劲椎不好很痛苦？不要懒！5个简单动作，自己也能缓解颈椎病

2018-03-15  中医养生会所卢春南

颈椎病是很多中老年人常见的疾病，它会让人感到颈背疼痛、手指发麻、上下肢无力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速以及吞咽困难、老年痴呆等等，给生活造成了不小的影响。

哪些人容易患颈椎病

1、不良生活习惯

长时间低头看手机，躺在床上看电视、看书，喜欢高枕，剧烈的旋转颈部或者头部等，这些不良的姿势都会使颈部肌肉处于长期疲劳的状态，容易发生损伤。

2、慢性创伤的人

一些经常做体力劳动、突发性肢体疲劳的人群，容易造成创伤性颈椎，比如：睡眠的不良体位、做事的姿势不当、不适当的体育锻炼等。

3、上了年纪的老人

随着骨骼的衰老、钙质的流逝等因素，造成颈椎病变和退化等问题。

4、脖子细、肌肉弱的人

颈椎对头部的支撑力量一方面来自于骨骼，另一方面来自肌肉，因此，脖子细肌肉弱，更容易造成颈椎病。

造成颈椎病的主要原因是不良的姿势和缺乏运动，其有轻重之分，严重者会压迫到血管和神经，这时需要尽快就医。

   

颈椎病的严重程度自测

1：手指无法完全并拢，可能预示严重的颈椎病。

2：10秒钟之内无法完成20次攥拳，可能预示着严重的颈椎病。

  而大部分的颈椎病可以通过改正姿势和锻炼，达到恢复和缓解的目的，比如：做操。 

颈椎病治疗操

对于中老年颈椎病患者来说，选择适宜的运动项目进行锻炼既是一种治疗方法，又是一种极为重要的巩固疗效的手段。

治疗颈椎病的运动很简单，每天早晚一次，每次10分钟左右。

具体方法如下：

1、左顾右盼：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒，做两个8拍。

2、仰头望掌：双手上举过头，手指交叉，掌心向上，将头仰起看向手背，保持5秒。

3、头手相抗：双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

4、颈项争力：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出，同时头部向右看，保持几秒钟，再换左右手。

5、摇头晃脑：360度旋转5次，再反方向旋转5次。

动作要领：

1、速度缓慢，幅度逐渐加大。

2、每做完一节后，自然呼吸，间歇片刻后再做下一节。

3、引起症状的动作方向需逐步适应，顺势而动。

“粪”字操

用头写一个“粪”字，锻炼时间长，颈椎活动关节较多，可有效治疗颈椎病。