在家也能做的50种徒手健身动作,干货来袭!

嗨,大家好,我是你们人见人爱花见花开的小简,眼看着冬天就来了,很多小伙伴被温暖的被窝吸引住了。到了冬天更不想去健身房了。

但是有时候去不了健身房

也不会影响你的锻炼

没时间,没器械

也阻止不了你锻炼的欲望

50种在家也可以做的自重锻炼动作,小简给大家双手奉上,记得接好哦。

在家也能做的50种徒手健身动作,干货来袭!_第1张图片

室内、室外

无处不在的锻炼

总有适合你的动作

下面这组动图记得收藏

需要时随时能够翻出来

▼深蹲

▼跳跃深蹲

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▼箭步蹲

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▼跳跃箭步蹲

▼靠墙支撑

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▼抬高跳

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▼单腿深蹲

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▼摸地速跑

▼鸭子步

▼移动箭步蹲

▼站立"俯卧撑"

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▼膝盖俯卧撑

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▼俯卧撑

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▼宽距俯卧撑

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▼钻石俯卧撑

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▼击掌俯卧撑

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▼单手俯卧撑

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▼高位俯卧撑

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▼倒立俯卧撑

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▼仰卧起坐

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▼船式摇摆

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▼V字两头起

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▼屈膝平板支撑

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▼平板支撑

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▼侧平板支撑

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▼Inch Worm

▼Walkout

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▼倒立爬墙

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▼倒立支撑

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▼蜘蛛步

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▼仰卧腿举

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▼飞行式腿举

▼交替腿举

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▼超人式两头起

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▼早安式弯腰

▼垫脚引体向上

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▼正手引体向上

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▼反手引体向上

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▼正反手引体向上

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▼屈腿式悬挂

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▼直腿式悬挂

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▼直腿式引体向上

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▼开合跳

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▼俯身登山跑

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▼熊爬

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▼悬挂抬膝及胸

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▼悬挂抬膝及头

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▼悬挂抬腿及杠

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▼波比跳

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▼俯卧撑跳远

好啦,今天和大家分享的就到这里了,喜欢的话,别忘记收藏和分享出去,让其他小伙伴看到哦。喜欢小简的话,记得点击下关注,每天更新大量健身干货,总有一款能击中你的心。

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