摄影者 | V越野跑团团长-雷神
文 | V越野刚子
拍于2016.11.12
你有没有过这种情况？
喜欢它，每周抽一天独遛上山，连续坚持一年，练到开始出现厌烦。
加入V越野训练营，开始持续跟着V越野雷神拉练，可以保持期期参与，直到参与到腿废。
你以为，你即便遇到喜欢的，亦是如此，“坚持不懈？”。
当你把自己的所有都已总结，直到坚持到不想在坚持，你才知道它的牛逼。
对话越野跑训练营里面的干货
大家好，我是V越野刚子，今天是《2017年香港100暨V越野冬训营》开营的日子，很高兴还能在照片中发现熟悉的你。
也很高兴我看见了不熟悉的你，不过早晚有一天我们会因为越野跑而熟悉，
只要你还在坚持，
只要你还喜欢这项运动，
只要你还南征北战...
我自认为有几个十分要好越野跑异性朋友，她们曾经和我讲过各种奇葩越野跑经历，让我倍感越野人生的丰富至极。
在这交往的交往的几个异性越野跑朋友看来，谈及越野跑训练之事总是老前辈仪态。
之前，她们觉得以赛代练完全是道送分题，只有她愿不愿意要的份儿，完全没有参加越野跑训练的可能性及计划。
可谁知道，她竟然遇到了一个神奇的我，打破了她以赛代练。
当初她向我保证“必须一周绝对完赛一场比赛”，可谁知现在已经过去半年，连个比赛都没参加。
前天我问她，为何最近朋友圈没有晒靓照了，难道进入了和男神的蜜月期，她漫不经心的和我说：“老娘一直在等你们V越野训练营呢”，MB的啪啪啪的内心狂喜，并压抑不住对她的喜欢。
...
其实V越野的训练营是这样的，有户外实战拉练，也有室内体内康复，这是我V今年从冬季开始做的V训升级。
也许今天在V越野雷神的朋友圈和V越野港百中已经分享过户外实战拉练的图片，今夜我讲结合知识内容以对话的方式输出给大家。
特别说明：以下配图来源V越野港百训练营，版权归牧师大哥所有。
我认为的户外越野跑训练其实和传统的驴友户外探险本质是一样的，只是从个人能力装备要求，线路、速度等等的变脸。而越野跑训练中维持一定的配速比，也是要基于个人对线路、能力、场地环境等因素情况所致。
因此，下述要求应使我V训练者在越野跑训练阶段努力掌握，并希望在比赛过程中始终注意：
Q： 前几天我那个异性朋友问我，V越野训练营都需要了解些什么样的基础知识。
如果像我这样只有不到半年跑龄，从来没有参加越野跑比赛的跑渣妹子，能不能去。
去了，会不会让人看不起(装备都不知道怎么买)，焦虑、烦躁，我要是在山里迷路了怎么办，我要是跟着你们跑步姿势难看怎么办，我要是不会调整呼吸、不知道如何分配体力肿么办，我真的不敢参加。
看你们上半年发训练营每周六一天至少拉练25-40公里，爬升在2000+，我都感觉心肝疼！
肿么班呢？
A：妹子，你好。首先和你说不用怕，要有自信，要相信自己，要相信V越野，相信在总教头雷神和训练营领队牧师、毛子哥等人的能力及责任心。
当然了如果你想和我撩撩骚我也十分愿意！
基于你提到的焦虑、烦躁、迷路等，哪怕就是跟不上，你相信至少还有这样有创意的路标指示。
拍摄者：V越野HAW（下图）
关于你说的越野跑步姿势，我认为主要采用身体微向前倾或正直的姿势。你要尽量使身体的各部分（头、躯干、臂、臀、腿、足）的动作协调配合，并且善于利用跑中产生的支撑反作用力与惯性不断前进，使身体保持平稳，提高你在越野跑时的效果。
拍摄者：牧师
你问我关于呼吸如何调整，我认为最好的办法就是利用鼻子与半张开的嘴（用舌尖舔住上颚）共同呼吸。
当然了在越野跑中出现生理“极点”现象时可以变化呼吸的频率与深度（即用多呼气的方法提高气体的交换率）外，一般情况下应自然、有适当的深度并有节奏的呼吸。
关于体力如何分配或者按选择的路段，或者按比赛的阶段（起点、途中、终点），或者以自身体能状况的不同确定。
我认为啊通过拉练阶段（肌肉的紧张）和休息阶段（肌肉的放松）适时交替的方法，达到既跑得快，又跑得省力的目的。
速度，我认为一般来讲不宜过快。
过快或在途中加速太猛不仅会影响体力的正常发挥，而且会严重地影响判断力。
对于一名有经验的业余越野跑选手来说，当地形有利（如参照物多、道路平坦等）时，则应尽可能的快跑。
保持好节奏，根据靠谱的材料统计表明，我们人类感受的最适宜节奏是每分钟70—90次(即每步时值为0．85—0．67秒），过快的节奏不易感受，过慢则会起抑制作用。
有节奏的动作不仅能节省身体能量的消耗，而且能达到最适宜的动作协调。
协调而富有节奏的动作，能给人以轻松自如的感觉和美的享受。
距离感，在越野跑训练时要保持一定的距离感是必要的，它不仅可以帮助提高找点的速度，也有利于体力的计划与分配。
希望以上我的回答对你有帮助。
Q：又有一个异性越野跑妹子问我，老湿，老湿，参加V越野跑训练营，跑的地点和环境在变化，关于越野跑的相关技术有无高招指点。
A：哇擦，你问的这个问题好宽泛啊，你是问草地还是山路，你是问防火道还是上下坡，你是问沟渠还是小树林呢....
MD的，我就分别来说说吧。
在防火道上时，我个人建议采用基本上与中、长距离跑相同的技术，并尽量注意在路面平坦的地方奔跑。
个人一般采用“之”字跑步法，避免膝盖疼。
而在草地上时呢，用全脚掌着地，同时留心向前下方看，以免陷入坑洼或碰在石头上。
个人一般采用“点”性跳跃大法，避免崴脚。
如果你在上坡时，最好你的上体应前倾，大腿高抬一些，并用前脚掌着地，牛逼的话小步跑上去。
请仔细阅读学习：干货|越野跑上坡知识
遇到较陡的斜坡，可改用走步的方法或用之字形跑法（走法）。
必要时可用单手或双手辅助攀登。
下坡时，上体应稍后倾，并以全脚掌或脚跟着地的方法进行，遇到较陡的下坡或坡面很滑的斜坡，可用侧脚掌着地，甚至采用蹲状的并用手在体后牵拉（草、树）、撑（地）方式的行进。
请仔细阅读学习：干货|越野跑下坡知识、越野跑技能之下坡、10种技巧让越野跑下山速度更快。
到达下坡的末端（一般8—10米），便顺坡势疾跑至平地。
从稍高的地方（1.50米以下）往下跳时，可用跨步跳的动作：踏在高处的腿（支撑腿）必须弯屈，另一腿则向前下方伸出，跳下，两脚着地并以深屈膝来缓和冲击的力量。
同时，在落地时，两脚应稍微前后分开，以便继续前跑。
从很高的地方往下跳时，应设法降低下跳的高差，根据情况采用坐地双手撑跳下或侧身单手撑跳下的方法。
落地时要注意两腿深屈。
在树林中奔跑时，注意不要被树枝、树叶、藤蔓等剐伤，特别要防止被树枝戳伤眼睛。此时一般都用一手或两手随时护住脸部。
遇到小的沟渠、壕坑、矮的灌木丛或倒伏树木时，要增加跑速，大步跨跳而过；在落地的同时，上体稍向前倾，以便保护腰部与便于继续前跑。在通过较宽的（2.5—4米）的沟渠时，需用15—25米的加速跑，采用大跨步跳和跳远的方法越过。应注意做好落地动作，防止后倒。
遇到大的倒伏树木、其他矮障碍物，可以用踏过它们的方法越过。遇到较高的障碍物（不超过2米），如矮围栏、土垣等，可用正面助跑蹲跳和一手或双手支撑的方法翻越。
通过独木桥等狭窄悬空的障碍物时，应采取使脚面外转成八字的跑法。
如果这类障碍物很长，就不应跑，而应平稳地走过。
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不说了，再说我都要快把晚上吃的方便面吐出来了。