持续的幸福

这个月读完积极心理学创世人马丁塞利格曼的《持续的幸福》（flourish），感触颇多，简单记录一下～

顾名思义，这本书讲的是幸福，这个幸福不是《当幸福来敲门》里用的happiness，而是比happiness内涵更广泛的well-being。马丁老爷子认为，幸福包括五个关键因素，积极情绪（指的是主观的幸福感和生活满意度，Positive emotion ）、投入（回顾时才能获得，同样是主观感受，Engagement） 、 人际关系（人本来就是群居动物，积极很少见于孤独的时候，Relationship）、意义（不好解释，就是我们平时理解的意义，Meaning ）、 成就（就是我们所说的成功、成就、成绩和技艺本身，Accomplishment），统称为PERMA模型。

关于幸福的PERMA模型，每个人对PERMA的五个要素都有不同的需求程度，不一定都要达到很高的标准才能幸福，对于我，也许是工作的成就感和积极的情绪，对于你可能是良好的人际关系和做事的意义。但是同样的，我们对五个因素的下限值是有最低期待的。当身处环境中某一项要素低于下限值时，便会感受到强烈的不幸福。比如我之前的工作，在我看来，这份工作体现出“意义”的价值已经几乎为零，所以即使有很好的同事关系、做具体工作时也可以达到很投入的状态、也能有一些有成就感的工作成果，我仍然对这份工作感到强烈的不喜欢和无法接受。

碰到某项因素低于下限的情况如何解决？可以选择像我一样离开，主动改变所处的环境；或者，也可以尝试在自己能做主的小范围尝试，构建这项因素（比如，用自己认为有意义的方式做事、或者在主要工作之余做一些有意义的事情、或者业余时间多做一些自己认为有意义的事情），小范围尝试成功后，再尝试向更大环境推广、主动构建更大的环境。

很汗颜，很多伙伴和我一样做着他们认为没有意义的事情，并且尝试主动改变，而我选择了退出。不管怎样不需要过于纠结具体问题，而是更多的发现自身与生活中美好的地方，活出自己的幸福就好。

最值得重读的章节是关于复原力和创伤后成长的第八章

简单摘录一下：

创伤后成长的要素包括理解创伤后的反应、减少焦虑、建设性的自我表露、创伤叙述与总结新的人生原则和立场。

可以刻意的做复原力培训，包括建立心理复原力、建立性格优势、建立强有力的人际关系（也就是支持系统），最后一点尤其重要，找到互相支持的伙伴。

如何建立心理复原力？规避思维陷阱、战胜悲观思考、书写感恩日记。如何建立强有力的人际关系：积极主动的回应对方和多利用肯定式沟通（努力了解情况、客观描述、表达关注、询问并引导朝可以接受的方向改变、列出改变的好处）

小组讨论了很多践行的《持续的幸福》的方法，几个印象比较深刻的包括

发现与践行优势，比如：马丁塞利格曼没有选择成为一个普通的篮球运动员而是成为一个优秀的积极心理学家、乔丹没有成为一个棒球运动员而是回到篮球赛场发挥他的最大优势。

积极理解别人、共情与同理，多多帮助与赞美他人

同样重要的还有理解自我、认同自我、接纳自我，多多探索自己的人生使命（我是谁，我想要成为什么样的人）

多多体验心流的感觉，心流意味着任务难度与个人能力最佳的匹配，在心流中体会持续稳定的成长。

不要对别人有过高的预期，可能也会带来惊喜。就像HR对候选人介绍公司，多说些问题、多说些不足，帮助候选人更好的决策，等他来了以后，发现其实公司前台妹子很好看、公司的午餐居然还是免费，反而会加强他想留下来的念头。

多多运动和充足的睡眠

沟通中多多用更多的积极、肯定预期而非否定和消极（书中建议工作中按照2.9：1，也就是每2.9句积极的回应对应一句消极的否定，如果在家庭，需要得到5：1）

用读书会上最喜欢的一句话结尾：

幸福就像一幅拼图，在当下（对于我就是写这段文字的时刻、对于你，就是看到这段文字的时候），她的边框在哪儿是由我们自己定义的，我们也已经或多或少拼出了一部分。

积极是什么？积极就是把视线从这幅拼图缺失的空白上挪开，不经意间掀起生活的角落，在一个以前没有留意到的角落发现属于她的另外一块。于是乎拼图边界被扩大，这个更大的边界可以更好的承载我们的思绪，让我们更容易找到生活的乐趣。