《零秒思考》的实践（96）

这是《精力管理》精读版的笔记。day-3。

昨天主要是如何进行身体管理，从饮食，睡眠，运动，呼吸等方面进行调节。随着学习深入，理解到，我们每天需要的不只是管理时间，更重要的管理自我，管理自己的身体，管理自己的睡眠。而且做起来就不难，也是我们能够掌控的部分，可以改变的部分。

今天主要学习如何做好情感管理，作者分了4部分进行阐述：如何获利正面情感；人际关系的维持；如何扩充情感容量；学会接纳不同的情感。

Topic 1：学习这部分之前先来评估自己的现状。

1、回想一下，最喜欢通过哪些活动来放松。以前是通过喝酒，但发现喝酒只是暂时解决问题。现在主要通过跑步，写日记来舒缓压力。跑步可以称之为减压神器，在规律运动和呼吸中，在多巴胺的刺激下，负面情绪会渐渐消散。

2、对于你在同事和朋友面前的形象，你还满意吗？你是积极乐观还是消极悲观的？有时消极，有时悲观，总体来说对于未来充满希望。保持乐观的心态很简单，只要相信自己，相信未来即可。

Topic 2：如何获得正面情感？

1、作者将情感大致分成两部分。积极和消极。长期的消极情感会导致一系列生理或心理上的问题。请注意作者用了“长期”这个时间维度。那么就是说，有时我们无法避免短期的消极，但是长期的消极可以进行调节。再说，这世界不是非黑即的世界，不要一味的认为有了消极的情感不是好事。它也有好的一面。如焦虑，它有可能会唤醒你的斗志。

2、处于消极状态下，改变非常简单——做自己喜欢的事。比如登山、游泳、音乐等等。作者也提出类似于看电视剧之类的放松，并不能有效改变消极状态。它们好是垃圾食品一样，虽然可以在短期中获得能力，但长期是有害的。最好能做一些，能让自己心流的活动。如音乐，阅读。

Topic 3：让人际关系促进精力再生。

1、人幸福与否，在于与这世界联系是否恰当和自己是否在各种关系中是否满意。关系是每个人的情感稳定器，深度关系是需要用心经营的。

2、方法有两个。一是拓展新关系。二是加深旧关系。拓展新关系可以从自己的爱好出发，如跑步圈，阅读圈等等。加深旧关系，需要将时间和精力留给真正重要的人，陪伴是最真情的告白。

Topic 4：积极扩充情感容量。

1、面对自卑，急躁我们应该如何处理。想象一下我们的情感如同肌肉一样，通过锻炼它们会变得更强。

2、如何扩充情感容量？设定目标；厘清达成目标的障碍；写下自己期望的成果；最后调整当下的行动。作者举个几个实例，值得参考。

Topic 5：学会接纳不同的感情。

1、任何情感都不可能被消除。类似于焦虑，急躁等负面情绪，花时间评估一下它们是如何产生，产生的环境，条件。今后如何改善他们。

2、这世界因为有了丰富多彩的情感，才有了许多惊喜。我们要学会不以非此彼的心态面对不同的情感能量。

3、对每种情感，不加评判。

Keep going.