孕期叶酸，看这一篇就够了！

几乎每个准备当妈妈或者已经怀孕的女性都知道怀孕之前的3个月和孕早期的3个月都应该补充叶酸来预防胎儿神经管畸形。那么今天来扒扒叶酸到底有什么用、该吃多少、吃多久？

什么是叶酸

叶酸也叫维生素B9，是一种水溶性维生素。因最初从菠菜中提取出来而得名。动物肝脏、绿叶蔬菜、瓜果、谷物等都含有叶酸。

补充叶酸的作用

1.补充叶酸可以降低新生儿重大体表畸形、唇腭裂（比如兔唇）和先天性心脏病的发生率。
2.预防神经管缺陷，如脊柱裂、无脑儿、脑积水等。孕前和孕期补充叶酸可以将新生儿神经管畸形率降低50%-70%。神经管发育的关键期在怀孕后的第1个月。
3.帮助孕妇预防贫血（巨幼细胞性贫血）和妊娠的其他合并症如胎盘早剥、早产、妊娠高血压等疾病。

假如孕早期缺乏叶酸，会影响胎儿神经管的正常发育，继而导致脊柱裂和无脑畸形为主的神经管畸形。神经管畸形主要发生在怀孕后的3个月内，等确定怀孕再补充叶酸，虽然有点晚，但还是应及时补充到至少怀孕满3个月。增补叶酸后，要过一段时间，才能达到理想水平的浓度。

补充叶酸的剂量

我们每天从食物中获取的叶酸剂量大概是200微克。
在美国，备孕女性服用叶酸的标准剂量是400微克，怀孕后应至少增加至600微克。
中国目前对孕妇补充叶酸的建议是每天400微克，可以整个孕期补充。
实际上由于怀孕后人体对叶酸的需求量增大，孕妇可以每天补充600-800微克的叶酸。
有过不良孕史如流产、胎停、胎儿畸形的孕妇，建议每天补充800微克。

孕妇和哺乳期妇女对叶酸的最高耐受量为每天1000微克，所以最好不要超过此剂量。
若你同时在吃叶酸片、孕妇奶粉和多维片（复合维生素），一定要计算下里面含有的叶酸剂量，总剂量最好不要超过800微克。同时还要计算服用的其他维生素剂量是否超标。

孕妇专用的叶酸片或者多维片中叶酸的含量一般是400微克及以上。市场上还有一种供治疗贫血用的叶酸片，每片含叶酸5000微克（5毫克），不适合孕妇使用，千万不要买错。

补充叶酸的时间

正常情况，补充叶酸的最佳时间是怀孕之前的3个月到怀孕早期的3个月，共计6个月。这段时间充足的叶酸能有效防止胎儿畸形。建议整个孕期都补充适当剂量的叶酸。如果你怀孕满3个月之后就不想补充了也是可以的。

有过习惯性流产、早产和胎儿畸形等经历的备孕女性应提前3-6个月补充叶酸。

另外，备孕期的男性也需要补充叶酸。男性体内叶酸不足会降低精液浓度，还可能造成精子中染色体分离异常。

服用叶酸的最佳时间是早晨或者上午，白天人体新陈代谢快，吸收效果好。建议早饭前30分钟到1小时服用叶酸，空腹吸收效果佳。

叶酸服用过量的副作用

偶尔发现自己叶酸服用过量也不要太担心。叶酸是水溶性的，多喝水，超出身体需要的部分会随尿液排出。

但长期大剂量服用叶酸可能会引起以下副作用：
1.掩盖维生素B12缺乏的早期表现，导致贫血或致使神经系统损害。
2.干扰孕妇的锌代谢，导致缺锌，造成胎儿发育迟缓。
3.出现过敏、厌食、恶心、腹胀等不适症状。
4.出现黄色尿。

关于叶酸所涉及到的知识，总结出来大致就这些。至于吃哪些食物能补充叶酸，根本是记不住的，随意就好。