正念训练法-全灾难人生（Full Catastrophe Living） I-1-03

（作者：Jon Kabat-Zinn, Ph.D.，译：陌上，P7）

这是一本介绍正念疗法的书，该书中介绍的思维治疗方法早已在1979年开始在美国作为疗程使用，治疗抑郁症、焦虑症。中国很多抑郁症患者苦于药物治疗不见效果，其实可以按照该书内容自行治疗。

但是很遗憾的，这本书只有英文版。陌上试着将其翻译为中文，但愿能帮到大家。

译本仅作为交流用，不用于商业宣传。

注意：这本书第 I 部分的地 1 章是解释为什么要训练“正念”，可能比较啰嗦，可以直接跳过。实际操作从第 I 部分的地 2章开始。

你练习得越系统、越勤奋，正念的力量就会越大，越会为你服务。本书在这个过程中扮演向导角色，就像每周的课程对于在医生的催促下参加减压疗法的人来说，也只是一个向导。

就像地图并不能代表画在它上面的领土，你也不能错误地用阅读本书来代替实际的练习。练习必须亲自进行，这样才能培养你自己生命中的正念意识。

想一想，会不会不是这样？谁最可能为你做这种事？你的医生？你的亲人或朋友？无论其他人多么想帮助你，帮你通过你自己的努力想健康和幸福更进一步，基础的努力还是得来自于你自己。毕竟，没人能够替你活，没人注意你能够还是应该改变放在自己身上的注意力。

在这点上，培养正念思维可不像吃饭一样。让别人替你吃饭是毫无意义的。当你去一家餐馆时，你不是吃菜单，不会将它与饭菜弄混，也不会仅仅让服务生描述一下食物就饱了。你必须实实在在地为自己的身体吃到食物才行。同样的，你必须实实在在地进行正念训练，我的意思是在你的生活中系统地培养它，这样才能收到效果，懂得为何它如此有价值。

即使你函购了CD或者下载了指导音频，努力练习，你还是在“用”它们。CD在架子上接灰，音频很久没听了。它们也没什么魔力。只是不断地听它们不会帮到你，尽管能够使你放松。如果要从其中受益，你必须做CD中的内容，就像我们能够向其他患者讲解一样，而不仅仅是听。如果有魔力，也是在于你，而不是任何CD或一段独特的练习。