20170602《刻意练习》

缘起

• 2016-12-31在豆瓣上标记为想读。
• 预约的书今天（2017-05-22）终于到了，收到邮件后就让人顺便给我取了。
• 2017-05-22看第1个番茄钟，P17-39/317，计划全书15个番茄钟。
• 刻意练习的英文是deliberate practice
• 书英文名是： PEAK: Secrets from the New Science of Expertise
• 机械工业出版社，王正林译，2016年10月第一版，第4次印刷。2016.11重印。
• 2017-06-02全书读完，花费了至少12个番茄钟时间，总体而言收获挺大。

内容

推荐序（阳志平）

• 1W小时的来源于Herbert Simon的论文
• 刻意练习的本质
  • 长时工作记忆正是区别卓越者与一般人的一个重要能力，它才是刻意练习的指向与本质。
  • 刻意练习的任务难度要适中，能收到反馈，有足够的次数重复练习，学习者能够纠正自己的错误。
  • 长时工作记忆的培养要点主要有以下几个
    • 赋予意义，精细编码
    • 提取结构与模式
    • 加快速度，增加连接
• 隐性知识
  • 认知复杂性高与认知复杂性低的学习活动的差异在很大程度上表现为隐性知识的多少与比重。
  • 认知复杂性高是指你建构“客观”世界的能力。具有高度复杂化的思维能力，更善于同时使用互补与互不相容的概念来理解客观世界。
  • 人的学习受到情境的制约或促进。你要学习的东西将实际应用在什么情境中，那么你就应该在什么样的情境中学习这些东西。学习科学大量研究表明，成人的最佳学习方式并非独自练习，而是在情境中学习。
  • 从“情境学习”出发，当一名“认知学徒”，它的要点
    • 找到学习共同体
    • 隐性知识显性化
    • 模仿榜样
    • 培养多样性

引言

• 天才存在吗
  • 莫扎特的完美音高
  • 获得完美音高的关键
    • 重要的只是你在人生中的任何时间段里获得足够多的音乐训练，学会了那些音调的名称。
  • 人人都可成为莫扎特
• “天才”是训练的产物
  • 天才更懂得利用大脑的适应能力
    • 不论基因遗传可能在“天才”取得的成就中发挥着什么作用，他们和我们一样，大脑和身体都具有适应能力，只是比我们更多地利用了那一能力而已。
• 本书将告诉我们什么

chap1 有目的的练习 17/319

• 大脑的短期记忆大概是7件事情。（一般人能记住7位数字，但可以通过训练记忆15位左右的数字。）
• 在任何行业或领域中，最有效和最强大的那类练习，都通过充分利用人类的身体与大脑的适应能力，来逐步地塑造和提升他们的技能，以做到一些过去不可能的事情。
• 从有目的的练习讲起
  • 学习新技能的一般方法
    • 1）一般性地了解我们想做些什么，从导师、教练、书籍或网站上获得一些指导
    • 2）开始练习，直到达到我们可接受的水平
    • 3）接下来，让技能变成自动的、自然而然的。
    • 这样的结果就是，自己干了20年，可能会比干了5年的还差。原因在于，如果没有刻意去提高，这些自动化的能力会缓慢地退化。
  • 有目的的练习VS天真的练习
    • “天真的练习” P32
      • 就只是埋头干或弹，不知道对不对
• 有目的的练习的四个特点
  • 具有定义明确的特定目标
  • 是专注的
  • 包含反馈
    • 你必须知道某件事情自己做得对不对，如果不对，你到底怎么错了。
  • 需要走出舒适区
    • 富兰克林下象棋的例子
• 遇到瓶颈怎么办
  • 试着做不同的事情，而非更难的事情
    • 不管什么障碍，越过它的最好办法是从不同方向去想办法，这也是这种方法需要导师或教练的一个原因。
  • 并非达到极限，而是动机不足
    • 在某些时刻，似乎你不可能再取得任何进步了，或者，至少你根本不知道自己该做些什么才能提高水平。
    • 有意义的正面反馈是保持动机的关键要素之一。
    • P42左侧一段
• 有目的的练习还不够
  • 差距在哪里
    • 改进几乎各种类型的心理表现，至关重要的是心理结构的构建，这样便可以避免短时记忆的局限，并且马上就能高效地处理大量信息。
  • 建立检索结构

chap2 大脑的适应能力 47/319

• 越来越多的证据表明，大脑的结构与运行都会为了应对各种不同的心理训练而改变。
• 伦敦出租车司机的大脑
  • 要想当一名获得许可的伦敦出租车司机，必须通过一系列考试，这个考试被称为世界上最难的考试。
  • 马圭尔发现，在出租车司机的大脑中，海马体的一个特定部位比其他实验对象要大，这个部位是海马体的后部。
• 大脑拥有无限的适应能力
  • 一种观点：个人在能力上的差别，主要由大脑“布线”的不同而导致，它是由遗传基因决定的，而学习，只不过是发挥某人遗传潜能的一种方式而已。
  • 身体的适应能力
  • 盲人大脑如何“重新布线”
    • 如果你能足够多地练习做某件事情，你的大脑会改变某些神经元的用途，以帮助完成那件任务。
    • 对老花眼患者的训练，教会了研究对象的大脑对视觉信号进行更好的处理，这反过来使研究对象能辨别更加细微的细节，不需要改善来自眼睛本身的信号。
• 走出舒适区的重要性
  • 单个细胞和组织在尽最大的努力使一切保持相同
  • 身体偏爱稳定性
  • 被迫走出舒适区之后
    • 变得足够强壮，以建立新的舒适区。这样就重新建立了体内平衡。
  • 挑战越大，变化越大，但不要太过
    • 大脑对于处在舒适区之外却离得并不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变最为迅速。
• 练习改变大脑结构
  • 音乐训练如何改变大脑
    • Edward Taub1995在《Science》上的论文
    • 最有效的训练形式其实并不只是帮助你学会某种乐器的那些训练，而且是更深入和更高级的训练，这些训练确实增强了你演奏乐器的能力。
  • 从纯智力技能到纯体格技能
    • 训练也造就了大脑的改变。
  • 三个重要细节
    • 训练对大脑的影响
      • 年纪越小，训练产生的影响也越大
    • 通过超长时间的训练来发展大脑中的某些部位，可能得付出一些代价。
    • 由训练引起的认知和生理变化需要继续保持
• 潜能可以被构筑
  • 选择总是存在。如果你希望变得更擅长某件事情，你就可以做到。
  • 对于刻意练习，我们的目标不仅仅是发掘自己的潜能，而且要构筑它，以便从前不可能做到的事情变得可能做到。

chap3 心理表征 75/319

• 在任何一个行业或领域，技能与心理表征之间的关系是一种良性循环：你的技能越娴熟，创建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地提升技能。
• 偶然的盲棋大师
  • 阿廖欣1937年击败了何塞.拉乌尔.卡帕布兰卡，成为世界冠军。
• 大师比新手强在哪里
  • 有意义的记忆更高效
    • 象棋大师与新手的记忆差别是：大师的记忆是取决于背景的，只针对那些在正常棋局中出现的棋子位置进行记忆。 运用预先存在的“心理表征”。
  • 5万个数据块
    • “打谱”：任何一位真心想高国际象棋水平的人，通常会花无数个小时的时间来研究大师下过的棋局。深入分析棋子的位置，预测下一步招法，如果猜错了，回头再想一想自己到底漏算了什么。
  • 既见树木，又见森林
    • 心理表征既使大师着眼于全局来观察，又使大师可以在必要时把注意力集中在具体的招法上。
• 心理表征是什么
  • 心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或进其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。
  • 刻意练习包括创建心理表征
  • 行业或领域的特定性
    • 如果只是培育普通的技能，便没有心理表征这回事。
  • 心理表征铸就杰出表现
    • 他们经过年复一年的练习，已经改变了大脑中的神经回路，以创建高度专业化的心理表征。
• 心理表征有助于找出规律
  • 预测未来
    • 以足球运动员为例，球员能根据当前情况做出判断，传球？向谁传？
  • 无意识决策
    • 以攀岩为例，有经验的运动员不需要判断每个点用哪种抓法，已经做到无意识的抓了。
• 心理表征有助于解释信息
  • 你对某个主题研究得越多，对该主题的心理表征也变得越细致，也越能更好地消化新的信息。
• 心理表征有助于组织信息
  • 理解病人的事实，回忆相关医学知识，运用这些事实和医学知识来辨别可能的诊断方法，并从中选择正确的方法。
  • 医学谜题：耳朵痛和瞳孔小
    • “霍纳氏综合症”
  • 专科医生如何解谜
    • 精心创建的心理表征的一个主要优势是：你可以立即吸收和考虑更多的信息。
      • 这类医生不把病人的症状与其他相关数据视为相互孤立的信息，而是作为更大整体中的一部分来看待。
    • 成功诊断的关键并不只是拥有必要的医学知识，而是能够将这些知识组织起来，以便提出可能的诊断结果，并聚焦于最有可能的诊断结果。
• 心理表征有助于制订计划
  • 外科医生在第一次拿起手术刀之前，通常会想象整个手术该怎样进行。
  • 松散的写作方法
    • 只是“知识陈述”，只是把你脑海中浮现的所有观点一一告诉读者。
  • 如何写这本书：创建心理表征
  • 如何写这本书：调整心理表征
• 心理表征有助于高效学习
  • 心理表征质量与音乐练习效果
  • 知名钢琴家如何运用心理表征
  • 体育运动也是心理活动

chap4 黄金标准 113/319

• 刻意练习与一般练习的区别十分关键：首先，需要一个已经得到合理发展的行业或领域；其次，需要一位能够布置训练作业的导师。
• 重要差别，取决于他们训练的细节。
• 从音乐领域开始
  • 学小提琴，难在哪儿
    • 拉小提琴难，首先难在小提琴的指板没有任何琴格
    • 正确的运用琴弓
    • 各种不同的方法，可能并不容易熟练掌握，但导师可以准确地告诉学生，究竟应该作什么以及怎么做。
• 最杰出的人，练习时间最长
  • 对提高演奏水平重要的大多数因素，恰好也是需要付出艰辛劳动，而且并非那么有趣的因素。
  • 练习时间是最重要的差别
  • 来自芭蕾舞演员的证据
• 刻意练习是什么
  • 刻意练习与其他类型的有目的的练习在两个重要的方面上存在着差别
    • 首先，它需要一个已经得到合理发展的行业或领域
    • 其次，需要一位能够布置练习作业的导师
  • 刻意练习的特点
    • 刻意练习发展的技能，是其他人已经想出怎样提高的技能，也是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能。
    • 刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物
    • 刻意练习包含得到良好定义的特定目标，通常还包括目标表现的某些方面；它并非指向某些模糊的总体改进。
    • 刻意练习是有意而为的
    • 刻意练习包含反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力。
    • 刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征
    • 刻意练习通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面，致力于有针对性地提高那些方面，并且几乎总是包括构建或修改那些过去已经获取的技能；随着时间的推移，这种逐步的改进最终将造就卓越的表现。
• 如何运用刻意练习原则
  • 最大限度地运用刻意练习原则
    • 首先辨别杰出人物，然后推测是什么使他们变得如此杰出，接着再提出训练方法。
  • 确定谁是杰出人物
    • 理想的情况是找到客观的、可复制的测量指标，以便前后一致地从普通从业者之中挑选出最优异的从业者。如果不行，就寻求与他们密切合作的其他专业人士的意见。
  • 找出杰出人物和其他人的差别
    • 想着是什么使他们的训练方法与其他人的训练方法有区别。自己再尝试，如果发现某种方法管用，继续做下去；如果不管用，马上停下来。
  • 最佳方法是找到优秀导师
    • 高效的指导者懂得成功的训练体制一定还包含些什么，而且能够在必要的时候调整它，以满足单个学生的需要。
      • 知识渊博的导师可以带着学生奠定扎实的基础，然后渐渐创造在那一领域中期望的技能。
      • 优秀的导师可以提供宝贵的反馈。
• 1万小时法则的错与对
  • 错在哪里
    • 1W小时这个数目也因行业的不同而不同
    • 不是有了1W小时的量，就会成为行业专家
  • 对在哪里
    • 你付出的艰苦努力，只为了与那些在同类工作中同样勤学苦练的人有平等竞争的机会。

chap5 在工作中运用刻意练习原则 149/319

• 培养以练习为导向的心态，即不再认为工作日只能用来工作，练习只能在特殊时刻、特定场合才能进行，而是将日常商业活动转变成练习活动，将练习变为日常工作的一部分。
• 王牌训练计划
  • 海军的飞行计划，其实各行各业都需要“王牌训练计划”
    • 只有把飞行员逼出舒适区，他们才有可能最大限度地学会怎么战斗。
• 让练习变成日常工作的一部分
  • 如果你没有进步，并不是因为你缺少天赋，而是因为你没有用正确的方法练习。
  • 拒绝三种错误思想
    • 认为某人的能力通常受到基因特征的限制
    • 认为如果足够长时间地做某件事情，一定会更擅长
    • 认为，要想提高，只需要努力
  • 边干边学
    • “边干边学”方法的一个好处是，它使人们熟悉练习的习惯，并思考如何练习。
    • 问自己以下问题
      • 是不是逼着人们走出舒适区，迫使人们尝试做一些对他们来说并不容易的事情？
      • 它有没有提供关于绩效和表现的即时反馈，以及关于可以做些什么事情来提高绩效和表现的反馈？
      • 那些制订了这种方法的人，有没有辨别出他们所处的特定行业或领域之中的最杰出人物？
      • 有没有确定是什么因素将杰出人物与其他人区分开来？
      • 训练是不是被设计用来提高行来或领域内的杰出人物所拥有的那些特定技能？
• 用王牌训练方法训练医生
  • 要准确地判断最杰出人物做了些什么，使得他们在普通人中间“鹤立鸡群”。
  • 创建有反馈的训练工具
  • 改进心理表征
• 致力于传授知识的传统方法
  • 知识与技能之间的区别
    • 传统的方法一直是先找出关于正确方法的信息，然后让学生运用那些知识。刻意练习则只聚焦于绩效和表现，以及怎样提高绩效和表现。
    • 当你观察人们在职业领域和商业世界中如何接受训练时，会发现一种趋势：不重视技能，过于重视知识。
  • 传统医学教育的失败
    • 几乎没有例外，无论是医生还是护士，都不会只从工作经验中获得专业技能。
  • 从刻意练习原则看待医学教育
    • 参加讲座或培训，并没有给医生们提供反馈，因此，医生们几乎没有或完全没有机会去尝试新的治疗和诊断方法、犯错、纠正错误，并逐渐发展新的技能。
    • 外科手术（William Halsted）说：看一场，做一场，教一场。
    • 正如在许多情况下，只要你已经想出了怎样来正确地提问，就已经知道了一半的正确答案。
    • 在专业的或商业的背景中涉及提高绩效和表现时，正确的问题 是“我们怎样改进相关的技能”，而不是“我们怎样传授相关的知识”。
• 致力于改进技能的新方法
  • 辨认谁是专家
  • 即时反馈的重要性
  • 杰出医生的心理过程
    • 辨别外科医生在整个过程中做出的决策的类型，并推测他们如何做出那些决策。

chap6 在生活中运用刻意练习原则 183/319

• 《被夸大的天才》Dan McLaughlin 丹尼斯.麦克劳克林
  • 刻意训练针对的是每个有梦想的人，可以帮助每个想学习怎样画画、编程、变魔术、吹萨克斯管、写小说的人。它针对的是所有那些想掌控自己的人生、不甘心于现状的人们。
• 首先，找位好导师
  • 当团体中学习，觉得进步不大的时候，可以找私教，这样除了得到反馈外，还能重新构建你的心理表征。
  • 怎样找一位好导师
    • 导师只是能够引导你达到他们或者他们的学生曾经达到过的水平。
    • 好导师还应当在他所在行业或领域的教育中具有一些技能和经验。有些有能力的，但不知道怎么来教别人。
    • 网上的教师评价，大多是主观的，并且都是一些关于风趣幽默，长得怎样的，并没有反映他们的教学或辅导有多少高效，着力去找些反映这方面能力的描述。
    • 导师可以做的最重要的事情是帮你创建心理表征，以便你能监测和纠正你自己的表现。
    • 当你自己改变了时，可能需要更换导师。最重要的事情就是不停地向前、向前。
• 专注和投入至关重要
  • 要记住：如果你在走神，或者你很放松，并且只为了好玩，你可能不会进步。
  • 不论你在做什么，专心的做。
  • 有意识地提升和精进你的技能，是提高训练效果的最强大方式。
  • 不专注，练习没效果
    • 美国游泳运动员Natalie Coughlin
  • 更短的练习，更好的注意力
    • 制订明确的目标，把练习课程的时间缩得更短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式。
• 没有导师，怎么办
  • 富兰克林如何提高写作水平
  • 自己设计练习方法
    • 着重关注到底可以怎么做好它，在哪方面还有缺陷，以及你可以怎样进步。
    • 反复做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足，并且聚焦于在那些方面取得进步，试着采用不同的方法来提高，直到你最终找到适合自己的方法。
  • 用“三个F”创建有效的心理表征
    • Foucs，Feedback，Fix it。将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。
    • 200/319
    • 我们只有努力去复制杰出人物的成就，失败了就停下来思考为什么会失败，才能创建有效的心理表征。
• 跨越停滞阶段
  • Joshua Foer写的《与爱因斯坦月球漫步》
  • 以新的方式挑战自己
    • 各种类型的交叉训练，在不同类型的训练之间切换
  • 攻克特定的弱点
    • 任何一项相当复杂的技能，都涉及一系列的组成部分，你可能更擅长其中的某些，不太擅长另一些。
    • 为了弄懂这个问题，你得想办法稍微逼自己一下，但不要逼得太狠，只要使自己稍稍超出正常状态便可以。，这通常会帮助你搞清楚自己的“停滞点”在什么地方。
• 保持动机
  • 新年决心效应（就是只有开心，没有坚持下去）
  • 意志力根本不存在
  • 保持动机的两个组成部分
    • 你要保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。
    • 对于那些长期保持有目的训练或刻意练习的人们，有一件事情与之相似。他们通常培养了各种习惯，帮助自己继续前行。
      • 作者觉得：所有希望提高在某一行业或领域中的技能水平的人，应当每天花1个小时或更多的时间，专心练习那些需要全神贯注投入才能做好的事情。
  • 弱化停下脚步的理由
    • 最有效的一种是留出固定的时间来练习，不受所有其他义务和分心的事情所干扰。
    • 我注意到，那些难以在早晨开始练习的人们，往往没有获得足够的睡眠。
    • 杰出的人物往往做两件事情：
      • 一般的身体保养：保证充足的睡眠并保持健康
      • 将练习课的时间限制在1小时左右
  • 增强继续前行的倾向
    • 一旦你已经练习了一段时间，并且可以看到结果了，这种技能本身就可以成为你动机的一部分。
    • 刻意练习中另一个重要的动机因素是相信自己可以成功。
    • 外部动机的一种最强烈的方式是社会动机
    • 你不再相信自己可以实现某个目标时，千万不要半途而废。和你自己达成一个协议，你将尽自己的努力回归到之前的状态或者跨越停滞阶段，然后你再放弃。到那个时候，也许你不会放弃了。
    • 将对同一件事情感兴趣的所有人聚集起来，或者吸引他们加入一个现有的团体，并且将团体的同志情谊和共同的目标作为达到你自己目标的额外动机。
      • 你是为了进步，别人加入是为了好玩，那这个社群就不要加入。
  • 精心设置目标
    • 刻意练习的核心是一种孤独的追求。将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个。

chap7 成为杰出人物的路线图 223/319

• 杰出人物拥有相同的成长路线：一，产生兴趣；二，变得认真；三，全力投入；四，开拓创新。
• 三位女性象棋大师
  • 拉斯洛.波尔加生了三个女儿
    • 苏珊.波尔加生于1969年4月
    • 索菲亚.生于1974年11月
    • 朱迪特.生于1976年7月
• 第一阶段：产生兴趣
  • 对于未来的杰出人物来讲，他们小时候与自己感兴趣的任何事物之间这种好玩的互动，是他们最终对这件事物充满热情的第一步。
  • 杰出人物成长三阶段（本杰明.布鲁姆的研究）
    • 第一个阶段：大人以一种好玩儿的方式向孩子介绍他们最终从事的领域或行业
    • 第二个阶段：父母在孩子的成长和发展阶段中扮演了至关重要的角色
    • 第三个阶段：孩子会设法想出一些能够边玩边练习的活动
  • 兄弟姐妹的激励作用
    • 对某些孩子而言，和兄弟姐妹之间开展竞争，本身也很激励人。
• 第二阶段：变得认真
  • 尽管父母和导师可以采用许多方法来激励孩子，但动机必须来自孩子的内心，否则，它不会长久。
  • 最优秀的老师不会过于着重解决一些特定问题的法则，而是鼓励学生思考通用模式和程序，探究其中的原因，而不只是学会怎么去做。
• 第三阶段：全力投入
• 年龄与适应能力的关系
  • 身体适应能力受年龄影响大
    • 随着年龄的增大，人们的技能出现退化，很大程度上是因为他们减少或停止了练习；如果依然定期参加练习，他们的技能水平并不会随着年龄的增长而大幅下降。
  • 心理适应能力比身体更强
    • 成年人的大脑怎样学习，是一个相对较新的研究领域。
• 成年人也可培养出完美音高
  • 先锋个案
    • 1969年Paul Brady想尝试高歌，还写了篇论文。
  • 实验证据
    • Mark Alan Rush的研究生开始做实验
• 第四阶段：开拓创新
  • 创新离不开刻意练习
    • 杰出人物的进展只在局外人看来才是重大进展，因为那些人并没有见证过所有那些微小的进展，而正是这些小小的进展，才累积成重大的飞跃。
  • 开拓者的超越与带动
    • 只要知道某件事情是可以做到的，也会驱使其他人去思考。

chap8 怎样解释天生才华 255/319

• 自闭症奇才并不是天生拥有某种神奇的才能。相反，他们和其他任何人一样，是通过练习来练就那些本领的。
• 破解“帕格尼尼奇迹”
  • 一根弦演奏的秘密
    • 我从没找到有说服力的例子，证明任何人不经过高强度和广泛的练习，便能培养杰出的能力。
• 破解“莫扎特传奇”
  • 铃木教学法
  • 莫扎特的父亲不但写了一本如何教年幼孩子学习音乐的书，并在莫扎特的姐姐身上测试自己的理念。
  • “儿童作曲家”的秘密
    • 应该大部分是莫扎特父亲作的曲，但这没有证据表明是这样
  • 家庭滑冰场
    • Mario Lemieux
• 破解“天才跳高运动员的神迹”
  • Donald Thomas《体育基因》
  • “第一次就跳过2米”的秘密
    • 背越式跳高技术(the Fosbury Folp)在20世纪60年代后兴起，以Dick Fosbury命名。
    • 影响人们体育成绩的两个特定的基因因素是身高和身材。
• 破解“自闭症奇才”
  • “日历计算天才”的秘密
• “缺乏”天生才华的人
  • 并没有给我们任何理由相信，有些人一生下来就具有某个行业或领域的天生能力。
  • 音盲
    • 必须克服一个重要障碍：相信自己真的不能唱歌。
  • 不擅长数学
    • 人们停止学习和进步的脚步，并不是因为他们达到了某种天生的极限，而是因为他们停止了训练，或者不论出于什么原因，从来没有开始过训练。
• 训练VS“天才”
  • 不同的人在理解不同的事物方面有多快，总是有着明显的差别。
  • 智商与棋艺有关系吗？
    • 研究人员Alfred Binet，19世纪80年代做过研究
    • 2006年牛津大学的Merim Bilalic、Peter McLeod和Fernand Gobet
  • 训练时间比智商更重要
  • 281/319
    • 在一般小孩中，尽管天生智力依然在棋艺上发挥着作用，但练习是关键的因素。但在“精英”选手中，练习量是他们的差异因素，但智力没有发挥显著的作用。
    • 有了足够的单独练习，棋手们在下棋时的心理表征就十分有益和强大，而心理表征的质量与数量，以及他们可以多么有效地运用这些表征。
    • 从长远来看，占上风的是那些练习更勤奋的人，而不是那些一开始在智商或者其他才华方面稍有优势的人。
• 换个角度看基因差异
  • 各行各业的证据
  • 难以预测
    • 第一顺位的选秀手并非职业生涯一定会第一，或者能真正打出来
  • 基因差异的真正作用
    • 练习是决定某人在某个特定领域或行业中最终成就的唯一最重要因素，如果基因在其中发挥作用，那么，它们的作用会慢慢消失。
• 相信天生才华的危险性
  • 作者坚持认为，尽管天赋可能在那些刚刚开始学习某项新技能或能力的人身上发挥着影响，影响着他们的表现，但是，在那些致力于发展某项技能的人之中，究竟谁是最杰出的人物，练习的程度及有效性则发挥着更为重要的作用。
  • 自我实现的预言
  • 出生早的“优势”
  • 智商高的“优势”
  • 避免这种想法（天生才华），最好的办法是意识到我们每个人都有自己的潜力，并努力想办法去开发这些潜力。

chap9 用刻意练习创造全新的世界 299/319

• 我们可以给孩子留下的最重要的礼物，是帮助他们发展出本来认为自己不可能具备的能力，从而发现自己能够掌控自身潜能，也知道要使自己的梦想成真，需要用什么方法、付出怎样的努力。
• 2001年获得nobel物理学奖的韦曼拿出奖金在科罗拉多大学创立了物理教育技术项目。
• 用刻意练习原则教物理
  • 设计的课堂问题和主动学习任务，目的就是让学生们像物理学家那样思考。也就是，先以正确的方式理解问题，然后想出可以运用哪些概念，接着再从那些概念中推断出答案。
• 刻意练习的前景
  • 改变运动训练
  • 改变教育与学习
    • 在学习上，刻意练习的方法与传统方法之间的重要差别是对技能和知识的着重点不同，也就是说，一个强调你可以做什么，另一个强调你知道什么。
    • 刻意练习全部是关于技能的。你选择学习必要的知识，是为了培育技能；知识本身绝不是学习的目的。
    • 你在思考某件事情的时候，不会创建心理表征；只有通过去做某件事情，失败了之后调整方法，接着再去做，如此循环往复，才能创建心理表征。
    • 支架式教学法
  • 帮助学生创建心理表征的重要性
    • 一旦学生懂得了在某个领域中要达到那种足够高的技能水平必须要做些什么，那么他们至少从原则上理解了在某些领域追求卓越也需要做些什么。
• 创造全新的世界
  • Mihaly Csikszentmihalyi传播给大众的"flow"的心理状态。
  • 成为“练习人”
    • “练习人”是反映人在一生之中能够通过练习来掌握自己的命运，使得人生充满各种可能。

作者简历

• Anders EricssonPhD
  • 《从平凡到卓越：前景与局限》
  • 《通向卓越之路》
  • 《剑桥专业特长与杰出表现指南》
• Robert PoolPhD

收获

• 听过1W小时的理论，也听过反对只限于1W小时的理论，但刻意练习是一种系统的实践方法论。
• 自己倒是想写篇文章的。
  • 一是刻意练习与google人工智能狗相关的原理，他们本质是不是都是一种练习方法？
  • 以自己学习的过程中见到的一些现象来写一篇文章，但题目没想好呢。