运动是按照运动类型来划分的，比如舞蹈、搏击属于有氧运动，游泳，杠铃属于无氧运动。其实这种划分是完全错误的。

实际上，有氧和无氧的区别就是强度。

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如何判断有氧和无氧运动？

运用说话测试法，我们可以判断有氧和无氧状态。

假如你和一位朋友一同慢跑。当你们慢跑时，你们也在聊天。如果你能够正常地说话，字与字之间不会急促喘息，你就处于有氧状态。如果你们都决定提高速度，开始快速跑或者冲刺，你们虽仍可以聊天，但是如果不喘气就无法说出完整的语句的话，就说明你们现在处于无氧状态。这个例子就叫作说话测试。简单，但却是一个能够判断有氧、无氧状态的合理方法。

所以，现在你知道来吧，任何一项运动都可能在有氧和无氧之间转换。