晨读感悟：学会这一招，生活少烦恼

焦虑，像一片乌云，笼罩在越来越多的现代人头上，让人感觉窒息。

考试焦虑、住房焦虑、工作焦虑、结婚焦虑、生子焦虑、社交焦虑，还有女人的衰老焦虑……可以说，凡是有所期望的，都可能产生焦虑。

焦虑让人身心疲惫，让人容易缺乏自信，并且容易产生消极情绪，造成负面影响。

下面就和大家分享加州大学的幸福学教授克里斯汀.卡特的一本书，《好好工作，好好生活》。三个步骤帮助你克服困难，重拾自信。

步骤一：觉察情绪

当你有负面情绪时，首先要正视这种情绪的存在，不要刻意回避。

学会描述情绪。负面情绪让你哪里感觉不舒服？胸中憋闷？如鲠在喉？如坐针毡？还是浑身难受？感知到这些后，承认它们的合理性，告诉自己：这是正常的，只是一种消极情绪而已，没什么大不了。

对负面情绪有感知力之后，就要去总结其规律。情绪也有高潮和低谷。在你感觉最不爽的时候，分散注意力，等情绪慢慢好转，再去做事情。这样也不至于因为闹情绪而耽误正事。

步骤二：跳出情绪

当你打了一个杯子，如果你觉得自己真没用，太笨了，你就容易陷入消极情绪的泥潭。你会因此而懊恼、自责，吃不好，睡不香，也做不好事情。这就是产生焦虑的源头：自我批判。

而如果你觉得自己这次太不小心了，下次小心点就可以了。及时的原谅自己，吸取教训，才能更好的与自己相处。

步骤三：主动担责，改正错误

问题出现了，我们要意识到，过度焦虑是没有用的，也不能让问题解决。如果身处逆境，就要认清自己所担任的角色，而不是以受害者心态去对待问题。

行动起来，承认问题、分析问题、列出步骤、解决问题才是正确做法。积极的行动，更容易赶走焦虑产生自信，也容易解决问题。

希望通过觉察情绪，跳出情绪，主动担责、改正错误这三步，来缓解焦虑，减少负面影响，赶走乌云，重拾自信。