21天养成一个好习惯,你骗谁呢?

养成习惯需要 21 天这个说法源自美国整容医生麦克斯威尔·马尔茨(Maxwell Maltz)写的一本书《心理控制术》(Psycho-Cybernetics),书里面写到,马尔茨通过观察发现,整容后的人需要 21 天来适应他们的新面貌,而截肢病人出现的 “幻肢” 体验往往也是需要 21 天才能消退。书里面记录的例子本来只是习惯某种变化,这种被动式的习惯并不能简单地等同于主动的改变,并非养成一个习惯。这个概念在传递的过程中被曲解,最后出现了养成一个习惯需要 21 天的说法。​

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那么养成一个习惯究竟要多久呢?这个问题或许没有明确的答案!

无论是21天,还是66天亦或是90,都只是一堆研究的数据而已,再对应到每个人,每件事情上面,这一堆堆数字都会显得那么力不从心。我们从一种状态向另一种改变状态过度的时候,会受到环境,心情,天气等各种因素的影响,也许有的人一两次就可以养成一个很好的习惯,也许对于有些人,一辈子也做不到。

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形成一个习惯为什么这么难?

1、旧习惯会与新习惯的抗衡。

当你已经习惯了一种固定的生活方式的时候,想要通过短时期来改变这种状态,几乎是不可能的。你的旧思想观念就会在心里筑起一道城门,堵住新观念的进入,只要有一点稍微的松懈就会被拒之门外,只有通过一天天的坚持,不断地根深蒂固你的观念,才有机会变得强大,推开城门,攻破城池。

在这期间你可能会很痛苦,阴冷的早上,我们躺在床上想着“早起的习惯很重要,然并卵啊~再让我睡一会儿吧!”怀疑和诱惑会无处不在,你要减肥,突然满世界都是零食;你要戒烟,突然到处都有人在抽烟……一旦开始,习惯的养成似乎就成了漫长的煎熬,所以“我还要痛苦地坚持多久?”

2、理念和新习惯的融合需要一个过程。

我把这个过程大致分为是三个阶段:

第一阶段:不自然的,刻意的控制自己。就在你下了决心决定改变当前的状态或者想要形成一个新的习惯。你的内心其实是抗拒的,因为你真是的想法是与之对立的。你想的是在被窝里再多睡一会,而不是要早起读书,想的是“饭后一支烟活过赛神仙”,而不是在哪里嚼口香糖。这个阶段需要我们主动的意识控制自己的行为。

也可以设置一些奖励或惩罚作为激励,如果完成了会有奖励,失败了要接受惩罚,比起惩罚,再坚持一段时间似乎更容易让人接受。

第二阶段:思想内斗的过程。你已经基本形成了意识,知道这么做是不好的,你需要有所改变,至少内心有一种认同感,我需要这么做。虽然还是很刻意的控制自己,但是没有第一阶段那么强烈,抵触思想顶多占了一半。

第三阶段:接受内化的过程。到了第三阶段,这种行为已经在你不知不觉融入你的生活中,你此时可能会感受的到新的习惯给你带来的变化甚至是惊喜。虽然在你内心已经接受了,但是这个时候也是最容易复发的时候,你以为已经形成了习惯,其实还远没有。正在你乐此不疲的时候,你的思想、意识会慢慢松懈,一不小心,旧的习惯就会偷偷潜入,落地扎根,打你个措手不及。

怎么才能养成一个好习惯呢?

1、先从简单的入手。都知道想要改变原来的一种方式是多么的难。我们可以从简单的入手,比较容易改变的事情着手。

比如说早起。平常8点起床,你可以把起床时间调整到7点45,给5分钟的缓冲时间,在后面的一周你只需要提前10分钟起床,而不是2个小时,慢慢养成提前10分钟的习惯,可以把时间慢慢再提前,7点40起床,这样循序渐进的过程比较容易让人接受。如果你每天按时做到,可以给自己一个奖励,没有做到就给自己一个惩罚。

2、远离“感染源”。找到影响你的因素,尽量隔断与它之间的联系。比如你晚上睡觉前喜欢玩手机,而且是手机控,一玩玩到半夜那种。睡觉前你可以把手机放到离你比较远的位置,当你想要去玩手机的时候,你需要起一次床,或者走一段路才可以拿到。无形中给你制造了一些障碍让你去放弃选择。

3、偶尔喝一些鸡汤没什么不好。在你想要改变的时候有N个因素在和你对抗,让你打消这个念头。可能最初的改变就是一时兴起,当浪头一过有没有了热情。这时候我们需要激励自己,偶尔给己打一些鸡血,喝一些鸡汤,又可以让自己重新回到现实中,不停的抗争。

4、制定合理计划,落实于行动。找到了路,找到了方法,下面就是行动。针对自己的情况做一些合理的规划,动起来。早上7点起,晚上11点睡,看似简单的事情也要列入规划当中,越简单的事情,越容易忽略,也越能考验人。

古希腊著名哲学家和教育家苏格拉底,在开学第一天,就曾对他的学生们说:“今天,我们只学一样东西,就是把胳膊尽量往前抬,然后再尽量往后甩。”

他示范了一下,结果,所有学生都笑了。

“老师,这还用学吗?”一个学生打趣道。

“当然,”苏格拉底很严肃地回答道,“你不要觉得这是件很简单的事,其实它很困难的。”听到这话,学生们笑得更厉害了。

苏格拉底一点也不生气,他宣布说:“这堂课我就教大家好好学这个动作。学会以后,从今天开始,每天你们都要把它做100遍。”

10天之后,苏格拉底问:“谁还在坚持做那个甩手动作?”大约80%的学生举起了手。

20天之后,苏格拉底又问:“谁还在坚持做那个甩手动作?”大约50%的学生举起了手。

3个月之后,苏格拉底又问道:“那个最简单的甩手动作,有谁在坚持做?”这一次,只有一位学生举起了手。

他,就是后来成为古希腊另一位大哲学家、大思想家的柏拉图。

虽然21天只是一个噱头,虽然21天养成不了一个习惯,但是我们可以看到这21天我们为此付出的努力,我们可以看到想要改变的决心,其实并不用刻意记住时间,当我们决意去改变,去养成一个好的习惯,需要做的是义无反顾的坚持下去,也许21天你养不成一个好的习惯,但是21天后你会遇上不一样的自己。

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