他山之石

幸福的方法读书笔记 2019.11.18

困难中孕育着机遇——阿伯尔特·爱因斯坦

要知道，追求幸福应该是我们终身的目标

“建立习惯要求确定行动的细节，并在特定时间内完成——这需要深度价值观的支撑”

只要建立良好的习惯（既行为惯性），余下的事情就很简单了

如果我们要追求幸福，认清它是最有价值的目标，我们需要为它建立习惯

什么样的习惯能让你更幸福呢？你希望生活能发生怎样的改变？比如，每周运动3次，每天早上冥想15分钟，每个月看两场电影，与伴侣每周二出去逛逛，隔天阅读些有趣的读物等等

一旦确定了新习惯的内容，先把它们写在你的笔记本上，然后开始行动。刚开始可能并不容易，但通常只需要30天以内的时间，一个新的习惯就可以被固定下来，变得像刷牙一样自然

表达感激

罗伯特·爱孟斯和迈克尔·麦克洛夫的研究表明，把那些感激的事情每日记录下来的人——每天写最少五件值得感激的事——确实在生理和心理上都有较高的健康水平

汉堡模式

第一种汉堡是“享乐主义型”他们的格言是“及时行乐，避免痛苦”；他们注重的是眼前的快乐，却不为任何可能发生的负面后果而担忧

第二种汉堡与“享乐主义型”相反，他们牺牲眼前的幸福，为的是追求未来的目标。我称这类人为“盲目奔波型”

第三种汉堡，他们既不享受眼前的事物，也对未来没有任何期望。我称其为“虚无主义型”

最后一种汉堡叫做“幸福主义型”。生活幸福的人，享受当下所从事的事情，并且通过目前的行为他们可以获得更加满意的未来

米哈依·西卡森特毕生致力于研究高峰体验和巅峰表现，他曾说到“人类最好的时刻，通常是在追求某一目标的过程中，把自身实力发挥得淋漓尽致之时”

“许多研究都指出，幸福的人群在生活的各个层面上都非常的成功，包括婚姻、友谊、收入、工作表现以及健康。”

根据法国哲学家蒙田所说：“一个有使命感的生命是人类最伟大的作品”

哲学家伯兰特·罗素说过：“正真令人满意的幸福总是伴随着充分发挥自身的才能来改变世界”

弗兰克说“人类最大的动力，来自于对生命意义的追求”