侯丹25
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失眠话题~瀚思心理

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把头发剪短，整个人清爽了好几岁的感觉，过几个月，试试短发


1，褪黑激素

人体内存在，松果体，可以分泌，褪黑激素，他具有，催眠功能。

有光照情况下，松果体会停止对褪黑激素的分泌。

利用光线纠正人体生物钟

建议早晨晒10分钟清晨太阳

30岁前睡不醒，30岁后睡不着的原因：

褪黑素有自然的分泌曲线

内分泌有负反馈机制：

eg:长时间服用褪黑素是有副作用的，会影响正常的分泌节律

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动物界的警觉系统

马是站着睡，鱼是睁着眼睡，猫头鹰睁一只眼闭一只眼，等等

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3年没刘海，突然改成这样，简直一黄毛丫头

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相比较，我喜欢黑长直，长了就绑起来，看起来多文静是吧

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失眠话题（1）

内归因，外归因（2）

睡眠驱力，生物钟，警觉系统（3）

缓解失眠的4个方法：

睡眠限制

认知疗法

光照疗法

放松训练

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今天课堂重在放松，笔记没多写，发几张图留个印象。

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