【一舞课堂】跳好伦巴Basic秘籍大全（上）

一舞课堂伦巴Basic秘籍大全（上）

一舞学苑寒假冠军集训营正在火热进行中，童鞋们饱满的学习热情和用心投入，给这个寒冷的北京带来些许温暖。

大鹏老师，认真、负责、严谨、有条理、有重点的教学，让远道而来的童鞋们拍手称赞、受益匪浅。

一姐为了保证集训过后，童鞋们不会将学到的东西忘掉，全程跟随课堂并将课堂内容进行整理和分享，同时也希望帮助未能参加集训的拉丁舞爱好者从中收益～

七天的集训内容，一姐将会分期给大家分享。这期将分享集训第一天的内容：伦巴Basic精讲（上）。

【原地换重心】

大鹏老师将原地换重心从五个方面进行强调：

1、垂直

概念：整个脊柱始终要与地板成90度角，脊柱与地面垂直。

要点：身体或中段始终不能出现左右或前后的弯曲，如：不能撅屁股、骨盆不能向两边歪、身体不能倒向两边或前后等，这些都是破坏了垂直的形态。

2、重心

概念：身体重量（Body weight）在你身体上的中心点（即几何中心），通俗地理解，重心一定在你的脊柱上，因为脊柱是贯穿身体的中间位置。所以保持垂直是至关重要的，没有垂直作为前提，你的重心就会变来变去，导致你不能平稳地移动。

要点：结合上述第1点垂直来说，要保持垂直的形态，身体姿态一定要保持在适当前倾的位置，这个垂直轴不能破坏。所以你的重心（因为重心在脊柱上）不能在两腿交换重心时前后来回移动。

3、站上来

概念：指把身体的重心放到主力腿上。

要点：前提依然是要保持脊柱的垂直；

当把重心完全放到主力腿上时，所产生的效果：1）腹股沟是填平的，且夯实有力；2）大腿的力量很实。

4、立体展现

概念：指身体要呈现出前后的立体效果，而不是平面的。

要点：需要找到“胸部以下都是腿”的感觉，即腿的律动不是截止于中段，而是截止于腋下。即要用身体一侧去转动，而不仅仅是中段的转动。

5、延续

通过节奏，喊节拍不要简单的喊：2And3And4、1，而是把4、1改为:咋咋咋咋

概念：延续或延伸（Delay），是指原有动作的延续，而不是提前进入了下一个动作。

要点：可以通过喊节奏，来强调出动作的延续。如：不要简单的喊成：2 and 3 and 4  1，而是把4、1改为: za za za za。通过这个连续的节奏让动作体现出原有动作的延续连贯。

【时间步】

有两个重点需要强调，其中第二点是容易被忽略的：

1、把重心放下来/经过重心

放重心也是一个蓄力的过程。

出脚打旁前，要先放重心。

先要放重心，再移动重心。

蓄力时重心不能歪，垂直放重心，中段先放重心后再转动。

2、重心快速到位

脚到重心到，重心到脚到。即出脚打旁，重心同步到位。

重心到位的快速，不是靠胯的转动，而是靠主力脚的拧动，以及身体脊椎的快速跟随。

【Walk】

Walk有很多种跳法，但回归到最本质的跳法，是和走路一样自然的，符合人体运动规律。

大鹏老师对Walk最本质的讲解：“移动中的舞蹈”。

技术要点：

后脚半脚掌，通过脚踝发力把半重心推到全重心的位置；

要有动力脚与地板的压力，即动力脚压着地板走；

以上两点可以通过脚踩卫生纸练习，见下方视频。

本期先分享到这里，下期继续分享伦巴Basic秘籍，敬请期待～

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