这几天因为在进行哥本哈根，身边的人知道之后就有了很多关于减肥的聊天。平时没聊不知道，一说起来才发现几乎每个人都想要瘦下来，而且会很感叹从进入公司之后这两年间我从视觉角度瘦了多少。我也开始更多地想，自己几乎也陆陆续续试过很多种方法。唯一持续有效，并且内心并不长期受到折磨的，就是这两年的这个方式，而且没有反弹（虽然健身后体重增加了，但视觉上显得比以前瘦）。
仔细想来，其实方法有很多很多很多种。每一件事都是。每一种都被人说有效也被人说无效。而我们面对各种方式的时候，要怎么去选择才不至于总是浪费时间浪费力气，辛苦了自己没效果甚至还反弹呢？
今天我们从2个方面来说怎么找到适合自己的方式，成功地瘦下来。
减重的终极公式：消耗>摄入，所以你的选项只有3个：
1） 控制饮食，不运动
2）不控制饮食，增加运动
3）控制饮食且增加运动
尽管方法有无穷多种，但原理只有一个。所以，我们需要根据原理，对自己进行分析，通过不断是实验和寻找才能和最适合自己的方式相遇。
1）认识自己的身体模式
不同的人，身体的反应方式不一样。我们需要找到自己的常规减重模式。比如：
* 我有的朋友，根本不运动，只要不吃或者少吃，马上就瘦，立竿见影。
* 有的朋友，吃什么无所谓，只要运动，马上瘦。
* 而我自己，如果只是运动完全不注意饮食（大概那时候真的吃的多且不健康），或者只是节食而不运动，都很难减重（体重几乎不怎么降，暂且就不说反弹的问题）。
所以，以上减重公式对应的三种减重方案，除了第三种是通吃人人适用，前两种并不是在每个人身上都有很明显的体现。而哪一种对你比较明显，就是需要自身去进行观察和感受了。没有哪一个食谱是对每个人都迅速见效的，也没有哪一种运动能让每一个人都飞速瘦下来，因为，我们每个人都不太一样。有些群体会体现出类似的特征，但另一些则是其他的特征体现。
想要判断自己属于哪一类？如果你不清楚，如果你有这个需求，不妨做些实验，总共就2个变量。然而，我觉得也不必，如果前两种方式你试过且反应不是很明显。那要不然就还是用第三种吧，别折腾了。或许你只是不愿意接受自己需要付出更多力气才能达到瘦身结果的现实。
2）认识自己的真实目标/需求
恩，尽管很不愿意去承认，但我们真的需要去面对基因的强大。有的人瘦，有的人胖。有的人容易瘦，有的人真的很不容易。关于减重对我影响很深的一句话或者说一个观点，来自于春上春树的《当我谈跑步时，我谈些什么》。他说道，他自己是易胖体质，很容易就胖起来却很难减下去，他老婆刚好相反，正常饮食并不会发胖，随便控制一下，体重也就下去了。进而感叹，生活真是不公平啊。然后他说：
“不过细想起来，这种生来易于肥胖的体质，或许是一种幸运。比如说，我这种人为了不增加体重，每天得剧烈运动，留意饮食，有所节制。何等费劲的人生啊！然后倘使从不偷懒，坚持努力，代谢便可以维持在高水平，身体愈来愈健康强壮，老化恐怕也会减缓。什么都不做也不发胖的人无须留意运动和饮食。并无必要，却去寻这种麻烦事儿做的人，为数肯定不会太多，因此这种体质的人，每每随着年龄增长而体力日渐衰退。不着意锻炼的话，自然而然，肌肉变会松弛，骨质便会变弱。什么才是公平，还得以长远的眼光观之，才能看明白。”
你看，这个观点多么有意思。即使人和人真的是不一样的，即使对一部分人来说，减重需要付出更多辛苦，也从不代表这一部分辛苦会付出得不值得。所以，认识我们自己，不仅包括认识我们的体质，也包括认识我们的真正目标。当你真的觉得一件事情做起来有价值且收益大于成本的时候，你会去做的。
所以，如果只是希望用短时间得到迅速减重的目标的朋友，无论你决定怎么做，至少一定需要知道后期持续付出努力维持的必要性以及短期大量体重减少之后一定程度反弹的必然性。合理地调整自己的期望值，能帮助我们更理智地行动。
3） 认识自己的情绪
每个人的喜好都牵动着情绪，而情绪的波动，尤其是对抗情绪的出现，往往就会让一件理智上我们觉得应该去完成的事情很难推进。比如，如果吃美好足量的食物对你很重要，那么节食一定让你痛苦，选择这样的食谱，这13天一定万分煎熬，而且你很可能会中途停止。因为你的情绪会不认可这件事情，分分钟能让你失控。所以，这个食谱在特定的情形下（我真的不随意进行的，因为自己对健康足量的饮食有需求）会适合并不是特别热爱美食的我。
千万不要仅仅因为有人和你说这个方式有效你就去做。考虑一下，尤其是慎重考虑下你的情绪是否会认可这件事情，你又是否有足够的信心能和自己的情绪好好相处如果你最终选择这么去做。对别人有效，未必对你有效。如果有什么是万能的有效方法，早就满世界都是瘦子了。
问问你自己，是不是，仅仅只是一直吃健康的食物这个念头已经让你很抓狂了，如果是，那要不去试试运动。
如果只是想到运动，你就很崩溃根本不想动了。那要不然，还是仔细考虑下自己是不是真的想要减重。
如果不是，那开开心心地吃饭生活就可以了。人生那么美好，谁说一定要那么瘦才可以。
PS：运动方式也有很多种，你完全不必因为专家推荐哪种运动更好更有效而去进行哪种运动。仔细考虑，哪一种运动想起来你会愿意去做，哪种你想一想就很痛苦。选择你能持续做的那种。因为所有的事情，所有的运动，你只要做了，就一定有结果。有了结果，才有成效。否则，你只会发现自己一直在“计划运动”，从来行动不起来。
所以，明确了自己的减重需求，根据自己的情绪喜好以及身体反应模式，再套用减重的万能公式，学着给自己设计私人订制的个人减重方案，不断根据减重过程中身体，情绪，效果三方面的反馈调整和改进。给自己一点时间，瘦下来，是一件那么必然的事情啊。
祝大家瘦身成功~