低脂食物清单

1牛肉

       健身后吃牛肉主要是为了摄入身体必须的营养，尤其是蛋白质。健身训练结束后需要大量的蛋白质参与完成肌肉重组。如果机体缺乏蛋白质的话，这个修复的过程会比较缓慢，身体会感到强烈的疲劳感、酸痛感。摄入足量的蛋白质和身体必须能量可以快速恢复身体、强化训练效果。

2鸡胸肉

       鸡胸肉是鸡肉中属于蛋白质含量较多的部位，且极易被人体吸收，快速补充人体所需。食用鸡胸肉的最佳时间是在健身后20-30分钟内，在这个时间段内，吸收效果很好。记住，什么时候吃并没有吃了多少重要。

3牛油果

       牛油果，又称鳄梨、油梨，属樟科鳄梨属常绿乔木，果肉含有多种不饱和脂肪酸，有降低胆固醇的功效。牛油果是一种高热能水果，营养价值与奶油相当。并且它的含糖率非常低（约为香蕉的20%），是高脂低糖食品。对于寻求减脂的运动健身人群而言，它既能够补充优质的燃料，又能够降低糖的摄入，从而更好地燃烧体内脂肪，可谓减脂佳品。

4煮鸡蛋

        对于增肌爱好者来说，很多人通过鸡蛋和牛奶来获取性价比高的蛋白，其中鸡蛋最好是煮鸡蛋，对于蛋白质成分保护最好，高温煎炸油炒无一不破坏了不少蛋白分子。

5糙米

        相对于白米，糙米中碳水化合物提供的能量转化为脂肪囤积在体内的几率更小，对于减脂人群能起到不小的帮助。

6芦笋

      芦笋是一类减脂妙品，正在减脂的健美运动员通常吃许多含热量较低的蔬菜，芦笋就是其中之一。首先，芦笋有利尿作用，有利于身体排除大量的多余水分。其次，芦笋含有特别的谷胱甘肽，能促进身体产生一种类似激素的前列腺素，而后者会影响身体的生长。谷胱甘肽还有保护肝脏的功能。

7芹菜

        芹菜味甘苦，性凉，富含维生素B1、维生素B2、胡萝卜素、铁、钙以及蛋白质、脂肪和大量粗纤维。蛋白质含量比一般瓜果高一倍，铁和维生素C的含量更是十分丰富。

        芹菜与豆腐、红枣同吃，有滋润皮肤、养颜润发、养血益精等作用，长期食用可以健身强体。

8西兰花

       较大强度的健身运动后，人体免疫力会短暂下降，如果没有合理修复，机体抵抗疾病的能力会降低，从而也会影响身体的运动状态。西兰花的维生素C多多哒！既能发挥肝脏的解毒能力，它所富含的胡萝卜素、锌元素和晒元素能够帮助维护人体免疫系统，对健身运动人群是十分有益。