一篇让人想脱掉上衣的文章

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很多人开始健身是为了“能脱衣服”

但这个脱衣服是要有讲究的

太刻意略显低俗

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一篇让人想脱掉上衣的文章_第3张图片 麦鸡漫画像,大家觉得像吗?




操作得随意平常

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出汗的时候擦个汗




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没错

低调且奢华



但是大家发现了没有 方式再高端
还得要腹肌啊


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所以今天就跟着麦鸡 找到你的腹肌


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以下内容建议边阅读边训练

插上耳机点开音乐

麦鸡私人歌单


手机调到秒表

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动作讲解:双手撑地,快速前后收腿,全程都要收紧腹部,速度快慢根据你自己情况定,但要保证训练时间内不能停止休息。




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动作讲解:双手按住地面,抬腿屈膝向肚子靠近,可以有个刻意的收紧,全程都要收紧腹部,速度快慢根据你自己情况定,但要保证训练时间内不能停止休息。




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动作讲解:双手按住地面,双腿微屈并上下摆动,全程都要收紧腹部,速度快慢根据你自己情况定,但要保证训练时间内不能停止休息。




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动作讲解:双手按住地面,双腿微屈并拢左右摆动点地,全程都要收紧腹部,速度快慢根据你自己情况定,但要保证训练时间内不能停止休息。




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动作讲解:双手撑地,交替前后收腿,全程都要收紧腹部,速度快慢根据你自己情况定,但要保证训练时间内不能停止休息。




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动作讲解:双手撑地,并拢后前后收腿,全程都要收紧腹部,速度快慢根据你自己情况定,但要保证训练时间内不能停止休息。




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一组训练下来腹肌爆炸没?

如果还有余力

那就从开头再来一遍吧

我麦鸡跟你一起哦



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今天这种陪你训练的形式 如果喜欢的话 转发给你的朋友们吧




附录:


1.如果觉得腰酸的,全部练完后用按摩球靠墙滚压一下,但如果过于酸痛,还是建议训练时间减半或者停止,毕竟男人的腰伤不起! (麦鸡我是听说的)


2.如果觉得脖子酸的,不要慌张,收紧下巴可以缓解,如果还是酸,那只有一个办法:忍着!谁让你腹肌弱呢! (因为前表线筋膜的存在,不可避免颈部代偿发力)


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