23岁的C罗私下生活并不是你们想的那样！
昨晚葡萄牙对摩洛哥的比赛后，C罗再次成为了话题的中心。
几天前的帽子戏法、昨天的头球破门——凭借超强的个人能力，C罗带领国家队走上一条金光闪闪的“康庄大道”。
都说25-29岁是足球运动员的黄金年龄，大多数球员过了30无论体力还是技能都会出现不同程度的下降。
但放眼这届世界杯，现年33岁的C罗却还保持着如初的状态。
在接受外媒采访时，他表示我现在还拥有着23岁的体能。
从外媒统计的数据来看，C罗这么说确实有迹可循：
相比常规球员体脂率10%-11%的水平，C罗体脂率在6-7%左右；
体肌肉占比达到50%，也高于普通足球运动员46%的水平。
C罗25米冲刺跑仅用3.61秒，堪比田径运动员。
他力量惊人，每天训练累计22.4吨，相当于16辆汽车。
说实话，这些数据真是让小编大吃一惊。
看着显瘦脱了有肉，对抗中还能明显占优，C罗有什么理由不屡创佳绩受众人膜拜？！
话说回来，C罗究竟怎么练才练到了现在这“一身武功”？为什么教练和球友都大赞他这人“太无聊”？
原来，在保持体形和力量这件事上，C罗是特别“固执”：
每天都固定时段采取固定训练模式，不减量不偷懒，终年一日保持着规律的节奏。
接下来我们就一起来看看C罗有什么保持身材和体力的TIPS。
健身环节
游泳
C罗特别喜欢游泳。
游泳之后，还会采用冷热交替的水浴疗法刺激肌肉再生，用高压水流按摩肌肉以及冷冻疗法缓解肌肉乳酸。
其实游泳真的是非常棒的一项健身方式。
不仅可以改善心血管系统、增强肺活量，更能改善肌肉系统的能力。
由于游泳时，我们需要调动每一寸肌肉，克服水中的阻力。
因而肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都会在这一过程中得到充分的锻炼。
此外，游泳又有别于陆地上的器械训练。
肌肉运动的同时加以水流的按摩，我们并不会长出大块肌肉，相反还会富有一定的线条感。
器械
当然，除了游泳以外，C罗肯定也不会放过器械类项目的。
最近大热的战绳也是C罗的心头好。
不要小看这两条绳子，它不仅能够增强肌肉力量，还可以有效的训练平衡、稳定、爆发力。
饮食环节
我们经常把“每年减重一公斤”挂在嘴边儿，C罗可是来真格的。
要完成这件事儿，不光要保持运动，在吃上也要管住嘴。
C罗的饮食向来低脂、低糖，就连啤酒都不怎么喝。
他认为“高强度比赛之后，肠胃的吸收能力要强于平时，喝大酒不仅会醉还会对受损细胞的恢复造成一定影响。
我的天哪，C罗实在太自律了，小编甘拜下风。
睡眠环节
在睡眠这件事上，C罗规律得几乎是可以堪比65岁以上的老年人了：
每天保证10小时睡眠时间、中午必须来一波午休、没大事晚上11点肯定上床躺下了。
睡眠质量关乎我们第二天的精神和工作状态，放C罗身上就应该是对体能发挥有着重要的影响了。
吃好、睡好、运动好，基本功训练上又兢兢业业不马虎，这样的球员怎么可能不脱颖而出成为世界巨星啊。
下一场C罗的比赛在6月26日，希望届时C罗再来一波神操作，小编等着托下巴啦！
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