201911复盘

十一月份有忙得昏头昏脑的，一眨眼就到了今年的最后一个月。 

睡眠方面 这个月平均每天睡眠时间大约6小时，每天的深度睡眠平均在半小时左右，平均分数77分，周末会多睡一会以弥补平时睡眠的不足，深度睡眠在一个小时以上明显增多，久违了一觉到醒的状态，令我很欣慰。 

饮食方面

吃饭依然比照211饮食法。这个月吃方面刻意控制一下，晚上吃得比较少，偶尔晚上去练习瑜伽就吃很少量，这样感觉也不错，体重相对持平吧，冬天来了会相对上升一两斤，身体为了御寒吧，瑜伽老师说冬天体重只要保持住，等第二年就会很容易瘦下来的，所以冬天以保持不长胖为目标吧。

运动方面

这个月的运动量一般，游泳坚持一周一次节奏，开始练习胳膊的动作，开始肩膀很僵硬的感觉，都打不开一样，瑜伽上有开肩的动作，看来运动都是相辅相成的，练习瑜伽开肩对学游泳也是有促进作用的。各项运动都是有互通有无的作用，看别人自由泳那么顺畅，自己却那么僵硬，没有别的办法，只有一个个动作去练习吧。游泳和瑜伽一样，也是有无数个动作组成的，从不会到会，总是有个过程的，一点点去练习，别无他法。 每次都提前一会到，这样让自己先适应水，整个人放松了，身体做动作也会好很多。有时想方法正确了，去刻意练习，时间积累到一定程度，学会也是顺理成章的事情。平均每周四、五次早上骑行，每次20分钟左右；开始在知识星球上微运动打卡，每天相对固定时间去去做动作，哑铃基本每个工作日都练习，次数增加一个级别，毛巾操，甩胳膊几个动作坚持做；每天走路大约1.3W步，尽量中午去走走路。 之前会经常小腿不舒服，后来想可能和自己久坐有关系，记得医生说久坐最伤腰部了，后来尝试办公室多走动一下，早到公司先去拉伸腿，把那个筋拉开了，人很舒服很多，一天不拉伸腿部就浑身不得劲，看来这个办法对我比较适用。

陪伴孩子方面

儿子周末的运动量还是蛮大的，踢球加游泳，最近饭量有点增加，拉面从小碗之间过渡到大碗。小孩子也会偷懒，游完泳后发现手冰凉就是没有怎么游了，后来和教练达成一致，给他规定任务，三种泳姿让他至少游20圈，20圈游完也差不多有1000M了，这个办法对他好使。

这个月他基本没有写成长日记，和我督促力度不大有关，我工作一忙就有点来不及了。有一点比较好，他和邻居小朋友一起PK背古诗，每天一首，背的不亦乐乎，大部分古诗是之前他背过的，这样也好，再复习一遍。

这个月共背了30首古诗，有时会有懈怠的想法，想想还是坚持背，有些古诗会很长很长，最终还是背下来了，总结下来提前几天背，毕竟记忆有个过程，现在背第三册了，继续努力。

自我提升方面

1. 这个月一共写了15天的复盘，有时一忙就容易给自己找理由。5天瑜伽感悟，基本坚持去参加瑜伽就写下感悟，哪怕一条也好。练习瑜伽发现很多美的地方，比如沉肩，后背微夹，那种感觉特别美。下巴轻轻抬一点点，就避免了下巴下面一坨肉，看到了美丽的地方对于有的人经常耷拉着下巴觉得超级难看啊。

图片发自App

图片发自App

图片发自

2. 这个月顺利完成了S老师的追溯阅读，收获很大。比如，不去坚持一件事，这个好习惯就中断，也是崩盘的开始。有次工作太忙，两天的作业没有完成，加上周末连着三天，就有种喘不上气的感觉，头皮发麻，抓紧时间补作业，好不容易补好了，想想拖延是件多么痛苦的事情啊！用S老师的话，做事情尽量提前做，用幸亏这事我做了，代替那种蛮好提前做这事的思维，很多事情就会处于有利的地位了，而不是总是在做紧急加重要的事情，提前做重要的事情，让自己做事情更加游刃有余吧。

3. 这个月经朋友提醒开始听写新概念二，基本按照一天一课的节奏，这个对我难度还可以，有种伸伸手可以拢着的地步。和同事说了，大家一起来，她本来就在教她儿子新概念英语，她让我们司机师傅一起学，人家是一脸的拒绝啊！看来大部分人是不愿意挑战自己的舒适区的，这也是为啥优秀的人不多的原因吧。很多时候个人能动性不高，别人是无法推动一个装睡的人的。S老师说当一个人专注于能让自己有收获有成长的事情，觉得都不舍得去睡觉了，这种高效利用时间的精神令人敬佩啊！

4.自己也尝试着多去挖掘高效利用时间的机会，之前周末陪孩子踢足球，1.5小时不知觉就浪费了，最近尝试着利用这段时间去听写新二，发现效果不错。有时做事情比别人多做点或者提高一点难度，收获就不一样。相比利用等待的时间去听写，想想总比别的家长在那刷手机好吧。

5.有时想学游泳对于练习瑜伽，两者有相辅相成的作用，这样增加了一个维度，虽然有一定的难度，坚持一下，就会有不一样的收获吧。

不足的地方：

这个月读书不多，可能和自己精力不够有关，只能背古诗和追溯阅读这两个大的主题。能力不够的时候，先专注于做一件事，等熟练度达到了再加量吧。思考的力度不够，很多别人告诉你现成东西，你自己要去思考反思直到内化成自己的那才有用啊！

19年最后的一个月，希望自己稳打稳扎，继续努力！