03丨心理舒适区： 如何识别改变的障碍？
要想改变，就要走出心理舒适区
心理舒适区的误区：舒适的环境。有人在小城市找了一份稳定安逸的工作，虽然工作没有太大的成就感，但是比较舒适，所以就不想再挑战自己，突破自己了，这就是心理舒适区。
心理舒适区并不一定意味着舒适。电影《肖申克的救赎》里的老布，在监狱里度过了他的一生，当他有机会离开时，反而选择了自杀，监狱这个环境，虽然不舒服，但这是他的心理舒适区，只因为熟悉了这里的一切。
心理舒适区并不一定意味着熟悉的环境。一些人，换了个地方，换了份工作，马上就有了脱胎换骨的变化。也有很多人，去过很多国家，做过很多工作，却一直没什么变化。
心理舒适区，是我们遇事选择应对的方式
六种常用的应对方式：解决问题；自责；求助；幻想；退避；合理化。
应对方式有两层含义。第一层，行为上的应对，也就是对具体事情的应对。第二层，对内心的情绪应对。
心理舒适区带来控制感
“控制感”是每个人的基本需要，也是安全感的来源。越是感到自己受了威胁，感到焦虑，就越需要控制感，就像溺水的人，会抓住能抓住的东西紧紧不放。而走出心理舒适区则意味着，你不满意现有的模式，想放下旧习惯，寻找新办法，而新办法在形成习惯的过程中本就很难，对困难的回避和对控制感的需要，会选择返回熟悉的应对方式，从而让改变很难。
文中有一个来访者的故事，习惯了两地分居，当能天天相守时，反而很焦虑。因为幼儿时期的分离焦虑，让她习惯了分离，并深深影响了她的生活。当在一起时，她却觉得没有安全感，时时为分离做着准备，好在，她的先生很包容她，并通过心理疏导帮助了她，找到了新的应对方式，使她关注享受当下的幸福和快乐，并从中积累新的经验。潜意识里觉得自己配不上好的东西，这也是另一种心理舒适区。心理舒适区最特别的地方，我们会用自己的应对方式去建构生活，而不是根据生活选择一种合适的应对方式。
听了这个故事，发现一丝丝的影子，我在一个陌生的城市，求学毕业留下，结婚生子，长久以来也是缺乏安全感，与爱人相处模式，由于工作变动，也习惯两地的方式，每次相聚都是特别期待，然而天天在一起，也会因生活方式不同而生闷气，然后自我开导，遗忘。我现在会选择说出来，述说事实，表达情绪，你不说，没人愿意去猜，坦诚表达，反而更真实。
我的一分钟笔记：
想要改变，第一步就是要走出心理舒适区，“心理舒适区”不是简单的理解为我们习惯的，熟悉的、舒适的环境，而是我们最熟悉、最常用的应对环境和问题的方式。它表现为遇到危险选择逃跑还是战斗，遇到困难是解决还是拖延，以及内心对情绪的应对，它最大的好处是带来控制感，让自己感到安全。
我的心理舒适区，大概也是缺乏安全感，我身边有一个会计朋友，每次见面，都得知她又换了新工作，很是佩服她，而自己却没有她的勇气，她觉得会计这个职业，干一两年换一份工作很正常，而我一份工作可以干很长很长，也有过很多次想换的念头，却总是说服自己多想想好的方面，其实是害怕冒险，害怕从头应对一切的陌生，这种难改变的障碍，也失去很多的机会。
我的感受：旧经验也是曾经的新经验，经验也是需要不断升级迭代。
我的行动：感受自己真实的感受，接纳不完美。