第110本书 |《24节气养生法》（中国-迷罗）
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24节气养生法
《24节气养生法》(中国-迷罗)
精华解读
□文|蔷薇□插图|咕噜□版式|Marko□校对|樱子
□主播|安然□输出|128KBPS□出品|缩书影音室
作者简介
迷罗，出生于中医世家。曾潜心研习国学及中医多年，后又学习瑜伽、医学、营养学、美容、SPA等专业系统知识，对中医绝学和瑜伽养生有独到的见解和领悟，并在教学中将二者融会贯通，总结出了以医学养生理论指导瑜伽练习的训练体系，定名为“元瑜伽”。
作品简介
养生的方法不是单一的，有的人关注经络方面、有的人关注食疗、有的人关注运动……这本书就是作者根据节气的变化整理出了饮食养内、运动调外、经络沟通内外的方式，并将这三种方式结合，形成经络、食疗、瑜伽三合一的养生法。
█ █作者迷罗介绍了自己家中的几位高龄老人：90多岁了依然血压不高，心跳平稳不乱，并且还能自理生活。他总结了这些老一辈的养生之道，发现他们都是顺天时按节气来养生，什么节气该吃什么东西，该做什么运动，都是有规律的。老人在无形之中已经踩准了天地运行的节拍，所以必然得到天佑，个个都健康长寿。
大寒
强肝壮胆
█ █大寒是风季的开始，天气寒冷，日照不足，人的情绪也会跟着低落。肝主怒，所以这个节气应该好好调节肝气。
█ █经络方：双手向下推肋部经络，再按揉太冲穴。
█ █食疗方：黄花菜、合欢花加水煮半小时，用药汁兑蜂蜜，睡前喝一杯。
█ █瑜伽方：每天练习“莲花逍遥式”。
立春
增强脾胃
█ █立春这段时间万物萌发，毛孔初开，风邪夹着寒气最容易趁虚而入导致人感冒、伤风，而在风季，人的脾胃功能也是比较弱的。
█ █经络方：一只脚站着，另一只脚的中段踩在擀面杖上来回搓动。
█ █食疗方：粳米、花生、小米、大枣、百合、桂圆煮成粥喝。
█ █瑜伽方：每日早起做“瑜伽树式”。
雨水
润肺排毒
█ █雨水标志着一年降雨的开始，天气变化无常，稍不注意就会感染上风寒，这时候要重点锻炼肺经，肺经功能好，皮毛抵御风寒的能力就强。
█ █经络方：在身体待定部位有节奏地拍打，拍出痧后喝一杯温开水。
█ █食疗方：枸杞、黄芪和菊花泡茶喝。
█ █瑜伽方：每天练习“莲花凌波式”。
惊蛰
排毒补泻
█ █惊蛰是风季的最后一个节气，风邪会带动各种病菌侵犯人体，就会成为流行病的多发期。这时应该施展法力把毒素排出体外，肠道干干净净了，才能提升气血阻止邪风和病菌溜进来。
█ █经络方：从食指尖外侧一直敲到肩膀，先左手，后右手。
█ █食疗方：白芝麻、核桃仁及柏子仁打成粉，和大米煮成粥，加蜂蜜。
█ █瑜伽方：每天练习“摩天式”“风吹树式”。
春分
调和阴阳
█ █春分属于暖季的第一个节气，气温还不稳定，这时人体内的阴阳也因为天气的变化上下浮动，容易出现阴阳失调的情况，所以这个交接点上要做好阴阳平衡的功课。
█ █经络方：从左手到右手逐个按揉手指九遍或九的倍数，然后捋六遍。
█ █食疗方：桂圆肉、莲子、大枣、枸杞、粳米混合熬粥，加少许白糖。
█ █瑜伽方：早晚各做一次“一飞冲天式”“金鸡展翅式”“抱膝直立”。
清明
降压减脂
█ █清明时节的气温逐渐暖和，随着温度的上升，有些人发脾气的次数就在增加。在这个节气上，养生就要以降压减脂为主，祛肝火，调情绪。
█ █经络方：每周拍腹排毒一次，每天敲打天枢穴两次、揉腹三次。
█ █食疗方：苋菜放入沸水中焯一下捞出，苦菊洗净，用调料拌匀。
█ █瑜伽方：每天练习“推任开泉”“敲通三阴”“左右通关”。
谷雨
提升脾胃
█ █谷雨是阳气升发正旺的时候，也是胃经气血最旺的时候，所以这时候应以提升脾胃为主，脾胃好了，身体也会跟着健康苗条，达到减肥的效果。
█ █经络方：左手放在大腿上来回搓，右手握拳敲大腿。左右交换进行。
█ █食疗方：喝第一次冲泡的荷叶水。
█ █瑜伽方：每天坚持练习“瑜伽坐船式”。
立夏
健脾养气
█ █立夏是暖季的最后一个节气，为了减少夏日对身体的消耗，就要做好保养气血的功课，脾胃是气血的生化之源，它们功能强了，气血也就足了。
█ █经络方：经常敲一敲足三里穴、上巨虚穴、下巨虚穴。
█ █食疗方：人参、白术、茯苓、炙甘草、大米熬粥喝。
█ █瑜伽方：每天练习10分钟“元气养生桩”。
小满
健脾祛湿
█ █小满是热季的第一个节气，暑热之气最爱拉上湿邪一起侵犯人体。脾主运湿，脾胃功能好，就能把多余的湿气运化出去，所以这个节点养生应该放在健脾祛湿上。
█ █经络方：从三阴交穴开始，顺着骨缘推到阴陵泉，反复推。
█ █食疗方：用一段山药加半斤冬瓜熬成“健脾祛湿元宝汤”。
█ █瑜伽方：每天坚持练习“瑜伽蝴蝶式”。
芒种
养心补血
█ █芒种是热季的第二个节气，气候逐渐炎热，人的心火也会逐渐加强，这时候就是养心补血的关键时期，禁吃太多寒凉冰冷的食物。
█ █经络方：点中脘、开四门、揉心窝。
█ █食疗方：当归、川芎、白芍、熟地用三碗水熬成一碗水。
█ █瑜伽方：每天中午练习“手少阴式”。
夏至
滋阴养肾
█ █夏至的白天最长，白天属阳，因而夏至的阳气是最为旺盛的。阴阳有一个规律叫物极必反，夏至过后的第二天开始，阴气就要发芽了，所以这节点就要调养生息，保持好睡眠来滋阴养肾。
█ █经络方：双手反复推腰部。
█ █食疗方：生地煮后滤药渣，和粳米、百合、枸杞、枣仁、大枣同煮。
█ █瑜伽方：睡前泡脚听音乐；睡时揉关元；醒后揉小腹，做腹式呼吸。
小暑
调理颈肩
█ █小暑最高气温可达40℃，夏气通于心，心经气血旺盛，和它相表里的小肠经也会跟着旺盛起来，小肠经走肩膀，所以这时候就要以调理颈肩问题为主。
█ █经络方：手心向自己，让双手的小鱼际相互砍。
█ █食疗方：开水泡桃花7朵，待水温后将10滴蜂胶混在蜜里搅匀、兑入。
█ █瑜伽方：每天坚持练习“瑜伽山式”。
大暑
驱寒祛湿
█ █大暑是一年里最热的节气，将以它最至盛的阳热之气来温通您的每一条经络，驱除寒湿邪气。所以这个大暑正是“冬病夏治”的最好时机。
█ █经络方：每周用朱砂掌在膝关节的内外两侧用手掌连续拍打数次。
█ █食疗方：把切得细细的姜丝用开水闷泡，水温后兑入蜂蜜，早晨喝。
█ █瑜伽方：每天坚持练习“瑜伽幻椅式”。
立秋
清热排湿
█ █大暑与立秋是暑湿合伙肆虐的时段，又闷热又潮湿。所以这个节点正是暑湿两个邪魔猖獗的时候，就一定要积极做好清热排毒的功课。
█ █经络方：找一把汤勺在背部刮痧。
█ █食疗方：鱼腥草、白梨和冰糖一起炖汤喝。
█ █瑜伽方：每天练练“摇篮式”。
处暑
排毒祛湿
█ █处暑这个节气炎热开始减弱，但湿气还是很重，所以养生功课还是要不断地激发膀胱经，使它抓紧排毒祛湿，赶在天凉之前，把余毒“扫地出门”。
█ █经络方：双手交叉以掌根提捏颈肌；叩打八穴；拍打委中穴。
█ █食疗方：小米、玉米、南瓜、大枣煮粥喝。
█ █瑜伽方：用脚模仿手做“石头”“剪子”“布”。
白露
补肾养气
█ █白露是雨季的最后一个节气，这时候天地阳气向内收敛，而肾主收藏，肾就会开始收敛阳气，以备过冬，如果这时候没有充足的气血来御寒，就要抓紧做好补肾养气的功课。
█ █经络方：泡完脚后坐下，脚心相对。双手握住小腿肚的肌肉往外翻。
█ █食疗方：制首乌、生地、枸杞、黄芪、菊花、大枣、冰糖用开水冲泡。
█ █瑜伽方：尽量多抬脚跟。
秋分
滋阴润燥
█ █秋分标志着进入了干季，加上万物萧肃凋零，人就容易出现失眠或睡眠质量下降的情况。所以这时候最重要的养生功课是调整睡眠、滋阴润燥。
█ █经络方：早晚叩齿各36次，然后将口中津液分三小口徐徐咽下。
█ █食疗方：用捣碎的酸枣仁和小米熬成粥，睡前用开水冲服。
█ █瑜伽方：双腿背部伸展式、“半桥式”、“倒箭式”。
寒露
养肺清咽
█ █寒露正值秋高气爽，但燥邪却开始活跃，大多数人就会感到皮肤干裂、口唇干燥、咽干喉咙，这时候就要做些养肺清咽的功课。
█ █经络方：每天揉一揉太溪、太白、太冲穴。
█ █食疗方：桔梗、百合、菊花、炙甘草、胖大海及冰糖泡茶喝。
█ █瑜伽方：大拇指相互打圈，尽量不碰触，其余手指交叉在下面。
霜降
保腰护腿
█ █一到霜降，天气就从凉转寒，此时有老病根的人腰腿疼痛就会越发明显，所以这个节气上，一定要加强对腰腿部的保护和锻炼。
█ █经络方：用提揉、点按和敲叩打通背部的督脉和膀胱经。
█ █食疗方：茯苓、大枣、当归、枸杞泡酒喝，泡上半个月即可。
█ █瑜伽方：每天练习“瑜伽蝗虫式”。
立冬
补阳补肾
█ █立冬是干季向寒季转换的过程，这时候人最容易生病，身体也比较疲惫，这是因为阳气不足了，所以中医圣贤教导我们在冬天要注意封藏，以养阳气。
█ █经络方：适当晒背。
█ █食疗方：制首乌用水煮后弃药渣，与粳米、大枣同煮，然后加红糖。
█ █瑜伽方：睡前拉伸膀胱经。
小雪
壮阳清肠
█ █小雪代表寒季的开始，各种肉类饮食、药膳火锅也都开始登场了，中医有一个很重要的概念叫欲补先清，要想进补见效，就要先把身体里的垃圾清理干净。
█ █经络方：按揉或拍打腋窝、肘窝、膝盖窝。
█ █食疗方：切成丁的白萝卜连同姜片打成汁，再兑入适量蜂蜜搅匀。
█ █瑜伽方：每天练习“瑜伽战士式”。
大雪
气血双补
█ █大雪是寒季，正所谓寒季藏，所以在大雪时节，要做好内在阳气的保养和封藏工作，尽量减少消耗，不大喜大悲，这样身体才能安稳。
█ █经络方：艾灸足三里。
█ █食疗方：当归、川穹、白芍、熟地、人参、白术、茯苓、炙甘草炖鸡炖肉。
█ █瑜伽方：有空就练习“懒人伸腰式”。
冬至
调养阳气
█ █冬至这一天的白天最短，而夜晚最长，这是阴阳转换的时刻，阳气才冒出一点点，所以需要精心调养，这棵阳气之芽才能茁壮成长。
█ █经络方：双手互抄，窝在胸前。
█ █食疗方：肉苁蓉、羊后腿肉、大米煮粥喝，早晚空腹食用。
█ █瑜伽方：每天静坐10分钟。
小寒
补养肾阳
█ █俗话说：“小寒胜大寒。”所以小寒是一年之中最冷的时候，这段时间阳气也开始生长，所以一定要使阳气逐渐壮大起来。
█ █经络方：双手沿着裤线的位置来回敲。
█ █食疗方：淫羊藿、菟丝子泡酒两周后，每天1小杯，喝到来年立春。
█ █瑜伽方：每天练习“瑜伽半桥式”。
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